太极拳教程 教你太极拳技击的练习方法

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太极拳教程 教你太极拳技击的练习方法

　　太极拳是内外兼修的功夫，太极拳练习也不是一朝一夕的事情，太极的技击作用也不是一朝一夕能够体会的，那么你知道怎样练出太极的技击能力么?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

　　武术和其他任何一项体育运动一样，它们共同的特点是通过肢体的运动来达到娱乐、健身的目的，使人能增强体质，延年益寿。太极拳更能体现这一特点。生命在于运动，而各种体育活动都能给你带来青春的活力，使您除了健身以外，还能得到一种精神满足。由于运动内容的不同，每一种运动都有不同的学习方法。

　　就拿太极拳和运动体操来讲，运动体操本身包含的内容就是娱乐、健身，当你在练习时，只要把这个含义表现出来，进行肢体运动就可以了，但是太极拳的动作，除了这两点内容之外，还有一个重要的技击含义，由于有了这个含义，使它和健身操就有了很大的区别。在学习太极拳的每个招势的时候，从意识上要有攻防的概念，而且它是武术的范畴，既然是武术拳法，那就不能和健身操一样，一定要在技法上下功夫，来完成太极拳的学习，不要认为太极拳就那样一学就会，那么你将会练成太极操。所以要想学好太极拳，就必须遵循太极拳的要领，规范化学习，使得自己悟出其中的奥妙。我们怎样来掌握要领和规范化呢，从以下步骤中进行学习锻炼。

　　(一)初级阶段的学习

　　首先要把基本要领，基本方法搞清楚，如手形手法，步型步法，身型身法以及眼法等，在此基础上还要加强基本功的训练，如站桩，踢腿、压腿，控腿等。能够做到姿势正确、心静体松、动作开展柔和，且能熟练套路就可以了，但要注意关键在于松”，要整体放松，而不是软。这一阶段主要是：外型求正。

　　(二)中级阶段的学习

　　当你能熟练套路又能全身放松，架型也拉开了，这时，再学习掌握每一个动作的变化规律和转换时的过渡，尤其要把握前一个动作和下一个动作相连接时的过渡，在过渡中要注意每个动作的连贯协调，上下相随，虚实分明，由初级阶段的松，逐渐使动作柔和自然，从而达到由松入柔。这一阶段主要是：内意求劲。

　　(三)高级阶段的学习

　　通过由初级到中级阶段的长期学习，就需要重点掌握内外相合，联系意念和劲力的运用，使自己的动作饱满，劲力完整，最后达到意到、气到，力到，动作轻灵沉着，周身上下协调一致，运用自如，随心而动，得心应手，由柔积刚，刚柔相济。这一阶段是：内外求合。

太极拳教程 教你太极拳技击的练习方法（2）

　　无为无不为”境界

　　太极拳修心的过程，是去浮弃躁、修身养性，进而达到无为无不为”的境界的过程。为什么在追求太极真谛的修炼人群中浅尝辙止、半途而废者甚多?要害是习练者心不沉，意不静。

　　首先，习练者对太极拳修炼必须有一个正确的认识。陈鑫拳论曰 运用在心，此是真诀”，身法端凝莫测，收敛精神，别无他诀，心平气和则得”。故平素打拳，临场先去其轻浮慌张之气，清心寡欲，平心静气，招招循规蹈矩.积久功熟，然后此中层累曲折，历尽难境，苦去甘来.妙趣横生，心中有情有景自然打出神情来。要知此皆人力所能为者，至于无心成化，是在涵养，日久优游.以俟其自至则得矣”。在练拳的整个过程中.要严格按照松其身、锁其心、定其神的要求，认真盘练拳架，力求做到松、圆、轻、柔、匀、沉、定、静，慢慢就会感觉到整个身心都融入大自然之中，浑身上下像被大气沐浴着一般，进入一种虚无忘我之境界.松柔之极，宁静之极，轻灵之极，舒服之极.此所谓：沿途缠绵，静运无慌，肌肤骨节.处处开张。”拳景至此，可以观矣：练者情景交融，妙趣横生;观者称奇叫绝，心往神驰.身临其境。

　　其次，要有正确的太极修炼观.功从平常中得，拳从自然中来。入门引路须口授，功夫无休法自修”。如果我们习练太极拳之人，不能达到身心两健.何来体悟，又如何达到腹内松净气腾然”、气遍身躯不稍滞”的境界?这些都是从平常、自然中得来的。正如恩师和定乾先生经常说的：拳里的一些东西，是可得不可求的.一句话道出了由心知而到身知的过程。也进一步说明习练者要把拳理拳法融进拳架.一丝不苟悉心苦研，自然会水到渠成、体悟于身。不贪、不欠、不丢、不顶，勿忘勿助、松静自然，这是对练拳者心态素质的基本要求。无念神自清，清而心意定”。心静神定才能体松、气沉、神凝，才能体现太极拳古朴凝炼的风貌。太极拳是一种性命兼修、身心兼练的拳术，故有人称太极拳为神经体操和心理训练方法，只有心志淡泊自在.才能使身心宁静致远，使健康和功夫渐人佳境。正如太极拳家孙剑云所说：追求恬淡虚无这种心境.正是为了使我们能够做到渐修的持之以恒，并在这渐修中能淡化欲望达到静悟，悟者何?拳与道合耳。”

　　太极拳的最高表现形式，是精、气、神的高度协调统一下的形体运动，是以内养外、以意导气、以气运身，从而达到身心双修的一门学问：太极拳是在松静自然的状态下，静养灵根、内固精神、外示安逸的一门科学艺术。让我们在自然无为、勿忘勿助中去体验太极拳的神奇魅力吧!

　　为什么练了很多年太极拳却没有内在的体会呢?原因就是在练太极拳的过程中，没有体验到独属于太极拳的特殊感觉，或者是没有找到正确的练太极拳的方法。

　　内在感觉关乎到能否练好太极拳

　　独属太极拳的特殊感觉藏在太极拳传统的名称里。过去，人们称太极拳为绵拳”，称太极拳爱好者所从事的运动为摸鱼”运动。这些称谓不怎么正规，却形象地描绘了太极拳内在的奥妙——行功走架时要神穆穆，貌堂堂，气象浑沦，虚录具一心”，其情其景，其内其外，或缠绵悠悠，或隐隐约约，犹如在水路摸鱼，犹如在天地之间寻找一片柔和的温馨。其实，这是在做一种若明若暗、时隐时现、恍恍忽忽的内里运动。这种运动是把神意气形所产生的内在感觉互动为阴阳变化，而这种阴阳变化，需要在时间的积累和身心深处的揣摩中来自然呈现，因为，这种微妙的内感很神奇，如果练太极拳的过程中不能反复地揣摩这些内感，则不能说是一个很好的太极拳练习者，甚至会永远在太极拳门外徘徊。而没有内感的太极拳运动，老前辈们称之为空描”。意思是说这个人内里边没有东西。

太极拳教程 教你太极拳技击的练习方法（3）

　　以太极会天机，阴阳互根来演化宇宙变化之真髓，从某种意义上讲，练太极拳时的内在感觉如何，是关乎太极拳练习者能否真正窥测到太极微妙，能否全面提升身心健康水平，能否步入太极拳至高境界的关键所在。

　　从目前情况看，并不是所有的练太极拳的人都会出现内在的感觉。这种感觉的有与无、多与少、强与弱，与练习者练太极拳的时间长短有关，与习练者是否能沉下心来潜心研究有关，与习练者对太极拳阴阳的关系是否了然有关。

　　内在感觉含意深远

　　当然，由于太极拳的博大精深及人的身心状态和知识结构的差异，体现在行拳走架过程中，相同师传的弟子之间的内在感觉并不是一样的。这也是太极拳后来分为许多流派的重要原因。

　　一般来说，练太极拳中会出现以下的内在感觉：

　　第一，行拳走架的时的动触感。太极拳虽然寓内在的修炼为行拳走架，但是，由于动中寓静的关系，只要做到心平气和，则虽动犹静，练着练着，身体的相关部位就会出现相应的动触感，比如热、麻、胀、冷、动、酸、跳、等佛家坐禅所说的八触”。如果内气充足，则双足，两肾，十指尖都是暖融融的，冬天在室外练拳，甚至不用戴手套。

　　第二，静中寓动的整体感。由于太极拳讲究开合相寓、内外相合，所以，行拳走架的过程中，会自然而然形成其大无外，其小无内的整体感，这种整体感是自己与天地融为一体的特殊感觉，仿佛自己的心意一动，则内气与外气融合在一起，从而催发形体产生起承转合的变化，这种变化，招招相连、式式相接、内外一如，意气不二;这种变化，和宇宙的运动相契合，和大自然的变化共起舞。

　　第三，起始、运行、终止、变换过程中的气感。行拳走架时，心中的一静一动，所孕育的起始、运行、终止、变换，会自然而然地节节贯穿，舒缓而动，悠而荡之，手背及小臂的毛孔蠕动可知，人体与空气的摩擦隐约可觉。此时，悠悠荡漾的内气通过劲源或匀布周身，或与外气融合;两膊相系时若气丝相连，上下相随时如有气团移动，如是，动作虽缓放松，则内里的力量无坚不摧。进入这种状态，其内在的身心愉难以言表，置身其境，方知神意气所催发的形体动作是如此的美丽和高贵，内气的充盈是如此的丰富和舒适。

　　行功走架中的内在感觉，远远不止这些。有些状似石火电流转瞬即逝，有些虽搜遍人间的所有词汇而难于言表。

　　图老师小结：看了上面的文章，相信你对太极拳的技击的练习方法应该有了充分地了解，太极拳是种武术，如果没有技击作用那就成了健身操，所以想要练成太极拳必须在技击上下功夫!