武式太极拳46式视频 竞赛套路完整版演示,太极拳是一项全身运动，讲究一动无有不动，二静无有不静”。本期给大家推荐的太极拳视频是武式太极拳46式的教学视频，这套太极拳是一套竞赛套路的太极拳，动作整齐规范，文章中给大家总结了一些太极拳的身法要领，一起来学习一下。
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太极拳是一项全身运动，讲究一动无有不动，二静无有不静”。本期给大家推荐的太极拳视频是武式太极拳46式的教学视频，这套太极拳是一套竞赛套路的太极拳，动作整齐规范，文章中给大家总结了一些太极拳的身法要领，一起来学习一下。
身法要领如下：
(一)提顶
头有提携全身之势，头顶百会穴与档部会阴穴应上下一线贯串，走架打手时，将头颈骨竖起，头顶百会处若有一线上提，则可领起整个身体如悬空中，神态自然，脊骨拉长，伸缩自如，周身骨节得以节节贯串，圆活灵通。能提顶，头不求直而自直，目不求正而自正。头直目正，顶悬身拔，左右旋转，轻灵如意。
(二)吊裆
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）吊裆系与提顶相对而言，头顶百会穴与裆部会阴穴如有一线串，提顶可携起全身，裆部首先给予配合，犹如井中打水，上面提起绳子，下面水桶即被吊起。
(三)涵胸
胸区(胸口和两肩窝)要松空含蓄，既不前挺，也不后缩两肩微向前合，锁骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于气沉丹田。郝月如先生说:能涵胸，才能以心行气。”如不能涵胸，气易上涌，影响呼吸通畅，精神紧张，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，习者应肖弄清二者之不同。
(四)拔背
简言之，拔背就是将脊骨自然竖起?(肩背肌向下松沉不可紧张)，在于改造人体脊柱后天形成之弯曲，以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸，后能拔背，周身动作才能协调一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，才能力由脊发”。
(五)松肩
肩关节要放松舒展，既不要耸肩”，端起肩头，也不可肩关节向里过于收紧，使肩头僵滞。肩松则臂活，力才能达于梢节。与人相触，接触点要沉，肩肘关节要松，才能控制对方，才能含蓄有力，如棉裹铁。
(六)沉肘
肘关节常有下沉坠落之意，不可上扬高抬。肘沉则臂缩，肩才能松;肘舒则臂长，力始达于指尖;肘裹则气聚，身势趋于缜密，保持身架端正;肘回要撑，撑则劲整，多用于以肘击人。
拳谱
第一段 预备势
1、起势 2、左右揽扎衣 3、左单鞭 4、提手上势 5、白鹤亮翅 6、左右搂膝拗步7、进步左搬拦捶 8、如封似闭 9、白鹤亮翅 10、抱虎推山 11、左右野马分鬃12、手挥琵琶 13、对心掌
第二段
14、右单鞭 15、右云手 16、玉女穿梭 17、高探马 18、左右分脚 19、转身右蹬脚 20、按势 21、青龙出水 22、闪通背 23、左单鞭
第三段
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）24、左云手 25、左下势 26、左金鸡独立 27、右下势 28、右金鸡独立 29、践步打捶30、翻身二起脚 31、左右披身伏虎 32、肘底捶
第四段
33、左右倒卷肱 34、青龙出水 35、左拍脚 36、转身十字摆莲 37、跳步指裆捶 38、左下势 39、上步七星 40、退步跨虎 41、转身摆莲 42、弯弓射虎 43、进步右搬拦捶 44、如封似闭 45、双撞捶 46、收势
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