太极拳实战 做此事让你成为绝世武林高手

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太极拳实战 做此事让你成为绝世武林高手

　　习拳者都知道太极拳的好处是强身健体，除此之外还有防身、防疾病的作用。太极拳是我国传统的养生武术，最近有这样的讨论，就是太极拳实战功能有哪些，图老师小编今天与您分享一下太极拳教学中的实战，下面我们先学习一下太极拳教程内容。

　　传统太极拳讲究实战攻防,刚柔并济

　　练太极拳主要有两个目的，一是防身，二是养生。现在养生的成分占有70%以上，传统的太极拳讲究实战攻防，刚柔相济。

　　后来有人去掉了里面刚的成分，剩下柔的部分，更多用来养生，太极对气血循环、肩颈等部位慢性疾病有辅助治疗作用。

　　胡先生介绍，目前国家认可的太极拳有六大门派，分别是陈式、杨式、孙式、吴式、武式五大门派，最近两三年又出现了忽雷式。合起来是六大门派，当然，还有很多民间流派，比如有名的武当太极，虽然没有进入国家史册，在民间却一直流传着。”

　　这六个门派，各有各的特色，陈式太极拳刚柔相济，慢慢结合，杨式讲究的是缓慢均匀，舒展大方等特点。

　　胡先生接着说道，刚才说太极要顺其自然，整套拳就是一个劲不断，生生不息，连绵不绝，跟水一样，随曲就伸。这就要求修习者不间断地练习，形成生活中的一个规律，就像吃饭一样，太极不是简单地学会就行了，而是一生的选择，要每天坚持练习，不能几天不练，一练就是三四个小时，这样反而对身体有伤害，容易扭伤腰和胳膊。”

　　此外，胡先生说他每天站桩一个半小时，练习的时候也要讲究地点，最好是在空气清新的公园里，不要在阴湿的地方，通风的过道也不行，因为身体放松的状态下，毛孔全部打开，风进入身体，造成伤害。

　　太极拳讲究的是顺其自然，要懂得保护自己，肩膀上有一个穴位非常脆弱，女孩子在夏天穿露肩装最好不要对着风吹，否则会有酸痛的感觉。

　　用太极球练习更容易领会

　　胡先生说在广州的武馆中，他应该算得上首个采用太极球练功的人了，太极球自古就有，是传统练功的一种方式，以前古人用石球，后来就变成橡胶球或者皮球，以前是为了练劲，现在是增强内气。太极的动作讲求外形与内在合一，一阴一阳，一内一外，平时招式只是做一个托球的动作，现在我让学员手里拿了一个实际的球，这样有了一个形象的东西，不但有手感，更容易领会内外结合的意念，没有球，就没有这么真实感。”

　　习武之余，胡先生喜欢看一些跟太极相关的书，包括中医养生、阴阳学以及道家的一些著作等，在太极球的基础上，我自创了一套太极拳法，取名为‘龙行太极拳’，之所以选用行动的行字。”

　　主要是因为龙是我们中华民族的象征，除了传承中华武术精华外，还要行动起来。此外还有一系列的龙行太极剑、龙行太极对练以及龙行太极实战推手，最后一种就是把每一招都拆开来，研究怎么样发力、怎么样进攻，从而形成自己独特的风格。

　　太极拳与脊椎保健的密切关系

　　太极拳的拳理、动作和心法，正配合人体脊椎保健的需要。太极拳调放松，姿势正确不过份扭曲身体，动作缓慢均行而圆活性，使脊椎处于放松状态，正确姿势能改善脊椎的偏歪、变形，促使脊椎发挥正常的功能，减低与脊椎相关的疾病。

　　圆活的动作可引领内在气血和顺，还可引领精神放松，起到有病治病，无病身健体的作用。

　　太极拳运动以脊椎为轴心，用腰胯带动躯干、四肢活动，缓慢而放松的动作，有效地带动体内气血运行。

　　调腰的运动，腰为肾府，肾的主要生理功能为藏精，助生长、发育、生殖和水液代谢;

　　肾主骨生髓，肾与膀胱相为表里，锻练腰部能到固肾的作用。

　　病例证实，人用脑过度会引致肾衰竭，所以生命活动过劳，没有适当调节放松，同样影响脏腑的功能。

　　手脚远离心脏，血液回流较差，每次落胯的动作都能改善脚的血液循环，然后反射性循环脑部及身体各部位，由改善身体怕冻冷和麻痹等得知。

　　先到社会生活节奏很快，人们没有多余的时间去锻炼身体，但是不能不重视健康，人们的心情要适当的进行调整。

　　以慢而不滞的动作用最少的力量运动，就是放松的方法，当运动次数增加而日子持续，肌肉、关节、脊椎、精神思想都除之而放松灵活，达到生理、心理协调，身体各部分吸收力强。

　　就好比喻，孩子在放暑假时，生长特别快，因都是处于放松状态。

太极拳实战 做此事让你成为绝世武林高手（2）

　　太极拳的实战功效

　　1、增加神经系统的灵敏性

　　练习太极拳要求完全的放松身体，做到心无杂念，练拳时必先令大脑皮层休息，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。

　　2、提高心肺功能

　　练太极拳我们要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能

　　充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

　　3、畅通经络、血管、淋巴及循环系统

　　因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。

　　练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

　　透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

　　4、改进柔韧度、肌力及肌耐力

　　太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;

　　再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

　　5、治疗慢性消化管道疾病

　　因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;

　　加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　十条太极拳实战经验

　　1. 多走立体螺旋劲

　　太极拳是一种浑圆圈的运动,每一动作,不只单单有平圆或立圆,它们是同时存在的。

　　2. 随敌变化而我变,知己知彼

　　推手练习过程中,要细心体会手上力点的转化。一只手上有九个力点：五指、大鱼际、小鱼际、掌心、掌背。

　　3. 交替运用、处处克敌

　　推手中不能总想着一招制敌,有的制敌方法在某些人身上并不好使,所以方法得交替使用,这一招式不行,我还有下一招。

　　4. 全身掤劲不能丢

　　掤劲是一种弹性的、能伸能曲的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲。它是太极拳的基本特征。

太极拳实战 做此事让你成为绝世武林高手（3）

　　5. 容吞引化

　　在推手过程中,必须敢于将对方的劲放进来,放进多少力,等对方失控或撤劲时,再顺势给对方多少的力量。

　　能容吞引化后才能吐、能放、能发。

　　容吞引化的关键在于：要使自己的胸前容量加大。

　　6. 能合就赢

　　先合住、或说先拿住、或说先控制住对方,一定要主动,赶到先”这个胜者的位置,才能立于不败之地。

　　7. 化打合一

　　要求在化掉对方来力的同时找准发放的位置和方法,将对方击出。

　　8. 下塌外碾

　　先合住对方,再把劲塌到对方的脚下,然后用一种搓力将对方发出。

　　9. 造势借力

　　从反面入手制敌。(欲左先右,欲前先后等用法)

　　10. 意力结合

　　讲用意不用力不对,用力不用意也不对。应该意气力(精气神)结合最好。

　　经过多年来的研究考证，长年练习太极拳可以治疗多种慢性疾病，比如：神经衰弱、高血压和心脏病之类的疾病。

　　大极拳实战特点

　　l、顶劲虚虚领起，气沉丹田，周身放松。

　　2、立身中正安舒，八面支撑。

　　3、神气内隐，忽隐忽视，刚柔相济。

　　4、方圆相生，奇正变化，阴阳换劲，内气圆话。

　　5、虚实兼到，实中有虚，虚中有实，真真假假，人已相参，上下相随。

　　6、开合相宜，呼吸顺遂，周身配合。

　　图老师小结：综上所述，太极拳具有实战的作用。打太极拳的人越来越趋于年轻化，年轻人打太极拳不仅能够防身，而且对身心有很大的帮助。长期练习太极拳还能预防心血管疾病，例如高血压等，女性练习太极拳还能够达到减肥塑身的效果。