太极拳教学 错做一动作竟会让你窒息而死

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太极拳教学 错做一动作竟会让你窒息而死

　　人人都有呼吸，但是近几年在运动中有不少人会因为气喘等引起窒息。练习太极拳的好处就是能调息，在运动中保持呼吸均匀。太极拳教学中对呼吸方式有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳教程学习一下吧!

　　误练太极拳导致窒息

　　太极拳是我国传统武术拳法的一种，也是现代人养生常练的拳法，太极拳的呼吸方式是所有运动中最科学有效的方式。

　　太极拳是依据阴阳之理、中医经络学说及导引、吐纳术，综合武术技术创编而成的。

　　因此，练习陈式太极拳可以平和阴阳，疏通经络，调节神经，全面提高人体的呼吸系统、循环系统、神经系统、生殖系统、消化系统和运动系统的各项生理机能，从而起到防病、治病、健身的作用。

　　修炼太极拳贵在调息，在运动中，我们主要需要的就是呼吸氧气，如果缺氧等都会造成窒息。

　　实践证明，练习陈式太极拳对防治神经衰弱、高血压 心脏病、关节炎等多种慢性疾病有显著的作用。

　　怎么减缓和避免太极拳时出现的气喘

　　太极拳采用腹式深呼吸，从而使胸部应采用含胸的方式，在不增加呼吸频率的情况下便可加强呼吸的深度，借以减除运动中气喘的现象。

　　太极拳的腹式深呼吸运动和含胸拔背的细致练法，对预防和治疗内脏器官、机能的各种慢性疾病极有成效。

　　太极拳是柔和缓慢的有氧运动，而呼吸是我们内外转换的主要介质，所以太极拳是最佳的养生运动。

　　气沉丹田是通过腹式深呼吸来实现的，腹式深呼吸有助于润滑内肠和增强腹壁肌的韧性和弹性，使横膈运动。腹部时松时紧运动着，练习时间长，腹部逐渐充实圆满，富于韧性和弹性，可以增强抵抗力。

　　太极拳练习时是一动无有不动，应在腰脊的运动下，带动四肢进行螺旋形地上下、左右缠绕伸缩动作，从节节贯串起到引长身肢的作用。在定式时，还特别要注意脊柱骨节对准，使负荷能力加强，全身骨节既求松开，又要虚虚对准，使内含腾挪之意。

　　太极拳对身体各部位姿势的要求，是历代太极拳家根据实践经验和集中群众的智慧而提出的外形和内动的要求。

　　太极拳掌法的特点为手指松舒.掌按出时，不可太过于膝，太过于膝易失重心，手臂应处处屈而不立，保持蓄势。

　　对于本身有气喘等支气管炎患者，应减缓运动速度，避免在极寒天气于户处健身。

　　太极拳五大调息功效

　　一是静态调息

　　学习太极拳首先要将自己的心态调整好，在练习的过程中心无杂念，做到完全的放松身体，对周围的事物视而不见，在练习的过程当中不受影响。

　　在这种欲望支配下，人们的生活只会高度紧张，人体的各项功能也同样处于十分疲劳的状态。

　　政界、商界很多精英过早夭折充分说明现代社会更是人体健康的夺命神。而习练太极拳因为它动作相对缓慢，讲究意气引领，心不静，则很难持续。

　　因而这种强制性拳法风格首先成为养生的第一要素，通过习练太极拳让人感受到静的好处，静的滋润。

　　二是松柔调息

　　太极拳是一种快慢相间的运动项目，动作要领就是松”和柔”。这两点在太极拳的学习中是很重要的。

太极拳教学 错做一动作竟会让你窒息而死（2）

　　但是，由于太极拳的传播过去主要是靠师徒相授，缺乏统一的教材和模式，也缺乏正规的培训推广的途径，加上目前形成的各个流派之间的竞争，和社会上以盈利为目的组织或个人的搅局。<<<70岁容颜不老只因做这动作

　　使太极拳成为街头文化，老人文化，虽然通过形式上习练基本达到锻炼身体的作用，但真正的太极拳名家却锁在深闺，不为众人所知，太极养生的真正功效远远没有开发出来。

　　三是养气调息

　　太极拳有别于其它拳术的根本在于养”。习练太极拳调整的是气息，打通的是经络，强壮的是筋骨。强调的是养，而不是放。

　　是通过各种动作有机地将人体的潜能调动起来，打通周身的穴位和经络，从而不断地储存能力储存气息。

　　有效地改善人体血供，增强人体对疾病的抵抗力，增强人体的协调力和柔韧性，从而使过去的一些疾病达到改善或治愈之功效，特别是对高血压病、心脏病、颈椎、腰椎病、风湿类风湿病及其后遗症有明显功效。

　　四是文化调息

　　太极拳起源于明清时期，它兼容吸收了中国儒释道文化的精髓。太极一词的应用表明它延续了道家思想，特别是宋明理学里的太极起源论;其拳理提出尾闾中正、虚灵顶劲”和拳法动作的无过不及、随屈就伸”明显是儒家中庸思想和佛学随缘理论的体现。

　　尤其是拳不先发，彼不动，己不动”等行为准则，高度涵盖了中华民族和”文化，以及古之军事原则。

　　学习太极拳越久就越能感受到中华民族文化的博大精深，对自己的思想境界文化修为都是十分有益。

　　五是环境调息

　　太极拳的修炼，尤其是初期，必须要有一个好的人文环境。按道家传统理论必须要采日月之精华，吸天地之灵气。

　　如果能在这样的环境肯定是事半功倍，对学拳、习拳都是大有益处，对身心调养更是不在话下。但是，我们许多人却很少有这种条件。

　　太极拳八种呼吸方式

　　一、起与落”的呼吸

　　这主要指的是手臂动作和呼吸的配合。当手臂由体侧向上举起时，应当均匀地吸气;当手臂举至肩平向下按时，应当均匀地呼气。都应用鼻子呼吸。如陈式老架一路的起势和收势，都手臂向上举起时，就应均匀地吸气，当手臂下按时，就应当均匀在呼气。

　　二、开与合”的呼吸

　　这里主要指的也是手臂动作和呼吸的配合。当手臂向外展开时，就应当均匀地吸气;当手臂向里合时，应当均匀地呼气。如陈式一路的懒扎衣。

　　当双手大逆缠弧形转开时，应当均匀地吸气，当双手顺缠弧形而合。同时脚跟内侧擦地成侧弓步时，应当均匀地呼气。

　　三、升与降”的呼吸

　　这里主要指的是身体重心的上升和下降与呼吸的配合。当身体重心上升时，应当均匀地吸气;当身体重心下降时，应当均匀地呼气。

　　如陈式一路的斜行拗步，当身体下降做斜行拗步时，应当缓慢均匀地呼气;当身体重心上升准备做上三步时，应当均匀地吸气。

太极拳教学 错做一动作竟会让你窒息而死（3）

　　四、屈与伸”的呼吸

　　这里主要指的手臂动作和呼吸的配合。当手臂屈肘回收时，应当均匀地吸气;当手臂由屈到伸时，应当均匀地呼气。如陈式一路的上三步，当手臂随腰缠丝屈肘微屈的过程，应当均匀地吸气;当右手臂随脚向前伸，左手向后时，应当均匀地呼气。

　　五、蓄力与发力”的呼吸

　　这里主要指全身和手脚动作与呼吸的配合。如陈式一路的掩手肱拳，当全身和手脚蓄劲时，应当均匀缓慢地深吸气，当右拳内旋迅速向右斜前方发出时，应当迅速地大呼一口气，鼻嘴一块呼。

　　蓄劲如拉弓，吸气相对的长，发力如射箭。呼气相应地短，这也是呼吸与动作的配合。

　　六、内旋与外旋”的呼吸

　　这里主要指手臂动作和呼吸的配合。当拇指带动前臂向手心方向旋转(里转)时。应当均匀地吸气，当拇指向手背方向旋转(外旋)时，应当均匀地呼气。如陈式一路的金刚捣碓，当手臂里旋，右臂提起，应当均匀地吸气，当手拇指向手背方向旋转。

　　右手变拳落在左手心上，应当呼气。当右拳再次提起(内旋)，应当吸气;当右拳外旋随着右脚落地震脚扎拳时，应当呼气。

　　七、向心与离心”的呼吸

　　这里主要指的是手臂动作和呼吸的配合。当手臂动作近向心脏时，应当均匀地吸气;当手臂动作远离心脏时，应当均匀地呼气。

　　如陈式一路的左蹬一根，当双手向胸前逆缠近向心脏时，应当均匀地吸气：当双掌向左右两侧分开远离心脏时，应当均匀地呼气。当身体微下沉，双掌向腹前交叉，同时体重落在右脚上，左脚提起。

　　双掌变拳，这时应当深吸气;当双拳向左右两侧发出，同时左脚快速向左侧蹬出，这时应当迅速呼气。

　　八、虚与实”的呼吸

　　这里主要指的是脚的动作与呼吸的配合。当脚虚”时，就应当吸气;当脚实”时，就应当呼气。如陈式一路的前招，当左脚虚”时，就应当吸气，当左脚由虚”变为实”时，就应当呼气。

　　练拳必须带气，这是很有道理的。太极拳就是外练筋骨皮，内练一口气”，而达到身心健康的目的。认真练方法，无意得真功”只要掌握太极拳套路的每个动作规格要求，认真去练习，动作和呼吸能够正确配合，功到自然成，就会有气感的。

　　练太极拳还一定要做到心静体松，拳论说：时时刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然”可见练得越放松，动作越柔和。气感就越强。练拳要以心行气，以气运身，做到意到气到力到。

　　这样可以舒展筋骨，调和气血，增加内劲，对太极拳运动的提高和深造大有好处。

　　图老师小结：综上所述，太极拳对治疗哮喘等呼吸疾病有一定的功效，经常练习太极拳对我们的身体有很好的改善作用，太极拳的优点就在于是慢性的有氧运动，在练习中不会让我们感觉到很累，而且会身心愉悦。