减肥小动作 轻轻松松让你减掉30斤,减肥已经成了这个时代必不可少的名词，但是日常生活中往往有很多朋友会说工作繁忙没时间参加健身活动，那么小编今天就为大家带来一些减肥小动作，不需要专门场地，不需要建设器材，轻轻松松既可减肥，一起来看一下吧。
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减肥已经成了这个时代必不可少的名词，但是日常生活中往往有很多朋友会说工作繁忙没时间参加健身活动，那么图老师小编今天就为大家带来一些减肥小动作，不需要专门场地，不需要建设器材，轻轻松松既可减肥，一起来看一下吧。
减肥小动作
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）1.下压
减肥重点：腰部、腹部。
动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
2.抬腿
减肥重点：腹部、臀部。
动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
3.拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿。
动作：A：俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B：向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
4.扭转
减肥重点：腹部、背部。
动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
5.长椅眼镜蛇式
减肥重点：腰部、腹部。
动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支 提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。
6.t字形
减肥重点：腹部、背部、大腿后侧。
动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。
图老师说:通过上面图老师小编介绍，小伙伴们还在为没有时间减肥而烦恼么，还在为不想减肥而找借口么，赶紧行动起来，丢掉公文包，换上运动装，运动起来吧。图老师小编想提醒大家的是，一定要注意运动安全哦。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/1989386.html
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