陈式18式太极拳 太极拳的养身精髓

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陈式18式太极拳 太极拳的养身精髓

　　太极拳具有很高的健身价值，长期练习对我们身体的各个方面都有很大的影响，刚开始学习太极的时候可以从简单的学起，比如陈氏18式太极拳，是非常适合我们日常生活中来进行锻炼身体的，那么太极拳的养身精髓是什么呢?一起看下面的文章。

　　太极拳融合了哲学，阴阳五行之学，是一项非常具有研究价值的运动，同时也跟中国医学的阴阳学说同出一理，有本书里说到拳名太极，实无极自然之运行，阴阳自然之开合也”。

　　因此，太极拳虽类归武术，但却体现了中国传统医学治病思想，在中国传统的养生学中占有十分重要的地位。

　　太极拳是防患于未然、防疾于未然的自我摄生调理的保养，其重在养”。养”是自我调理，自我呵护，舒筋活血，开穴顺气，以增强人体系统内部和谐有序的有机性，使人体处于一种维生”的功能状态。

　　随着时代的不断发展，我们的生活水平不断的提高，人们对健康问题的越来越重视，越来越多的人开始选择太极来进行日常的锻炼。

　　太极拳抗老祛病、延年益寿的功效，在于它所特有的内外合一”的阴阳平衡的辩证观。以及心与意合，意与气合，气与劲合”。以心行气，以气运身”的运行操作机制。

　　太极能够抗衰老

　　许多研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退.提高血液系统的功能.尤其是增强免疫功能。对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。

　　心脏的泵血功能是心脏最基本的功能，心率和血压是反映心血管机能的重要指数，进行10分钟以上的太极拳练习后，心律为120次/分左右。因此，它是一种中低强度的运动，能有效地提高中老年人的心血管系统机能。

　　很多易学研究发现，太极拳练习后恢复期内舒张压低于运动前水平。

　　由于舒张压影响冠脉血流，运动后舒张压下降对于心肌的供血具有重要意义，运动后即刻收缩压上升幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉搏压差，这说明太极拳可以减少外因阻力，改善周循环。尤其是舒张压较低对冠状动脉血流的心肌供血具有重要意义，特别是对高血压患者具有良好的保健效果。

　　另外太极拳很多姿势要求气沉丹田”，这是一种膈式呼吸。膈肌与腹肌的收缩与舒张促使腹压不断改变。促进血液回流，改善血液循环状况，加强了心肌营养，对机体是一种良性刺激。

　　研究发现练习太极拳后，左心室收缩末期内径(ESD)减小，缩张末期内径(EDD)增大。根据Staring定律：心脏收缩产生的能量是心肌纤维长度的函数，随着EDD的增加，舒张末期容积(EDV)亦增加，必然引起心肌纤维初长度的增加，从而使心脏收缩力加强，有利于血液的排出。

　　太极的养身精髓

　　太极拳是我们祖先在长期生存斗争中健身养生的智慧结晶。它一不靠医药，二不用复杂器材，三不需场地，四不污染环境。为了健身不论年龄、性别，人人都可习练。特别适合中、老年人。

　　衰老是自然规律不可抗拒。从形体到内脏，从生理到心理一系列错综复杂、微妙不可逆的改变，随增龄而加速。通过以上阐述的太极健身养心的机理，练拳必然可以延缓衰老进程，已为古、今许多练拳者的实践所证明。现代许多老年病70%死亡是心身疾病，紧张、焦虑、愤怒、忧郁等恶劣情绪，都是致病和早衰的根源。而太极拳正是针对衰老综合症”的克星。可以举出一些国外的实验报告说明。美国霍普金期医学研究所对62名60岁以上超重并患有高血压的病人进行3个月太极拳训练，每次练30-40分钟，与其它有氧运动比较，太极拳组血压降低的程度相当于中等有氧运动组。而练拳既不需特别设备，又不会太激烈令人生畏，事半功倍，更易为外国老年人接受。

　　骨质疏松症是老年人的大敌，它是致伤残的主要原因。据报道：常年打太极拳的人骨质疏松发生率为36.6%，而对照组高达63.8%。脊柱畸形发生率太极拳组为25.8%，而对照组则为47.2%。常练拳可以延缓骨质疏松与防止关节畸形、驼背和骨折的发生。亚特兰大大学对70岁以上老人进行15周太极拳训练后，发现老人摔倒的风险比同龄人下降49%。人老先从脚下开始，长期练拳的确可以延缓腿部衰老，使老年人在行动中保持身体平衡，不易跌跤。

　　太极拳锻炼对老年人心脑血管病症状的改善也有不少报道。心脑血管疾病、高血压、糖尿病等都是随年龄增长而来的老年病，而且它们也会进一步加速老化。延缓衰老最好从中年开始，当然从青少年开始练拳，会收到更好的效果，定会推迟衰老的到来。