胖子减肥 用对方法胖子也能变型男

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胖子减肥 用对方法胖子也能变型男

　　随着生活水平的不断提高，人们的饮食条件也越来越好。可是就在我们沉浸在美食中时，我们也逐渐变成了个胖子。相信谁也不愿意一直以胖子的形象生活，那么胖子减肥该怎么做呢?有什么适合胖子的减肥食谱呢?胖子最难减无非是自己的大肚子，那么腹部减肥最快的方法又是什么呢?下面我们就一起文章中看一看吧。

　　目录

　　1、男士肥胖的原因 2、男士减肥妙招

　　3、男士减肥的饮食原则 4、男士减肥食谱

　　5、男士减肥最有效方法 6、8种食物甩掉男人啤酒肚

　　7、男士减肥的小秘招 8、男士保持身材预防肥胖的方法

　　男士肥胖的原因

　　男士变成胖子的原因有很多种，只要我们稍不注意，那么身形就会立马走样了。

　　久坐办公，缺乏运动

　　工作生活有了一定基础，从事体力工作就更少，例如：原来是个科员，经常需要跑腿，经过几年拼搏，升为科长了，更多时间待在办公室。

　　原来出差坐硬座甚至只能站着，现在可以睡卧铺甚至软卧;原来经常在外奔波，不管酷暑严寒，现在成天待在空调房里，所有这些都使得人体的消耗减少。

　　遇到挫折、压力时，容易饮食过量、消化不良而造成体重过重。

　　进入中年后，总体来说，压力较年轻时减轻，年轻时有考试、升学、毕业、找工作的压力，样样都得全力以赴，而中年时大都工作比较稳定，压力当然也有，但性质不同。

　　如对待升迁问题，有些人可能看得开一些，觉得是迟早的问题。即便不升也关系不大，这样的压力较之年轻时明显减轻，消耗自然也减少。

　　饮食因素

　　1、腰围增粗的核心因素是体内能量过剩，产生原因包括：吃的过多，活动又少，或两者兼而有之。

　　2、流行病学资料显示，随着生活条件的改善，人们摄入的能量日益增高。

　　在很多人心目中，高能量食品，包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等，常常是“高营养”的代名词。

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　　加之外出就餐频度大为增加，在享受各类高级厨艺的同时，更多的油脂和糖份悄悄进入体内，构建着更宽厚的腰部脂肪垫。

　　3、还有，每日的进餐习惯和餐次对腰围增粗也有影响。

　　据研究，由于晚上迷走神经的兴奋性和胰岛素的分泌要高于白天，再加上晚餐后一般体力活动较少，更有利于脂肪的积聚。

　　因此在实际生活中，将晚餐安排得十分丰富而又过食的人，要比一般人易于发胖和“长腰”。

　　另外，每日摄入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗，这是由于增加餐次不仅能减少脂肪的积聚，而且还能对食欲有更好的控制。

　　4、此外，不同的膳食组成既可以影响食物的消化与吸收，又能因食物的成分与来源不同而有不同的作用，以致对腰围产生不利的影响。

　　如有的男士结婚后腰围开始明显增粗，就可能是同饮食习惯和膳食组成的改变有关。

　　精神因素

　　不少腰围显着增粗者有精神、情绪方面的问题。

　　有人会因为事业遭到挫折、精神受到刺激、情绪的不稳定，或由于疲倦、回避现实社会中的某些难以处理的问题，甚至为了回避与他人接触而采取代偿性进食。

　　想通过餐桌上的乐趣来补偿日常生活中的种种不快，最终导致腰围增粗。

　　遗传因素

　　社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向，这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。

　　实验发现，腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱，在进食大量食物后，仍难以感觉“饱胀”，从而导致摄食量增加。

　　戒烟

　　如果你决定戒烟，那么要做好体重增加的准备。这种情况会发生在那些曾经为改善胃口刺激味觉器官而放弃抽烟的人身上。

　　戒掉烟后，你会重新感知到食物的味道。因此，忍住食物的诱惑而不去吃变得更加困难。庆幸的是，这种症状1-2个月之后会消失。

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　　男士减肥妙招

　　除了早餐，其他时间都把水当饮料喝

　　早餐的时候，可以吃杯新鲜橙汁，喝杯牛奶等。但是其他时间，以水代饮料和汽水。

　　特别是在天气热的时候，很多人就是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。

　　这样一年累积下来，多摄入的能量高达90000卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。

　　每周一次，犒劳一下自己，吃得好但热量不多

　　经常这样犒劳自己，就不会经常因为贪嘴而多吃了。

　　有几种食物口味很好，但是所含热量却不高。

　　龙虾

　　每一百克的龙虾所含热量才83卡路里。

　　虾

　　12只大虾所含热量才60卡路里。

　　生奶油

　　一大汤匙的生奶油所含热量才8卡路里。做水果沙拉的时候加一两匙，一下子就能满足自己的胃口了。

　　高热量的食物只能是“锦上添花”，做水果沙拉的时候加一两匙奶油，就是“锦上添花”，多加了反而弄巧成拙。

　　买个步数计

　　给自己定个目标，每天坚持走多1000步。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。

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　　每天随身带本笔记本

　　把自己吃过的东西都记下来，研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。

　　走出来的完美身材

　　饭后百步走，活到九十九。

　　谚语告诉我们要减肥就要走，每天吃完饭，不要急于坐在电脑旁或者躺在床上休息。非但不助于消化，而且易导致腹部变胖。

　　吃出来的完美身材

　　五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。

　　《黄帝内经》告诉我们，要减肥就要养成良好的饮食习惯，五谷杂粮，果蔬鲜肉，搭配着吃。

　　嚼出来的完美身材

　　食不厌细嚼，饮不厌细呷。我们的祖先还教导我们，要减肥就要嚼，切记不要暴饮暴食。

　　暴饮暴食，其一，不助于消化;其二，由于摄入的食品还没来得及消化，所以不知饥饱，我们往往会摄入超出正常水平的食物。

　　动出来的完美身材

　　能动能静，解以生长。我们的祖先在千百年前就已经告诫我们，要减肥就要适当运动。

　　一周剧烈运动2~3次即可，其他时间宜有氧运动，如散步、慢跑、骑车。

　　睡出来的完美身材

　　夜卧早起，不厌于日。千百年前我们的祖先就意识到，要减肥就要早睡早起，不要赖床。

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　　男士减肥的饮食原则

　　一、预防肥胖的饮食原则

　　1.适当控制进食量

　　男人结婚后就容易发胖，防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。

　　尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。

　　2.控制进食速度

　　进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。

　　咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。

　　3.晚餐要少，不吃夜宵

　　俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。

　　如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

　　4.食物不要太精细

　　因为食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。

　　5.改变爱吃零食的习惯

　　性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如话梅，酸杨桃，杨梅、杏干等，于两餐之间适量食用，却有助于减肥。

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　　吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。因此，要想减肥防胖，要具有抵御美食诱惑的毅力。

　　二、肥胖患者的饮食原则

　　控制能量的摄入和增加能量的消耗是肥胖症的基础治疗，要对原有的生活习惯和饮食习惯进行彻底的改造，但需要极大的毅力，否则减肥难以取得疗效。

　　1.少食含热量高的食物

　　产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类，其中脂肪的产热量最高，1克脂肪可产热量9千卡。

　　我国是以碳水化合物为主要的产热营养素。当然，随着生活水平的提高，脂肪摄入量亦日渐增多。

　　就总热量而言，肥胖患者以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜。

　　坚持少吃猪油，肥肉、花生，甘薯，糖果、糕饼、酒类和油炸食品等高热量、高脂、高糖饮食。

　　烹调菜肴时还要控制用油量，烹调每日用油20克以下，少吃动物油。

　　2.严格控制每日三餐的主、副食量

　　主食(谷类食物)量，宜按发胖程度与体力消耗多少，控制在早餐1.5～2两，午餐1.5～2.5两，晚餐1.5～2两。

　　副食(以蔬菜为主)量，宜控制在每日1.5～2斤。不但日常膳食要节制，节日盛宴更要严加控制。

　　3.一日三餐定时定量

　　肥胖的人往往食欲亢进，要防止饮食过量，就不能一有饿感就吃，一吃到饱方罢休。

　　三餐定时定量，自我控制是防止饮食过量的有效办法。每餐定量多少需根据个人的肥胖程度而定，一旦确定后即应严格执行。

　　4.保证蛋白质的充分摄入

　　肥胖者在利用饮食进行减肥期间，迫使机体尽可能多地消耗脂肪，与此同时，机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。

　　如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，则机体抵抗力会下降，容易患病。因此，减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1/2。