太极拳教程 浅谈简单易学的太极拳功法

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太极拳教程 浅谈简单易学的太极拳功法

　　太极拳是现代人养生首选运动，但是有的人觉得太极拳太难学了。图老师小编今天与您分享一下简单易学的太极拳教学，学习太极拳的好处非常多，可强身健体，也可祛病延年，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　简单易学的太极功法

　　学习太极拳需掌握正确的拳理拳法，练习前要做好准备工作，这样在练习中才能得心应手。

　　1)首先双脚并拢并略屈膝，然后腿下蹬利用反作用力将人体由下往上呈波浪形往上起，并灌出于手，将手犹如鞭子般往前甩出。此是联系人体前后的波浪劲。各位可拿根毛巾用手甩毛巾，毛巾甩出去的轨迹就是你人体由下往上以及手甩出的轨迹。

　　2)第二准备同上，蹬腿后人体先往左边走甩毛巾”轨迹，最后灌出于手，将手往左侧甩出;屈膝回蹲，再次蹬腿后人体往右如同左边那样。此是练习人左右的波浪劲。

　　以上两种若是练好了，将它们柔和在一起就会形成一种波浪劲，也就是常说的螺旋劲了。

　　可以在实战中试一下;你用完全放松的手像鞭子一样甩出去，是否力量更大而且速度更快。如果练法得当一星期就能初见成效。当然这只是开始，要运用自如还真是要多下苦功。太极拳可不是速成圈。

　　简单的太极桩功练习方法

　　1)上下劲

　　两脚并拢立正。双手在放松的情况下分别一个望上伸一个往下探。尽量上下伸展，记住是尽量”哦。犹如上要摘星下要探海这样可以练习配合你的前后波浪劲”发上下的劲。到时你就会发现在实战时你出手的力度速度都会提高。

　　2)左右劲

　　姿势同上，双手放松往两边立掌撑开，犹如两边各有一物你要尽量”伸展去拿到。此动作练习一定时间后可配合左右的波浪劲。

　　练太极拳讲究的是周身一致，通过练习太极拳能疏通经络、活血化瘀，老年人练习太极拳能提高身体协调性，预防摔跌。

　　3)前后劲

　　很简单，左弓步右手前伸左手后探。要领一样，手臂放松但尽量前后伸展。左右势唯方向变换。

　　很简单吧。但真的很实用。 另外还有一个很实用的手法，含化 拿打。简单但实用，可破各种拳法腿法。以及还有三个腿法，分别是截腿(有点像散打的点腿)，截击腿(专功人的膝盖部位，劲路由上往下，很狠)，分腿(就是摆莲脚，不过就看你用法得当)。

　　是不是很实用没什么玄妙的地方啊。 步法是一个七星步”，就五个动作，有点像八卦掌的步加形意拳的步法。

　　但在实战中有助你化掉并借用别人的劲，无论是破拳法还是破腿法，此步法配合上面的手法腿法效果很不错。这些就在以后语言组织完善了再上传。

　　今天上面的功法希望能识得的人好好练习。本人个人觉得练太极拳首先就是应当练习这些基本功，把身子练松心练静懂得太极拳的劲是什么样的劲以后，再学十三势的动作(仅仅是动作而不是套路)，再去练习推手。

　　学会在松的基础上知道什么是听劲学会如何做力学游戏”;最后再去学套路。因为我觉得只有联系基本功有了基础再加上懂得太极拳的劲该怎么走后，学员才能正确理解十三势动作的内在含义及如何正确运用。

　　再由十三势知己”的基础上去学推手，去知彼”去懂得在运用中劲路和拳势是如何运用的。而推手只能是作为一个阶段的联练习而根本不应该是现在很多人认为的太极拳终极”。因为推手在实战中根本无用武之地。

　　最后才是套路这个我所认为的最高”境界。因为你只有懂得并学会纯熟运用在这之前的几个阶段后，你才能学会这在实战能变化万千的套路招势。

　　而现在一般是把我这个次序颠倒过来教。由于基本功没练好，首先在学套路，而根本不理解招势的内涵。以至于很多人认为套路招势无用。其实千百年传承的套路书武术的精华。

　　但现在由于基本功的匮乏，套路在被人为的带向体操的圈子。的确这种体操概念的套路根本是没用的。其实他们根本没了解套路的内在实战含义。

　　最多理论上讲讲这招那招是用来做什么的，孰不知招的运用是要相应的功来支持”的。花拳秀腿当然不勘一击。所以我认为的练拳步骤就是上面说的。

太极拳教程 浅谈简单易学的太极拳功法（2）

　　1)先练功达到去僵求柔，明白劲路并熟练劲路。

　　2)在1的基础上练习十三势，在把劲路的运用体现出来的基础上把十三势练熟。

　　3)在知己”已经有些眉目的基础上开始练习推手。可以知道接近运用的状态下劲路的走转。

　　4)在上面都熟练的情况下就能练套路了。

　　因为有了上面的基础，这样学套路就知道套路是怎么回事了。也知道套路应该怎么打才正确了。当你经过三年把上面四个步骤练习运用熟练后，恭喜你，你已经小有成就了。然后再花三年把上面的步骤再从头来一遍。

　　你会发现你的认识又有不同了。如此循环十年，相信你的功夫已经是俗品”中的上品了。如果想达到老前辈那样恐怕在没有以前那样的真名师的指导下我们当代的人都已经无法瞻仰了。只能自欺欺人地把老前辈们的事迹说成只是传说”了。

　　练太极拳的注意事项

　　1.连贯

　　做到节节贯穿，每个姿势动作要前后衔接，一气呵成，如行云流水，连绵不断。

　　2.协调

　　太极拳是全身性活动，要上下相随，完整一气。全身各部位的运动保持协调一致，形成一个处处牵连密切配合的全身运动。

　　3.圆活

　　太极拳的动作是以各种弧形，曲线为基础构成的，练起来灵活自然，衔接合顺。要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，体会松肩垂肘，屈膝松胯等要领。

　　4.静下心，身体放松

　　初次学习太极的人往往很容易受到外界的干扰，不能够全身心的投入到太极的学习中来，不能完全的放松身体，这样不但学不好太极，发反而会因为越练越紧绷，对身体造成伤害。

　　练太极拳时切记不要紧张，要将身体完全放松下来，才能保持轻松的状态练习下去，要知道学习拳架的同时也是去求松柔的初步过程。

　　5.沉肩坠肘，松腰开胯

　　刚练拳架最常出现的通病就是耸肩翻肘，这样身体自然会紧，所以要在行拳过程中时时反醒，检视肩肘是否松沉。而松开腰胯是太极拳中最难解决也是最根本的核心之一。腰胯是身体的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。

　　6.自然档距

　　自然档距是太极拳有别于其他拳法的观点，也是太极拳中值得注意的特殊要点。太极拳中要求所有步法都要确保两脚的中间横向距离要大约与肩宽相等，这就保证了太极拳的正肩正跨的姿态，最终达到中正松沉的风格。

　　7.方向要正直

　　太极拳有所谓四正、四隅。在拳架行进过程中上步、退步，脚尖一定要踏正方向。另外重点注意的是，胸线也要与脚尖在同一方向(除个别动作是双向发力胸线两向兼顾外)。因为只有胸线与脚尖在同一方向才能使自己得机得势，进退自如。

太极拳教程 浅谈简单易学的太极拳功法（3）

　　8.虚实结合

　　杨公澄甫说：两腿宜分虚实，起落犹似猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚;移于右者，则右实，而左脚谓之虚。”所以初学者一定要分清虚实，要单重不要双重。

　　太极拳的特点

　　一、要注意虚实分明，刚柔相济

　　实的动作和部位，要求沉着，充实;虚的动作和部位，要求轻灵含蓄，劲力有柔有刚，张驰交替，既轻灵又沉着。

　　二、连绵不断，劲力完整

　　太极拳用力要求发自腰腿，运用于两臂，两手达于手指。以腰为枢纽，周身完整一气。

　　三、意念集中，以意导动

　　练太极拳时自始至终要思想集中，用意念引导动作。在外示安逸的过程中，要精神饱满，自然生动，富有生气。意念，劲力，动作，三者统一。意念引导劲力，劲力产生运动。先在心，后在身，势换劲连，劲换意连。

　　四、动作呼吸恰当结合

　　太极拳呼吸深长细匀，通顺自然。初学时，只要求呼吸自然，动作熟练以后，在合乎自然的原则下，有意识地引导呼吸。

　　练太极拳时，呼吸不能机械地勉强地受动作约束，拳势呼吸既是积极的又是自然的。全身意在精神，不在气，在气则滞。拳势呼吸的运用不是绝对的。

　　练太极拳的好处

　　1.锻炼神经系统提高感官功能

　　练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这对于某些慢性疾病患者十分有益。

　　因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。

　　练习时的眼随手转”和推手中的推荡往来”，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。

　　2.有助于心血管系统健康

　　练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。

　　同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

　　3.增强呼吸机能

　　深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。

　　图老师小结：看了上文的介绍，相信没有人再会说太极拳很难学。渗透太极拳的每一个招式招法，将其归纳总结起来，也就非常简单了。根据现代医学研究证实，现代人练习太极拳能缓解精神压力，练完太极拳还能保持愉悦的心情。