水桶腰怎么减 男人这样做可告别腹部脂肪

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水桶腰怎么减 男人这样做可告别腹部脂肪

　　减肥已经是大家经常谈论的话题，很多人都为减肥而惆怅，减肥也不仅仅是女人的事情，男人如何减肥呢?生活水平的提高，让我们的餐桌内容变得更加丰富，也导致了腹部脂肪的堆积。水桶腰怎么减?下面就告诉大家一些男士腹部减肥方法，让你快速瘦下来。

　　腹部减肥方法有很多，下面介绍了几种方法，希望大家选择适合自己的减肥方式，并进行下去。

　　中药调理

　　荷叶灰是一味中药材，减肥瘦身，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害和久经减肥而不见成效的人，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降8斤之多，如果搭配炒白术粉一起使用，减肥效果更佳。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。

　　抬腿

　　平躺在床上，将双腿往上抬高，双手放在臀部下面做垫，慢慢将双腿伸直和上半身形成90°的直角，再慢慢的将腿部放下来，重复这个动作50次，速度可以快一些。

　　这个方法可以增强腹部肌肉，让松垮垮的肚子变得更加的紧致。

　　叩腹法

　　双手做握拳的手势，拇指夹在四指中间，然后用双手敲打着腹部，注意不要太用力，直到把腹部弄得稍微有点发热即可。

　　这招可以震动腹部的脂肪，促进腹部脂肪的分解，让腹部使劲收缩，加速肠胃的蠕动，还能增强排泄，治疗便秘轻松排毒。

　　揉腹法

　　双手在小腹上按照顺时针的方向画圈圈，然后再返回来按照逆时针方向按圈圈，这样用双手在小腹上来回的揉搓，让小腹感到发热、发麻，再用同一条温毛巾盖在上面。

　　这样可以加速腹部脂肪的分解，也锻炼了腹部的肉肉，让腹部变得更加紧致。

　　身U法

　　平躺在瑜伽垫上，双手放在双腿下，将双腿往上抬高，和腹部形成直角，然后用腹部的力量将上半身慢慢的抬起来，让身体变成U的形状，坚持这个动作几秒后放下重复。

　　这个动作可以锻炼腹部的肌肉，还能够拉伸背部的肌肉，预防脊椎病和腰椎的疾病。

　　久坐的上班族平时少运动，加上坐姿不良，很容易导致腰酸、背痛、腿麻等症状。现在通过对核心肌群(Core，通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌肉群)的锻炼，不仅可以保持脊柱稳定，缓解颈椎腰椎的压力，还可以强健腹部肌肉，去除腰间救生圈。让我们赶快一起学起来吧。

　　将有氧运动和HIIT进行到底

　　传统观念里，主要锻炼腰腹肌肉群的运动是仰卧起坐，殊不知看似简单的动作容易伤及背部和颈部，而且仰卧起坐是无氧运动，至少做足300个才能看到少许成效。

　　事实上，带动全身肌肉的运动比局部针对性训练能够消耗更多的卡路里，比如几组深蹲跳的燃脂效果相当于进行1000次仰卧起坐。

　　如果你希望让全身的肌肉受到高难度挑战，可以尝试最近十分火爆的HIIT (高强度间歇训练法high-intensity interval training) 。

　　HIIT训练可以使脂肪燃烧得更有效率，它将高强度的运动(比如短跑冲刺、大阻力爬坡)与低强度运动(比如下蹲、自行车慢骑、踏板操)相结合，每个爆发性动作持续不超过一分钟，然后接着做低强度运动，不断交替重复10分钟至45分钟。

水桶腰怎么减 男人这样做可告别腹部脂肪（2）

　　平板支撑

　　这是被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让肌肉提供更有力的支持感，平坦的小腹得以重见天日。

　　Plank以及Side-Plank锻炼了腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，主要目的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。

　　进行plank训练时，人的头、肩、背、臀以及腿部都在同一个平面，像一块钢板，腰腹臀肌肉群集体工作，维持这个平面的状态，engage core就是这个意思。

　　你可以通过膝盖跪地、膝盖收紧、脚趾着地等细节提高难度，但是应该注意的是，姿势正确的重要性远远超过大重量高难度的效果，稍微不注意都有受伤的可能。

　　戒糖戒酒

　　假如你希望在短期见到成效，你暂时需要告别上班间隙的零食糕点以及下班后的欢饮。

　　改善饮食

　　杜绝了高糖高脂的食物，建议你选择高蛋白高纤维的蔬菜水果，它们可以为你提供足够能量。

　　见缝插针的活动

　　能站着就别坐着，能走着就别站着，真是硬道理。我们到健身房的时间毕竟有限，运动应该融为我们生活的一部分，像水像空气一样无所不在。

　　快速减小肚子的方法

　　挺着个小肚子真的是很难看呢，就赶紧来减掉小肚子吧。那怎么减小肚子呢?图老师小编为你提供了快速减小肚子的方法，看看哪种更适合你吧!

　　饮食减肥法

　　首先是控制你的饮食，当然不需要那样炼狱式的节食哦。建议你在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

　　其次是喝醋也能减肥哦。每日饮用15-20毫升食醋，也可以将醋放进水中喝，能刺激肠胃蠕动，让你瘦的更快哦!

　　此外，你还可以常喝冬瓜汤，因为冬瓜是利尿食物，有助于消化，而且还能有效缓解水肿情况呢!

　　运动减肥

　　想要减小肚子，还是少不了要运动的哦!那什么运动最能减小肚子呢?最佳答案是游泳。

　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。而且游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。而且游泳是最减肥的有氧运动哦!

　　缩腹走路法

　　所谓的缩腹走路法就是在走路的时候使用“腹式呼吸法”。那什么是“腹式呼吸法”?就是这样来呼吸的：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

　　对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。这种呼吸方式有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量，促进全身的血液循环。

　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，能让小腹肌肉变得更加紧实。

水桶腰怎么减 男人这样做可告别腹部脂肪（3）

　　养成每天排便的习惯

　　养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子，另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮，保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。

　　多喝水

　　天天喝大量的水应该成为你的例行公事，水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢，新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯，所以每天尽量要喝到8杯水。

　　按摩减肚子

　　如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收，没事的时候可以在肚子上按摩打圈，这样也会使脂肪燃烧。

　　为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。

　　仰卧起坐

　　减肥最健康的方法还是运动，仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天临睡前叫家人帮你压住腿部，做两组，每组20个，坚持一个月你就可以看见效果，还会帮助缓解便秘噢!

　　呼啦圈

　　首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，但是一定要坚持，过了第一周就好，后续就没有这么疼的感觉了，坚持下来你会看见你想要的效果。

　　黑巧克力

　　加快代谢的原理：黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效，研究表明，餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%，不要一说到巧克力就避而远之，它不仅美味，适量食用的话还是非常有效的瘦身食品哦!

　　矿物质

　　矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。

　　不要一边嚼东西一边讲话

　　我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。

　　益生菌

　　益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。

　　图老师说：男士肥胖大多数都是集中在腰部，水桶腰有的时候都不足够以形容男士腰部的肥胖，肥胖不仅仅是个外表问题，更多的是会影响一个人的健康状况。希望想减肥瘦身的男士们，能够利用好上面的方法，让自己的大肚子慢慢的瘦下去，告别肥胖。