太极拳培训 太极拳的基本知识有哪些

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太极拳培训 太极拳的基本知识有哪些

　　提起太极拳我想大家应该也都并不是非常的陌生，今天图老师小编就来为大家介绍一些关于太极拳比较全面的一些相关知识，对大家的太极拳知识进行一个全面的培训，更深刻正确的认识到太极拳，下面就来看看吧。

　　目录

　　1、太极拳培训之太极拳的基本知识 2、太极拳培训之太极拳的练习要领

　　3、太极拳培训之太极拳练习注意事项 4、太极拳培训之陈氏太极拳

　　5、太极拳培训之杨氏太极拳 6、太极拳培训之24式简化太极拳

　　7、太极拳培训之太极拳实战要点 8、太极拳培训之武当太极拳

　　太极拳培训之太极拳的基本知识

　　关于太极拳的起源，历来说法不一，其中不乏带有神秘色彩的传说。

　　一种说法是太极拳起源于宋代武当山道士张三丰，他在皇帝召见途中受强盗拦阻，夜梦武当山神授以拳法，杀退百余贼人，创编了太极拳。

　　另一种说法任务张三丰为元末明初人，在武当山修道炼丹过程中，观察蛇雀之争，探索龟鹤长寿之秘，由此创编了太极拳。

　　然而，由于史料不足，尽管张三丰创拳之说流传广泛，但他与太极拳的关系仍成为武术史界的悬案。

　　还有人认为太极拳传于唐代许宝平或明初陈卜。此说虽有宋氏手抄拳谱与陈氏家谱记载，然而找不到其他佐证，也难以确立。

　　根据现代史实，明末清初太极拳已经在河南农村流传开展，名师辈出，尤以温县陈家沟和赵堡镇为中心，代表人物是陈王廷和蒋发。

　　综上所述，有关太极拳的起源还有待进一步研究考定。 长期以来，太极拳的开展局限于河南农村。

　　19世纪初，河北永年人杨露禅拜陈家沟陈长兴为师，学习了太极拳带回原籍，不久又到北京推广，从此才开辟了太极拳走向全国的新局面。

　　近一百多年来，太极拳得到了空前的发展，技术不断演变，内容不断丰富，逐渐形成了很多流派。

　　主要有

　　杨式太极拳

　　为杨露禅首创。拳势中正舒展，动作均匀柔和，架势幅度大，走弧形。目前流传最为普遍。

　　陈式太极拳

　　为各派中传播历史最悠久的太极拳，仍保留有古老的发力、跳跃、震脚动作，运动量较大，速度快慢相间，动作多做螺旋缠绕，有刚有柔。

　　吴式太极拳

　　为杨式传人吴鉴全创编。特点是细腻柔和，斜中寓正，动作弧形，幅度适中。

　　武式太极拳

　　武禹襄在赵堡太极拳的基础上发展创编。该拳简洁紧凑，立身中正，朴实添秀，动作柔缓，幅度较小，如干枝老梅。

　　孙式太极拳

　　为形意、八卦拳名师孙禄堂在武式太极拳基础上创编。动作小巧，步法灵活，进退相随，又称活步太极拳。

　　新中国成立以后，太极拳作为武术重点项目，得到了更大的普及与开展。太极拳不仅列入了国家正式体育竞赛项目，每年都有全国和地区的太极拳竞赛活动，而且广泛流传至五大洲，吸引了大批外国朋友。

　　太极拳已经走上了规范化、系统化的现代体育道路。

　　(二)太极拳的名称

　　在汉语中太”是最高、最大的意思。极”是最后、最终的界限。太极”一词最早出现于三千年前的古书《周易》，其内容分经”和传”两部分。

　　其中写道：易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶生大业。”

　　这里太极”是指变化的源头，派生万物的原体，最高的存在范畴。中国历代学者，纷纷以太极阴阳学说解释世界，表达哲学观点。

　　如有人提出太极动而生阳，动极而静。静而生阴，静极复动。一动一静，互为其根，分阴分阳，两宜立焉。”(宋·周敦颐)等等。

太极拳培训 太极拳的基本知识有哪些（2）

　　太极阴阳学说在中国古代哲学中占有重要地位，构成了古代哲学的理论基础。但是以太极”命名一种拳术，却是近代的事。

　　最初的太极拳有很多名称，有的叫十三势”，有的叫长拳”，还有软拳”、柔拳”、沾绵拳”等名称。

　　直到民国初年发现了清代民间武术家王宗岳写的太极拳论”一文，太极拳的名称才正式确定下来。

　　王宗岳以太极阴阳学说命名太极拳，主要表明这种拳法理通天地，无比高尚;也表示太极拳充满变化，虚实莫测，无比奇妙。

　　(三)太极拳的运动形式和特点

　　1、太极拳的运动形式

　　太极拳运动包括套路、功法、推手三种形式。

　　套路是由很多动作按固定程序衔接组成。各式太极拳套路很多，长短不等，练法和风格也大有差异。

　　功法练习指各种基本功法独立动作的操练，如太极桩功”、太极养生功十三势”等。

　　推手是双人对抗性的操练或竞技比赛，以提高攻防技巧、对抗能力和反应能力为目的，包括单推手、双推手、定步推手、活步推手等多种方式。

　　万物的原体，最高的存在范畴。中国历代学者，纷纷以太极阴阳学说解释世界，表达哲学观点。

　　如有人提出太极动而生阳，动极而静。静而生阴，静极复动。一动一静，互为其根，分阴分阳，两宜立焉。”(宋·周敦颐)等等。

　　太极阴阳学说在中国古代哲学中占有重要地位，构成了古代哲学的理论基础。但是以太极”命名一种拳术，却是近代的事。

　　最初的太极拳有很多名称，有的叫十三势”，有的叫长拳”，还有软拳”、柔拳”、沾绵拳”等名称。

　　直到民国初年发现了清代民间武术家王宗岳写的太极拳论”一文，太极拳的名称才正式确定下来。王宗岳以太极阴阳学说命名太极拳，主要表明这种拳法理通天地，无比高尚;也表示太极拳充满变化，虚实莫测，无比奇妙。

　　2、太极拳的运动特点

　　太极拳与其它武术项目相比，其独特之处在于它是一项心静体松，柔缓自然，连绵不断，动静结合，着重自我控制和意气诱导的武术项目。

　　尽管太极拳存在各种流派，在力度、速度以及表现的含蓄程度上各有差异，但在基本特点上各式太极拳是一致的。

　　太极拳的共同运动特点是

　　(1)心静意导，呼吸自然

　　各式太极拳皆要求思想专一，心理安静，用意念引导动作。要 做到先在心，后在身，以意导静，形意合一。打拳时呼吸要自然平稳，并与动作相配合。

　　(2)中正安舒，松柔连贯

　　太极拳要求立身中正安稳，姿势松展圆满，身体肌肉、关节不可紧张僵硬。动作如行云流水，悠缓流畅，连绵不断。

　　(3)动作圆活，周身协调

　　太极拳动作大多走弧形或螺旋形，转折圆润和顺，衔接自然。头、眼、手、脚、躯干要互相配合，整个身体要和谐地组成一个整体。

　　(4)轻灵沉着，刚柔相济

　　太极拳动作迈步如猫行，运劲似抽丝”，柔而不软，刚而不硬，富于韧性、弹性。即使发力动作，也要做到刚中有柔，充满弹性。

太极拳培训 太极拳的基本知识有哪些（3）

　　(四)太极拳的健身作用

　　大量的事实和科学实验充分证明，太极拳是一项对身心十分有益的体育活动。

　　1、对神经系统的影响

　　打拳时思想高度入静，以意导体，使大脑皮层进入保护性抑制状态。对处于高度紧张，尤其是对脑力劳动的人们是一种积极的休息。实验表明，人脑消耗的能量大约占人体能量消耗的1/8~1/6。神经紧张不仅耗能大，而且会造成交感神经和副交感神经的不协调，使大脑皮层紊乱，引起各种疾病。通过太极锻炼可以消除大脑神经的紧张疲劳，清醒头脑，活跃情绪，修复神经系统的平衡，并可增强免疫力。同时，由于打太极拳用意”，大脑不断发出良性信号，会使人体气血及能量会聚于意守部位，使人体新陈代谢旺盛，血流量增加30%左右，医学界称之为精神反馈”作用。

　　2、对心血管的影响

　　太极拳柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强，更能适应外界刺激。太极拳与剧烈运动不同，运动以后，舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止高血压和血管硬化。

　　3、对呼吸系统的影响

　　太极拳常常伴随深长的腹式呼吸，做到气沉丹田”，这样就加强了膈肌的运动。膈肌的运动不仅促进呼吸的深长，还增加了内脏的蠕动，促进腹腔的血液循环和肠胃消化能力。

　　4、对骨骼、肌肉的影响

　　太极拳要求立身端正，步法稳健，关节伸屈灵活，会使人养成良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质。

　　二、基本技术的规格、要领

　　(一)身型、姿势

　　中国武术讲究势正招圆”。势正指姿势正确;招圆指动作(招法)圆满，准确无误。势正和招圆构成了武术规格，其分值在武术竞赛中占总分值的60%。

　　太极拳的身型姿势，要求表现出中正稳定、舒展自然的特点。对身体各部位具体要求如下：

　　1、悬顶正容

　　悬顶是指头、颈自然竖直，微有向上顶悬的意念，又称虚领顶颈”，这样做有利于姿势稳定，精神振作，意气运用。当然，悬顶也不能使头颈紧张僵硬，失去虚领本意。正容指面部表情自然端正，平静从容，不可故意表情作态。

　　2、沉肩坠肘

　　肩关节要保持松沉，不可耸沉，也不可故意前扣或后张。肘关节要保持自然弯曲，并含有轻微垂坠的姿态，防止扬肘、直臂等毛病。

　　3、展臂虚腋

　　太极拳上肢无论是屈臂还是直臂，都要充满膨胀的内力，太极拳称为掤劲”。屈臂时要保持成弧形，向外展放;直臂时要前伸后拉，肘部下坠，仍要微屈成弧。虚腋是指腋下保持一定空隙。

　　4、舒指塌腕

　　太极拳的掌型应做到五指自然舒展分开，虎口撑圆，掌心内凹成球面，腕部下塌，使劲力贯注于掌、腕、指各关节。当然，随着动作的虚实变化，手的着力部位也不同。

　　5、含胸拔背

　　含胸指胸部不能外挺，要保持舒松自然状态。拔背是指背部舒展开阔。

　　6、松腰正背

　　这是保证太极拳立身中正的关键。松腰指腰肌松活不可紧张。正背是要求脊柱中正伸展。

　　7、缩髋敛臀

　　太极拳大多保持屈腿半蹲状态，要做到髋关节向内收缩，臀部向内收敛，从而保证身体端坐在腿上的姿势。

　　8、提肛实腹

　　太极拳要求气沉丹田”，就是指动作完成的时候，要有意识地加深呼吸，使腹肌紧张，同时裆部的肌肉也收缩上提。

太极拳培训 太极拳的基本知识有哪些（4）

　　9、屈腿落胯

　　不管是弓步、虚步还是仆步，常常是一腿弯曲，另一腿自然伸直。

　　特别是在步法转换中，两腿的屈伸转换更是随时进行，这时必须自觉地保持屈腿落胯的要领。

　　10、活膝扣足

　　膝关节要松活有力才能保证两腿屈伸自由，但是要注意直腿的时候膝关节要留有少许松活余地。

　　扣足是指脚要踏实，在运动中要注意稳定重心。

　　(二)手型、手法

　　1、手型

　　手型指的是手的基本造型。太极拳中主要有拳、掌、勾三种基本手型。

　　规格要领如下

　　(1)拳

　　四指并拢卷握于掌心，拇指屈压于食指、中指的第二指节上。拳面要平，握拳力量要适中。

　　(2)掌

　　五指微屈，舒展分开，掌心微含，虎口撑圆。

　　(3)勾

　　五指第一指节自然伸直捏拢成勾，屈腕使勾尖朝下。

　　2、手法

　　手法是打拳过程中手臂的运动方法和攻防招法。

　　太极拳中的主要手法有

　　(1)掤

　　前臂由下向前上掤架，横于体前，高不过肩，肘关节稍低于手，臂要保持弧形。力点在前臂外侧。

　　(2)捋

　　两手斜相对;随转腰由前向侧后方同时划弧捋带。两手要走弧形线。

　　(3)挤

　　后手推送前手的前臂内侧，两臂由屈而伸向前挤压。力点在前手前臂。

　　(4)按

　　两臂由屈而伸，两手由后向前推按。路线要走弧形，先向下引再向前上方用力。力点在两掌。

　　(5)抱掌

　　两掌上下相对或左右交叉合抱于体前或体侧。两臂半屈成弧，如抱球状。

　　(6)云手

　　两手掌上下交错经体前向左右侧往复划弧运转。

　　运动轨迹成两个相交的立圆。云手时要与转腰协调一致。

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　　(7)挑掌

　　侧掌由下向前上方挑起，指尖向上，力点在掌的拇指一侧。

　　(8)插掌

　　四指伸直并拢，拇指分开，臂由屈而伸，掌沿指尖方向向下伸出。力点在四指指尖。

　　(三)步型、步法

　　1、步型

　　步型是定势时下肢具有的形态。定势指运动中动作完成构成的短暂静止姿态。

　　太极拳的基本姿态有

　　(1)马步

　　两脚左右开立、平行向前，与肩同宽，两腿屈膝半蹲，重心平均落于两腿。

　　(2)弓步

　　两脚前后分开。前腿屈膝前弓，膝与脚尖上下相对，脚尖直向前;

　　后腿自然蹬直，脚尖斜向前方。两脚全脚掌着地。两脚横向间要保持一定的宽度。

　　(3)虚步

　　后腿屈膝半蹲，大腿高于水平，后脚全脚着地，脚尖斜向前方。

　　臀部与脚跟上下相对;前腿微屈，正对前方，前脚掌着地，或脚跟着地，脚尖上翘。

　　2、步法

　　(1)上步

　　后脚向前迈出一步，或前脚向前移动半步。

　　(2)退步

　　前脚向后退一步。

　　(3)跟步

　　后脚向前收拢半步。

　　(4)侧行步

　　两脚横向依次向一侧移动，脚尖平行向前。

　　(四)眼法

　　眼法，是指打拳中眼神的运用方法。

　　其要领是

　　定势时眼平视前方或注视前手;

　　换势时，眼睛与手法、腿法、身法协调配合，势动神随，神态自然，精神贯注。

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　　太极拳培训之太极拳的练习要领

　　1. 太极拳训练方法

　　1) 静心用意，呼吸自然。即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

　　2) 中正安舒，柔和缓慢。即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

　　3) 动作弧形，圆活完整。即动作要呈弧形式或螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

　　4) 连贯协调，虚实分明。即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

　　5) 轻灵沉着，刚柔相济。即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　2. 练习太极拳的要领

　　1) 虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动;

　　2) 含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松;

　　3) 手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音;

　　4) 动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳;

　　5) 式式均匀，连绵不断：指每一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接;

　　6) 打太极拳要求有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，从而改善呼吸机能和血液循环;

　　7) 练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒;同时，在练习时应多加观摩，相互学习交流;相信经过认真的练习和不断的努力的人，都可以收到强身健体的效果。

　　1、心专

　　习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至手中指指肚。

　　2、松柔

　　太极拳技击最大特点是化打结合”。

　　3、轻沉

　　拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。

　　4、培根

　　打拳先培根”，这是陈家沟打拳的名言。

　　5、规矩

　　要尊重拳谱，细抠拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。

　　6、整劲

　　太极拳首要的一个特点就是强调练拳要周身一家”，劲要整。

　　7、丹功

　　太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用，拳式周身一家，大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动。

　　8、中正

　　什么时候都要保持上身中正。一起式，便要做到虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头部端正。陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅，不能轻易随便移动。