太极拳教程 教你练习太极中百把气功桩

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太极拳教程 教你练习太极中百把气功桩

　　桩功是众多功夫的基本功，而站桩功也分为很多种，百把气功桩就是其中之一，那么你知道什么是百把气功桩么?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

　　桩功是太极拳运动中非常重要的功法之一，为历代拳家所重视，故有入门须站三年桩，百练不如一站”之说。武林中每一门派都有结合本派拳术特点的桩功，通过练习来添补套路中的不足，增长功力，培养意志。传统的陈氏太极拳也不例外，它的桩功有动、静二种，真正做到动由静生、动静互根，静桩如无极桩、浑元桩，动桩如百把气功桩等等。此外，套路中任何一个属中定劲的拳势都可以做为一种桩功来练习。

　　独具特色的百把气功桩又称动桩或活桩，为陈氏太极拳家陈照奎所传。因每次练功遍数为百把，故而得名。1977年陈照奎师公在石家庄马虹恩师家中居住期间，将此功法作为陈氏太极拳的上乘功法传给我的老师。经老师刻苦实践、精心整理，曾在北京体育大学出版社出版的《陈氏太极拳拳理阐微》一书中发表。篇中主要介绍了单手百把桩的练法，今不重述，现与大家共同学习双手桩的练法，由于水平有限，叙述不周之处，还望广大同好批评指正。

　　双手桩在獦手”中称阴阳开合手，主要练习培根”、阴阳变化、胸腰折叠、丹田内转与缠丝劲，技击中我守我疆、不卑不亢、以静待动、化打合一、因敌而变。发劲时，惊炸弹抖、犹龙似蛇、节节贯穿。此桩在呼吸上采用了逆腹式呼吸与体呼吸相结合，从而达到培养根基、充实丹田之气，纳新吐浊，使清升浊降，改善心肺功能，增加血液中的营养，推动全身气血运行，起到给养加油”的目的。经众多实践及科研表明，此法对高血压、冠心病、慢性肠胃炎、风湿性关节病、肺结核、贫血等病症均有不同程度的康复和治疗作用，被医学界称为鲜为人知的健身运动”。

　　百把气功桩，着眼于腰劲(丹田功)、腿劲、臂劲、肘劲、腕劲、乃至指劲的全面锻炼，久习此功，气沉丹田，九节增力，周身松活，动发弹抖。而且可以使四肢三节节节能发，发无不应。结合真气运行法，再进一步锻炼，可以炼到意注全身，气贯全身，力透全身，在技击中可以做到对方挨我何处何处击。即拳论所云：周身柔软似无骨，忽然放出都是手。”至此，拳技自然趋于上乘矣。

太极拳教程 教你练习太极中百把气功桩（2）

　　百把气功桩，分为动功、静功两部。现在先介绍其动功。练功时间及次数，最好在早晚日起日落打拳之前锻炼两次。

　　第一段，每次运动36把为止，初练不可过多，多则伤气。

　　练周月之后，如无不自然、不舒服之感，即可进入第二段，可每天多抓一把。

　　70日后即可连抓百把，做到气不促，神不散，是谓小成。再继续练功，气通周天，使内外纯功达到刚柔相济，是谓大成。

　　具体练法，分节介绍如下

　　第一式 同陈式太极拳之起势。开步较肩略宽，两脚平行，裆部虚圆，两大腿根内侧有向后翻外撑之感，两膝里合，松胯塌腰，两臂自然下垂，双肩、肘微微前卷，周身上下左右前后既要合住，又有向外膨涨之感，感到自己身心如同与宇宙大气融为一体一般。全身节节放松，又有上下对拉拔长之感，百会穴处向上虚领顶劲，气沉丹田，两脚向下五趾抓地，涌与宇宙大气融为一体一般。全身节节放松，又有上下对拉拔长之感，百会穴向上虚领顶劲，气沉丹田，两脚向下五趾抓地，涌泉穴要虚，目平视前方，神态自然，精神内敛。

　　然后，凝神静气片刻，呼气时，意领真气从额前下沉，先沉至心窝部，再至丹田，待丹田部位有热感之后，再启动。启动行功时，两腿略屈，徐徐下蹲。重心先偏左，再移偏右，胸先略向右，再略向左。同时两手腕背上提，沉肩坠肘，圆裆，松胯，双手徐徐上提，两腿缓缓屈膝，同时进行。姿势逐步放低。双手自右而左，走外上弧，左顺缠右逆缠提至胸前，再走里下弧，变左逆右顺，略走上弧向左前略上掤出。左手位在左眼左前方，掌斜立，掌心向前，指尖向右上;右手位于胸前中线，掌心向左上，指尖向前。双手气贯中指肚。目视左前，耳听身后。

太极拳教程 教你练习太极中百把气功桩（3）

　　行功要领:全身各部位的运劲，都要以腰为总枢纽。刻刻留心在腰间，”做到腰不动，手不发”，内不动，外不发”。第一式行功过程中，丹田内转一圈，提腕时吸气，丹田向后翻腾;双手掤出时呼气，丹田气向前下翻沉，走一斜向1/2圈。在丹田滚动中，气经脊背，再将真气运至四梢。同时做到大小动作都要走缠丝劲，做到非圆即弧，处处螺旋。双手上提时，边提(手)边塌〔腰)，同时完成。初练时可以不发劲，慢慢运行，意气力三者紧紧结合，注意将内气徐徐运至四梢。练过一周月之后，再练发劲为宜。但发劲必须是在全身放松的前提下，发松活弹抖的螺旋劲。切忌用拙力和直劲。

　　第二式 承上式，胸略向右再向左转，重心先偏左再偏右。左掌向左前方逆缠推出，发劲之后，变顺缠，坐腕，施指劲，小指领劲里扣，拇指合劲也向里扣，其他三指相并也向里扣，纯用指劲，形成抓拿状，吸气，再呼气,九节放松，节节贯串，意气力都贯至指节，且抓且握，最后形成拳虚握，走下弧，徐徐收回左腹前。同时，右掌坐腕变逆缠，走上弧，穿过左小臂上方，向前推出，呼气，掌斜立，指尖略向左上，掌心向前。以掌根发劲为主。臂伸展七、八分，切不可伸直。

　　行功要领:收左掌出右掌时，要做到气沉丹田与丹田内转相结合，注意胸腰折叠。即在胸略向右再向左运化一吸一呼之间，腰胯部位是一次∞”型的立体螺旋滚动，真气一升一沉，周身一合一开，重心一虚一实(偏左再偏右)，一气呵成，劲要对称。先注意左手之抓拿运动，(久练扣拿时节节发响)再注意右掌之出击运动。双手开合动作都以腰为枢纽。抓、放都不可施拙力和直劲。

　　第三式 承上式，左手扣拿收至左腹、右掌向前推出之后，胸略向右转再略向左转，含胸塌腰，再开胸，气沉丹田，五趾抓地，重心由右变偏在。同时，右手先塌腕，旋掌，逆变顺缠，旋指变抓拿状，边收，边变虚握之拳，最后收至右腹前。同时，左拳坐腕徐徐变掌，变逆缠穿过右小臂，走上弧，向前推出。

　　行功要领:与第二式姿势相反，要领相同。

　　第四式 同第二式，依次类推。最后收势。一式为一把。即一扣拿一推击为一把。

　　行功时，每走一把要做到一次胸腰折叠(类似陈式太极拳一路之三换掌”，二路中的连珠炮”)，做到劲断意不断，意断神不散。式式注意气沉丹田与丹田内转相结合，丹田为运动核心，丹田劲带动全身，丹田潜转带动胸腰运化，松活弹抖，节节贯串，如龙似蛇，周身一家，气势磅礴。出掌如箭之离弦，回拿如鹰之攫物。每日早晚各行功一次，初练不超过36把，渐渐增加，至一次100把为度。速度逐渐加快，连环抓拿，连环击掌，最后做到抓拿推击如飞，而且神聚不散，汗流不喘，即桩功基础已定。

　　总述：百把气功桩，无论是单手桩还是双手桩，都要使内气与外形完整统一，令内气鼓荡，外形饱满，吸气时，吸入清气，横膈肌下沉，真气聚于丹田;呼气时排除浊气，横膈肌上升，丹田膨胀，使真气出于丹田、贯于四梢，通过活桩静养先天元精、元气、元神，以补后天精、气、神之不足，达到精足、气盛、神旺，增加功力，内壮外强，延年益寿。

　　此功法在练习时，要循序渐进、切不可急于求成，每日早晚各行功一次，效果更佳。练习时，提肛、松胯、翻臀，会阴处一紧一松，骨盆处髋关节在立体螺旋的形式中上下转动，使裆部走一个斜向或立体的∞”字形。每次一开一合，双手在体前走一个立圈为一把，双手可按上述动作过程左右交替练习。初练时，每次不宜太多，不可超过36次，随着功力的增大而增加把数，最后达到随心所欲，此功成矣。

　　图老师小结：看了上面的文章相信你对百把气功桩应该有了足够的了解，站桩是太极拳的基本功，应该勤加练习，打好基础才能更上一层楼!