太极拳教程 简单小动作让你远离雾霾伤害

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太极拳教程 简单小动作让你远离雾霾伤害

　　近几天，天气阴晴不定，雾霾是天天可见，给人们的健康带来威胁。太极拳的好处能预防雾霾伤害，防治呼吸道感染，提高身体免疫力。腹式呼吸等呼吸方式是太极拳的特点，可强制对抗雾霾，下面我们一起学习一下太极拳教程吧!

　　练太极拳抵抗雾霾

　　这几天，医院里又出现了很多呼吸道疾病患者，这些都是雾霾引起的呼吸道疾病，练太极拳防治效果显著。

　　又是一年雾霾季，京城方圆数百公里，无处藏身。说到运动，就不是搞搞笑就可以的啦，虽然有人仍然以大无畏的精神在雾霾中身心放松的奔跑、打拳、踢毽子等等等等，但在我个人看来，也只能送上一句老话了无知者无畏”。

　　言归正传，户外是没法练拳了，但对于太极拳习练者来说，这都不是事儿。有清风明月空气清新鸟语花香固然很好，没有我们也可以拳打卧牛之地”，就是说，家里地方再小，不影响练拳，毕竟家里有空气净化器，相对好一点。

　　站桩是太极拳的基础，也是入门功，练太极站桩能提高身体抵抗力，不再害怕雾霾侵袭。

　　首选的是站桩，现在的生活节奏太快，遇到学拳的，也是忙着把拳架学完，然后开始就练，以为这就是会了太极拳了，殊不知，如果能耐住寂寞，先站桩定骨架、松关节肌肉。

　　让自己野马般的思绪慢慢的回归、涤滤，越来越少，减至于三，乃至于二，复归于一，终归于无。也就是说，站桩的过程是做减法的过程，是道生一、一生二、二生三、三生万物的反过程。

　　通过站桩，身体和思想深刻领会到无极、太极、阴阳、八卦的相互关系，对以后的拳架习练有莫大的好处，进境会更快。

　　练习站桩对身体有很多好处，例如，能稳固下盘，使呼吸深长，排泄身体毒素，将体内雾霾毒素清除。

　　站桩有了一定的成效时，身体思想恍恍惚惚，似归于无，无我、无时、(似)无呼吸、无阴阳，自然对空气的要求就少了。通过桩功放松，可以打通闭塞的经脉和扭结的筋肉，从而由不动而达到健身养生的目的。

　　当然，先练拳也是可以的。但如果要修习到高级阶段，桩功似乎是个绕不过去的一个重要组成部分。借用一句话说明出来混，总是要还的”。在家里练，地方狭小，来回挪借，正好可以练习步伐。

　　太极拳有很多其他运动没有的优势，可以随时随地让我们生活在太极世界中。老祖宗说过：道不远人。道就在这里，是人自远之”。

　　雾霾有哪些危害

　　一、对呼吸系统的影响

　　霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气化学颗粒物质。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等，它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。

　　尤其是亚微米粒子会分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者。

　　雾霾天气可使病情急性发作或急性加重，如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。

　　二、对心血管系统的影响

　　雾霾天气空气中污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。

　　练太极拳预防呼吸道感染

　　一、调节自然呼吸

　　自然呼吸，也就是顺其自然。在初学太极拳时不可能兼顾到呼吸，因为掌握动作拳架需要精力，再者太极拳在编排上也不是按照呼吸规律编排的，这时如果勉强兼顾呼吸则困难极大，会造成精神紧张。

太极拳教程 简单小动作让你远离雾霾伤害（2）

　　使形体难以放松，肌体发生消极变化，不符合太极拳的要求。在太极拳修炼的初期阶段，只要求做到能通过调节呼吸消除紧张、缓解压力、形体舒松自然，这是调息的第一步。这个阶段不要求在掌握动作的同时兼顾呼吸，只要求呼吸顺其自然、自动调节。>>>只需一招让你年轻更长寿

　　二、调节深呼吸

　　深呼吸是指腹式呼吸，是在不破坏自然呼吸的原则下自然调节，要求呼吸深、细、匀、长，不能勉强。深呼吸的调节与走架的关系十分密切，架子走得到位，架势熟练，呼吸就能自动调节，气沉丹田。

　　深呼吸呼气日寸小腹收缩，吸气时小腹膨胀。这是一个人人能理解、人人能达到的呼吸方法，便于太极拳的普及与提高。

　　延长呼吸，提高肺的换气率，可以避免表浅呼吸所引起的胸闷，对健身是积极的，同时又能促进练拳水平的提高。深呼吸是适应范围较广、使用较多的呼吸方法。

　　三、腹式逆呼吸

　　逆呼吸是气随形走、呼吸与动作配合一致的呼吸，是部分练拳者追求的呼吸方法，带有明显的层次性。它脱离了深呼吸深、细、匀、长的规律，感觉也跟深呼吸相反，呼气时小腹松弛，吸气时小腹收缩。

　　同时腹式逆呼吸也不像深呼吸那样有节律，而是随着练拳动作的升、降、开、合，小腹自然、自动有松有收，呼吸完全跟随动作，配合动作，气沉丹田，内气运行。

　　这种感觉是练拳时无意中出现的，是突然和微弱的，这时如果对这种感觉不在意而仍在那里顺其自然，这种感觉马上就会消失，等待第二次出现则还需要一定的时间。

　　这时如果马上意识到这种呼吸的变化并抓住这种感觉，使自己的意识跟随它，并有意识地运用它，很快就能掌握这种呼吸方法，使自己的呼吸与动作配合而令功夫上身。

　　这是调息比较艰难的一步，有的人练拳几年、十几年甚至几十年，仍是只知其理不会其功，如果没有明师指点而是自作聪明、妄猜私忖，往往搞不通反而会走弯路。

　　四、拳式呼吸法

　　拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的继续与发展。因逆呼吸能较好地气沉丹田、内气运行而牵动腹肌，所以说拳式呼吸实际是腹肌运动呼吸，它的感觉是呼气、吸气时腹肌都收缩，松弛只在呼吸之间的瞬间。

　　练拳时不管是大开大合，还是急进急退，呼吸完全与动作合拍，这时呼也气沉丹田、吸也气沉丹田，内气运行更充实。

　　这时动作与呼吸的关系是主与从的关系，呼吸紧跟动作、配合动作，是腹肌运动的结果。

　　腹肌运动加强了丹田气，为力由脊发”提供能源，这就是腰为第一主宰，丹田为第一宾辅”，这就是虚其心、实其腹的表现。到这时太极拳三调中的调息就告完成，以后就要保持这种状态坚持锻炼。

　　太极拳健身祛病机理与特点

　　1、太极拳健身祛病机理

　　太极拳是武术拳技与气功原理的有机组合，太极拳练好了，就是气功，打太极拳就等于练气功中的动功”。太极拳作为有氧代谢运动，它强度适中、节奏分明、连绵流畅，加之意念导引、精神专注、动静结合，松静自然。

　　以及吐纳调息，呼吸深、细、匀、长等，因而加强了人体的自我调节能力，提高机体的免疫力和防御功能。用中医的理论来解释，就是通过太极拳的锻炼。

　　使人的阴阳、表里、寒热、虚实;精、气、血、津液、神、智等生命指标参量达到内在的和谐平衡及自身与自然界外在的和谐平衡，使人进行生理、心理、病理的自我调控、自我修复，从而达到祛病健身的效果。

太极拳教程 简单小动作让你远离雾霾伤害（3）

　　2、太极拳健身祛病特点

　　太极拳的强身健体以及对慢性疾病的康复治疗作用，归纳起来有两个显著特点，即：整体性” 和全面性”。

　　所谓整体性，是指太极拳健身及医疗康复作用，是整体把握生命机能，注重生命之树”的培基固本，增益正气(维系生命的能量)，而不是针对某些具体疾病或某个局部起作用的特殊疗法。

　　太极拳是从整体上发挥作用，通过锻炼强化和旺盛生命机能，使之自我调控、对疾病进行自我修复，从而达到祛病健身的效果。从这个意义上讲，太极拳健身是一种整体疗法”。

　　所谓全面性，是指太极拳的医疗康复作用十分广泛。对人的神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、运动系统、感觉系统的许多慢性疾病都有防治效果。

　　而且还能增高减肥、健美身形、美容黑发、延缓衰老，同时还能平和心态、振奋精神、消除抑郁、开朗性格。

　　它对于人的生理和心理上的疾病、器质性病变和功能性疾病都有康复治疗作用，这就是所谓的性命双修”。所以很多学者把太极拳健身说成是全科治疗”

　　太极拳对身体的好处

　　(1)调整大脑皮层的兴奋和抑制过程

　　缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的"城市文明病"，如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵，练拳时，全身各部位肌肉都需要放松，此时，身体感到轻松、舒畅，致使大脑得到休息。

　　此外，太极拳强调用意不用拙力”，动作要以意命力引导，安详中全神贯注，这样神经系统的兴奋抑制过程才能获得更好的调整。

　　(2)有助于保持心血管系统健康，预防高血压和动脉硬化

　　练拳时，全身肌肉放松并引起血管放松，从而促使腹压不断改变，从而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加强了心肌的营养，也防止了因血流不畅引起的血管硬化。常打太极拳的人患高血压及动脉硬化疾病的较少。

　　据一项调查，把打太极拳的人和不打太极拳的人分为两组，太极拳组平均血压为134。1/80。8mmHg;动脉硬化率，太极拳组是39.5%，对照组是46.4% 。

　　(3)有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康

　　太极拳是动无有不动”的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。举例说明，太极拳组发生脊柱畸形的有25.8%，对照组为47.2%。

　　两组人员腰椎活动的幅度也有很大差异，太极拳组人员弯腰时手能触地者占77.4%;对照组只有16.6%。最近，美国科学家的一项调查结果指出，常练太极拳的老人的摔倒和骨折率都远低于不练拳的老人，他们认为，太极拳有预防和延缓骨质疏松的作用。

　　图老师小结：综上所述，雾霾天气不适合到室外练太极拳，同时，习太极拳能够有效预防呼吸道疾病。改善呼吸功能，日常有呼吸道疾病患者，可以通过练习太极拳防治，而且练太极拳还能预防癌症。