太极拳教程 90%男女靠做这运动让婚姻幸福

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太极拳教程 90%男女靠做这运动让婚姻幸福

　　婚姻是需要两个人经营的，而很多情侣在生活中会遇到各种问题，幸福指数也下降。太极拳的好处能让你感受到生活的幸福，体会到彼此给予的温暖，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　男女练太极拳幸福指数爆增

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，无论男人或者女人练习太极拳都会增加幸福指数，太极拳让你拥有好心情。

　　1.闹钟叫醒大脑，太极唤醒身体

　　睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用太极叫醒沉睡了一晚的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。

　　2.早晨时间更充裕

　　太极的慢健身方式，会感到疲累却不会大汗淋漓，无需渐渐平衡心率，无需调整急促的呼吸，无需挤出时间去冲洗，在慢节奏中达到有氧健身的效果。可以腾出更多的时间为自己准备些营养早餐，或者看完昨晚没看完的书的章节。

　　练太极拳让你有充足的睡眠，能消除精神压力，缓解大脑疲劳，也正是因为这样能开阔胸襟，增加彼此的包容。

　　3.告别熊猫眼

　　长期早起太极，可以促进新陈代谢，自然皮肤也会有所改善，熬夜导致的内分泌失调也会渐渐和缓，过劳肥”等困扰已久的问题也会得到解决哟!同样每天睡7小时，你却可以拥有更加饱满的精神状态和更佳的肤质。

　　4.欣赏别人看不到的美景

　　早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到清晨的太阳，阳光洒在你身上，用太极起势迎接初升的太阳，给身体注入满满的正能量。锻炼结束，还可以悠闲的看晨起的人们开始一天的忙碌，城市开始喧嚣起来。

　　5.缓解焦虑情绪

　　练太极后，精神状态饱满，白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，有更多的时间去安排纷杂的事物。

　　男女练太极拳不仅幸福感爆增，而且还能促进感情，增加双方的交流时间，同时还能强身健体。

　　6.有效提高人生幸福感

　　学生党

　　当你练完太极，吃完早餐，散完步，读读书发发呆，午饭回来发现舍友刚起床，人生赢家有木有。

　　上班族

　　当你练完太极，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发现同事在为迟到焦虑，人生赢家有木有。

　　7.自信、自律、自由

　　有这样一个人，每天凌晨4点起床，9点半前把一天的工作做完。他说过：自由从何而来?从自信来。自信则是从自律来。自律就是严格控制自己的时间。”

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　　这人不是别人，他就是乔布斯!太极的终极目的也是自由。自由来自自信，自信来自自律，自律来自每天的自我练习，自我练习来自于每天的早起。>>>女人做这运动越多生育能力越强

　　练太极拳对骨骼的积极影响

　　1.对骨髂的作用坚持练基本的摆动”和套路

　　可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态，因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。

　　至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚，但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新陈代谢顺畅，从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼本身得到增强。

　　2.对肌肉的作用消除僵劲

　　能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分，因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。

　　3.锻炼效果举例坚持练太极拳

　　主要有了下列效果

　　多年的肩周炎和头痛病好了;食欲旺盛，步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏，精力充沛;对生活充满信心，富于创造性;情绪稳定、性情温和，做事有主见，等等。

　　4.对内脏的作用动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结，密切配合活动

　　因此打太极拳时，骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓，内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓，从而使内脏功能能够充分得到发挥。

　　练习太极拳的生理效益

　　太极拳能够改进柔韧度

　　在不断的练习太极拳的过程中，我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。

　　通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替变换，这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。

　　而太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。

　　练习太极拳的要注意配合多方面的动作，比如像下势、蹬脚等动作，练习太极拳可以很好的改善身体肌肉的柔韧度，同时还可以好的改善各关节的柔韧度。

　　太极拳能够提高心肺功能

　　平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。

　　只要在平时生活中多打太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。

太极拳教程 90%男女靠做这运动让婚姻幸福（3）

　　这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量。

　　并且练习太极拳的时候一般时间都比较长，连打四次廿四式太极拳约需时二十多分钟的时间，因此更加能够帮助我们训练及提高心肺功能。

　　尤其是一些本身心肺功能就比较差的老年人，更应该知道打太极的好处，以此来提高自身的免疫力。

　　太极拳治疗消化管道疾病

　　在研究中发现，经常联系太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病，这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，而我们人体内的内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用。

　　同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用，从而起到治疗以及提高消化功能的作用。

　　太极拳的动作要领

　　(一) 神为主帅，意动身随

　　练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。

　　例如做太极拳起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。

　　做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。

　　古人在练拳过程中所总结的神为主帅，意动身随”，就是强调用意念引导动作。

　　(二) 注意放松，不用拙力

　　(三) 上下相随，周身协调

　　(四) 分清虚实，稳定重心

　　在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。

　　因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移。

　　同时，还要讲究身法和手法的运用。不论由虚到实，还是由实到虚，既要分明，又要连贯衔接，做到势断意不断，一气呵成。

　　所谓迈步如猫行，运动如抽丝”，就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。

　　图老师小结：综上所诉，男女练习太极拳效果非常好，不仅能缓解精神压力，消除大脑疲劳，还能增进彼此的感情。开阔胸襟，包容对方。男人练太极拳能补肾治失眠，女人练太极拳可补气养血，延迟衰老。