太极拳教程 教你练习太极“内舒适”境界

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太极拳教程 教你练习太极“内舒适”境界

　　太极拳是内外兼修的功夫，而且太极拳练习也有不同的阶段，你知道太极拳练习都分为哪些阶段么?你知道内舒适”是什么意思么?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

　　一、从内三合”说起

　　武术名谚：外三合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合;内三合，心与意合，意与气合，气与力合。这话听起来简单明了，做起来恐怕就不一定到位。

　　太极拳的理论丰富，自给自足，自成系统，似乎无人提及内三合”。然而笔者在长期的太极拳实践中，却逐渐感到了它的存在，试谈一点个人的体会。

　　内三合”对于内家拳来说，是一项带有根本性的要领。太极拳属于内家拳，这内三合”当然也应是太极拳的要领，应加以探讨和吸纳。

　　内三合，首先是心与意合。心”是什么?一般是指心脏、心思、心意等，意”是什么?意是指意思、意向等。在心与意合”这个短语中，应该是分别指心思”与意向”。但心思、意向这两个词的含义有点近似，需要加以适当的区分，界定各自的含义才行。只有把两者区分清楚了，然后有区分才能谈得上相合。先说意”，拳论说用意不用力”，是说拳势的运动不是用力进行的，而按照拳意的指向，即拳势本身的意向”而运动的，这个意向”是拳势”本体所具有的主宰和动力，所以这个意”是拳意”，区别于心意”。再说心”，心是心思、心意，它是大脑的思维功能，是属于人的精神活动。经过这样的区分，可知心与意合就是指行拳时大脑的思维活动要与上述的拳意”相合。例如拳势是向前打拳，大脑的思维也要一起向前，不能走神开小差”。

　　其次是.意与气合”，由于先有心与意合”，那末意与气合”实际是心与意与气合”。要说明的是这气”是内气”，是生命之气。

　　内气的运用虽与呼吸之气的鼓荡推动密切相关，但内气不是呼吸的空气。内气是要通过练习才能得气”的，拳论以心行气”是对得气后的描述。至于在得气”之前的练习，是通过思维和拳势的双重导引(意与气合)，配合口鼻呼吸，经过长期揣摩才能随心所欲地达到拳论所说的气宜鼓荡，神宜内敛”和以气运身”。所以这个气”的把握，是内三合”的核心。意与气合”把握好了，最后气与力合”就能迎刃而解了。这就是使内气直接参与拳势的打击目标，能显示出太极拳的超常劲力。

　　可见内三合”实际正是一个练习拳的步骤、层次和过程，岂可等闲视之。

　　二、内舒适

　　我自幼体弱多病，渴望武术能够健身。当初，一位初中同学，我至今还熟记他的名字，他送我一本陈微明著的《太极拳术》(1925年出版)，我如获至宝，从此与太极拳结缘，不觉相伴已逾60余年，如今我已是一个80岁的健康老人了。在漫长的60年中，一直以书为师友，无师自通，从装模作样”照猫画虎”，到以心行气”、以气运身”，一步一个脚印，摸着石头过河，天天有进步，年年老样子。然而矛盾的发展，终于从量变到质变，某日，忽发奇想——太极拳就是练内舒适”。

　　内舒适”是什么?就是在行拳走架中，由于内气的升降鼓荡，使气遍身躯不少滞”，行气如九曲珠无微不到”，势势沉稳轻灵，浑身松爽舒畅，如烟云舒卷，碧波荡漾。古人云：无形无象，全体透空。”莫非就是这种境界!天以名之，凭直觉名之日内舒适”。

　　内舒适”的直觉究竟如何呢?比方说，说得具体一点，一是好比打哈欠”，二是好比伸懒腰”，这二者似乎都能享受到这份舒适。打哈欠与伸悌腰，虽然只是人的一种本能，却是诟节机体功能的有效手段，其中存在着内气的运动，打哈欠能使气血流动，很快增加对大脑的供氧，神志为之一清。不过这种本能”与我说的内舒适”只是相似，即都存在一定的内气运动，并不能画等号，否则又何必纺拳呢!太极拳的内舒适，是心意气力”联动的结果，是内三合”的精华。

太极拳教程 教你练习太极“内舒适”境界（2）

　　为什么要提出内舒适”作为太极拳的一种境界

　　第一，内舒适”是一种不招自来的感受，并不是刻意追求，别出心裁，哗众取宠，搞新花招。拳论：以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨;以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。”在长期的实践中，时刻牢记不忘以心行气”，以气运身”。内舒适”从局部到全面，由细微到显著。例如白鹤亮翅、单鞭等容易感觉到内舒适，蹬脚、分脚、金鸡独立等不易放松不容易体验到内舒适，可以先易后难，循序渐进。

　　第二，内舒适”的省悟，使练拳变得非常美妙，必须紧紧抓住这个美妙的闪光，肯定它，锁定它，使武术发展的方向与时俱进，从攻防为主”，返璞归真，回归到太极拳初创的宗旨欲天下豪杰延年益寿”上来，扬善避凶。故直名为内舒适”，使名实相符，表里一致。

　　杨式太极拳宗师杨澄甫在解释拳论意气须换得灵乃有圆活之趣，所谓变化虚实也”时，他说：意气即骨外肉内流动物也。至于练拳打手，想得言不出着一种的兴趣来(原文如此)，必使流动物满身能跑，意左即左，意右即右，就是太极有虚有实的一种变化。意气的换法，犹如半瓶水，左侧则左荡，右侧则右荡。能如是不但是圆活之趣，更有手舞足蹈之乐，至此境地，若人阻我练拳，恐欲罢不能也，因知身体受无限之幸福矣。”读罢这段话，真如感同身受”，不胜欣喜。是不是可以说，在这一点上，竞与古人不期而遇了!

　　第三，内舒适”是在全身心松静的前提下，通过拳势导引，意念导引以及逆腹式呼吸的鼓荡，三者结合使内气满身能跑”，从而起到内按摩”的作用。最近在电视上偶然看到国外有用6条大蛇在赤裸美女身上缠绕游动进行按摩，据说健身效果很好，与上述内按摩”有相似之处。然而内按摩”更胜一筹者，一是主动性在我，二是在于深入体内无所不到，无微不至，因而对于改善血液循环，增进、康复体内脏器各系统功能，都有更大的好处。持别是内舒适”成为我们主观上可以感知、控制的一个保健标志，将使我们永操健康胜券。

　　第一: 内功太极拳的多种练法

　　1)精神专一练法

　　要懂得意在先、内气催姿势的规律，把杂念、妄念排除掉，每一个式子，均按照神、意、气、形的整体要求，把动作和内功心法一一阴和阳的互动一一自动自发地酝酿出来、演绎出来。此阶段，主要是初识太极拳的真意，明了动作要领和行拳心法，形成以意领气”、以气导形”的内功练拳的习惯。

　　2)球体练法

　　身内外是一个气球，每一个式子的动与静，隐与显， 都是气球位置的移动，动的过程，一定要实现外三合、内三合”：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合;神与意合、意与气合、气与力合。这其中，外三合”比较好理解，比如，动手的时候想一下脚;动肘的时候想一下膝;动肩的时候想一下胯。内三合”初学者不好理解，不过，如果动作姿势的转换，均是气球的平转、立转、碾转、漂浮转、大小膨胀转等，或许对掌握内三合”有帮助。

　　3)开合练法

　　在每个式子构成因素的细微转换处、式子和式子之间的更迭处，要特别注意其中姿势、思维、眼神的回收，收的过程中，一定要整体地关注一下身体的里面(不要关注得特别清晰，要若有若无)，身体里面要空空荡荡。向内收敛在太极拳中是合，而动作、思维、眼神向外，则属于开。其实，开合出入聚散化是人体生命新陈代谢的根本规律，所以，太极拳中的开合练法也就理所当然了。

太极拳教程 教你练习太极“内舒适”境界（3）

　　4)劲源上手练法

　　劲源上手，主要是想象手上有一个十字架”，十字的交*点在中指根的凹部。如何练呢?就是在每一个动作起承转换中，手上的十字架”也要随着招式招法的起承转换，而体现前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的运动态势。这个过程中，动作还必须按照拳架的要求做。

　　5)松腰练法

　　松腰就是始终要做到气沉丹田一一形体动作的变换处，有意识的让命门后突，或者想象命门处向后放松一一这就是内功太极拳所称之的腰意塞”。松腰在太极拳中有单独的训练方法(比如可以通过上下蹲起、八卦走转、直腿坐、转腰、站庄等方法进行专项训练)，而训练的效果，则必须通过盘拳走架来体现。

　　演练内功太极拳套路的过程中，以上这五种练法可迭加着进行训练。

　　第二:水性太极拳的参种练法

　　水性太极拳的练法其内在境界，代表着最具有中华传统文化韵味的太极拳的发展方向，现择要简述一下。

　　1)水性(海浪)练法

　　太极拳从相上说，亦名长拳。拳论上说长拳者，如长江大海(河)，滔滔不绝也。”太极拳如果要想真正有所突破，则必须摆脱在世间法上打转转的练法，努力让身体变成水。水性必须像水一样的随物赋形，随势而动，每招每式都要实现把僵体、固体变成流体的要求。这个过程最为痛苦，所用时间也最长。

　　2)点线面体练法

　　很多人都知道，自然生息律(太极演化规律)是一生二、二生三、三生五、五生八，在太极拳演练过程中，此种练法就是每个动作姿势都要体现出点(一生二)、线(二生三)、面(三生五)、体(五生八)来;动作中能否贯彻这些内涵，则是衡量太极拳能否实现上善若水”的重要标志，也是通达水性练法的必由之路。

　　3)沉重量、飘浮量练法

　　太极拳也讲究戒、定、慧”。这其中的戒”就是戒用力;但是，在日常生活中，很多人用力已形成了习惯。如何实现不用力呢?练拳的时候，最好能按照地心吸力的原则练拳，每个动作都和地心吸力有关，这就沉重量了，而沉重量一出来，则飘浮量也能实现。这个练法的总原则是让身体成为不倒翁，也就是拳论中所述的偏沉则随”。

　　4)风性、火性、土性练法：练拳的过程中，想象自身有风的流动性、火的升腾性、土的厚重性，这样的练法，要多观察大自然，把大自然的风、火、土之本性放置在自身的太极拳功夫锤炼上。比如，风吹树叶，火燃烧、土厚重等都可以变成拳架动作的楷模。

　　5)翻动.扶摇、羊角练法：在庄子的《逍遥游》中，翻动、扶摇、羊角是形容大风、飓风、台风的。翻动为上下沉浮;扶摇为左右飘荡;羊角为大小螺旋。这三种运动，可在身体松开的基础上，逐渐的依次展现在拳架中。

　　第三 神明阶段的练法 前人谓 神而明之 存乎其人,简略来说:默之于阴,神也也. 成之于阳为明也!

　　图老师小结：太极拳是我国传统文化的精髓，太极拳练习不但可以强健身体、提高身体素质，还能改变人的心性，但是太极修习非一日之功，只有坚持不懈、持之以恒才会体会到太极的真谛!