养生太极拳 失眠危害大健康睡眠从这事做起

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养生太极拳 失眠危害大健康睡眠从这事做起

　　失眠是百病的根源，也是人们未老先衰的祸首。因此，健康与睡眠是密不可分的。睡眠不好怎么办呢?图老师小编教你几招改善睡眠的方法，那就是太极拳，下面我们先学习一下养生太极拳。

　　习练太极拳可以从两方面辅助治疗失眠

　　养生太极拳是现代人养生的最佳运动，其不仅能锻炼身体各项机能，同时还能预防疾病，对治疗失眠更是有效。

　　一、通过调节神经系统恢复正常功能，辅助治疗心理、精神因素导致的失眠

　　饮用咖啡、茶造成的失眠，可通过停止饮用含咖啡碱的饮料在次日恢复正常。晕车、晕船、晕机造成的失眠，可通过平静的休息恢复正常。因其他病症如咳嗽、牙痛引起的失眠可通过相应病症的痊愈而得以治疗。

　　慢性失眠则可以通过习练太极拳来治疗。中医认为，使人不能入寐的原因主要有两方面，情志受伤、五脏阴阳失衡。太极拳通过动静功法和行气方式调节和训练神经系统，促进大脑皮质功能恢复正常，缓解因情绪、心理、精神因素导致的失眠。

　　现代人为什么会失眠呢?失眠对身体有危害吗?这是肯定的，失眠会影响内分泌，从而影响各个器脏，导致身体开始衰竭、枯萎。

　　二、通过调理五脏气血阴阳的平衡，使人体机能恢复平和，遵循昼夜节律因时入寐

　　五脏的阴阳失衡会造成失眠，如恼怒烦闷导致的肝郁化火、暴饮暴食导致的痰热内扰、纵欲过度导致的阴虚火旺、劳心伤神导致的心脾两虚、遇事易惊导致的心胆气虚，都会造成失眠。

　　太极拳身法要求心静”体松”，调身聚气，使五脏得以平静的休养。太极拳柔绵连贯、轻灵缓和的动作对内脏有按摩的作用，促进脏腑功能，调理气血畅通。

　　太极拳蕴含着道家天人合一”道法自然”的思想，使人的内心返璞归真，遵守天地的时节，按时入眠。

　　失眠的人可以通过练习养生太极拳得到改善，太极拳的动作柔和缓慢，适合睡前练习，可治愈夜间打鼾、多梦、失眠等疾病。

　　慢性失眠宜采取慢性调理治疗，长期习练太极拳既可增强体质和免疫力，也可以辅助治疗失眠。

　　太极拳对睡眠障碍的治疗体现

　　意气神经的调节

　　太极拳主张在无助无忘的无为状态下，以意带形，形意合一。所谓意气君来骨肉臣”，是内家武术的共同追求，即主宰于内，副佐于外。意是意识、意趣、意境等意思。

　　如果锻炼时几个方面都照顾周到，到了一定阶段，就会进入一种有气感的状态，内气鼓荡，周身舒泰。意气方面，包含内容丰富，但整体圆融的意境可能最为重要，它将极大地调节中枢神经系统的功能。

　　松柔肌体的放松

　　太极拳要求行功走架时全身松净”，这样将能使人身心共同放松，而后真气周流全身，所谓松松松，松才能通”，就是这个意思。

　　即使你一开始不能如意臻极浑圆的意境，即使把太极拳仅仅当作是柔软体操，它也可以让你舒筋活血，使穴位和经络畅通无阻。况且，松不仅能通，而且能沉，气沉丹田，中气充足;松不仅能沉，而且能和，让你和气于中，安适于外。松松空空，其妙无穷!

养生太极拳 失眠危害大健康睡眠从这事做起（2）

　　阴阳生命的节律

　　太极拳换句话说就是阴阳拳”，也即把阴阳的道理运用到人体养生营卫。太极阴阳是矛盾的双方既统一又对立，互生、互孕、互化的抽象代号，要举其具体事物，不可穷尽。这里特别提醒失眠者的，有两点，一是作息，二是张弛。>>>只需一招用皮肤探测身体隐疾

　　古人日出而作，日人而息”，实际是将人体生物钟，顺应自然的规律。有些人生活习惯是晚睡晚起。这都没有关系，关键是尽量不打破生物钟，相反，起居无常，日夜颠倒，失眠症就容易缠着你不放了。

　　此外，睡眠障碍，主要是因为生活节律过于紧张而导致精神紧张。如果善于用太极拳的阴阳道理，去调节生活节律，也就与失眠等无缘了。哲理—心态的调整。太极拳拳理讲求无时不阴阳，无处不太极。

　　同时，阴阳动静互为因果，一动无有不动，自始至终滔滔不绝，绵绵不断。这样，比拟于人生，将会明白万事万物都像无极—太极—阴阳—复归无极”那样，此消彼长，盈昃互易。

　　作为个人，无非处于一切人事因果链中的分子，极其渺小，也极其短暂，来自于无也将复归于无，赤条条来去无牵挂”。

　　作如是观，为人处事，自然会以积极的态度对待，尽人事，顺天意，同时又能荣辱皆忘，得失同欢。自然就会用平常心去看待周围的人、事、物，不激不厉，不骄不躁。

　　于是，超然、安然、泰然、恬然，自然无碍，逍遥自在。 由此可见，太极拳不仅具有强身健体、舒筋活血的作用，它还能养气、安神、减压、调心，这些将极有利于改善睡眠质量。

　　太极拳可以使人体阴阳协调平衡

　　一、太极拳运动是体势稳态的锻炼

　　太极拳体势要求站如松，坐如钟，走如风”。由于地心引力的作用，通过人体重心的垂直线落在一个均衡的位置上，否则人就会摔倒，均衡点掌握得越好，则体势越稳。

　　如果人体重心的垂直线恰好落在两脚之间，无过不及，不过前，不过后，不过左，不过右，则挺立如青松，根深入地，气势凛然。

　　如果在静态下，保持这种稳态可能比较容易，如果在体势不断变动的情况下，身体各组成部分变换虚实，各关节螺旋缠丝绞转，要求始终保持体势稳态则很难，必须长年累月的修炼才能做到。

　　二、太极拳运动是太极拳生理稳态的锻炼

　　人的生理活动最容易的是呼吸，古人所讲的吐故纳新”，正是从锻炼呼吸入手达到增强生理稳态的一条捷径。

　　练功到一定程度，体势达到较好的水平，这时全身的肌肉群呈现一种松而不懈的状态，促使末梢血液循环的改善，使得各个器官组织的供氧也比较充分。

　　这种状况反馈到中枢神经系统，引起呼吸中枢的兴奋性降低，呼吸自然就变得慢而匀细。匀细而深缓的呼吸动作，完全借助胸膈肌的一升一降，而胸膈肌有节奏的徐升徐降，为腹腔脏器又造成一种良性按摩的信号，使腹腔脏器的活动处于最佳状态。

　　这种最佳状态的信号再通过神经系统反映到高级神经中枢，对解除高级神经中枢的紧张状态乃是一种良性的循环，同时内脏活动的最佳状态，对传递和疏通各经络，起着良好的作用。

　　笔者在练功过程中，经常感到手掌有针麻刺痛之气排出，对外界之气产生良好的交换循环，这都是疏通经络的具体表现。

　　三、太极拳运动是心理稳态的锻炼，这也是最核心的环节

　　人类心理活动的物质基础是高级神经中枢，主要是大脑。大脑的结构与功能，是亿万年生物进化的产物，人类进化的优势，主要集中在大脑，大脑在太极拳运动中，通常用意念”这个术语来表达。

　　意念活动和呼吸，心跳等生理过程有共性，又有很大的差异，主要之点是它更多地与社会生活相关。练功者讲究意念纯正，品德端正，要摒除患得患失的杂念，才能意念专注，才能获得练功的真正效果。

养生太极拳 失眠危害大健康睡眠从这事做起（3）

　　太极拳讲究意到气到，气到力到”，这并不是虚妄之言。练功到一定程度用意念专注对方身体各部位，用气可以感知对方身体状况，准确率视意念专注的程度和发气的太小而定，可见人体之气本身是一种神秘的物质力量，这里面有很多尚待研究的奥秘。

　　佛道儒三教都强调修心养性”，讲究行善积德”，这并不都是封建迷信的观念，客观事实证明人心善少作恶梦”，多行善积德之人，潜意识经常都处于良性稳态，均衡，平生不作亏心事，半夜不怕鬼敲门”。

　　很多事实表明心理活动确实能够影响生理功能，而生理功能的正常与否对心理活动也能产生明显的作用。心理活动的趋于稳定，可以通过意念活动达到自我调节、自我均衡的境界。

　　可以避免恶性信号的刺激，增强抵抗周围环境干扰的能力。在中医养生的要领中有所谓恬淡虚实、真气从之、精神内守、病安何来?”因此经常保持这种稳定的心理状态，必然产生良好的生理效应，这就是太极拳运动注重调心”的实质内容。

　　太极拳的养生功效

　　1.锻炼效果

　　多年的肩周炎和头痛病好了;食欲旺盛，步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏，精力充沛;对生活充满信心，富于创造性;情绪稳定、性情温和，做事有主见，等等。

　　2.对肌肉的作用

　　消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。

　　另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分。

　　因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。

　　3.对骨髂的作用

　　坚持练基本的摆动”和套路，可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态。

　　因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。

　　至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚，但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新陈代谢顺畅。

　　从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼本身得到增强。

　　4.对内脏的作用

　　动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结，密切配合活动，因此打太极拳时，骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓，内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓，从而使内脏功能能够充分得到发挥。

　　图老师小结：看了上文的介绍，相信大家已经学会了失眠的治疗方法，想要健康与美丽，只需练养生太极拳便可实现，常练太极拳不仅身体倍儿棒，还能提高气质，让你的身心年轻态，这就是养生太极拳的魅力。