太极拳教程 什么是太极“九松十要”

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太极拳教程 什么是太极“九松十要”

　　太极拳练习的要求颇多，九松十要”就是人们总结出来并且常被提及的，那么你知道九松十要”具体是指什么吗?不清楚的话就赶紧来看看吧!

　　太极拳九松”

　　太极拳的九松部位：脚，踝 ，膝，胯，腰，肩，肘，腕，手

　　一：脚

　　脚为周身 踝 膝，胯，腰，肩，肘，腕，手九大关节之根。拳论曰：其根在脚~~~~由脚而腿而腰，总需完成一气”太极拳人不可不重视脚的训练。不可不重视脚为根之地位。习练太极拳必须有一双太极脚”

　　二： 踝

　　脚与踝相接，也叫踝子骨，脚腕子。松脚不松踝，管道不通，影响周身放松。不能松贯到顶，不能节节松到手指。松脚的同时，踝不着力。有热胀感。踝部位得到放松。

　　三： 膝

　　膝在套路里势势负重，各种步法缺膝难成。像马步，弓步，歇步等等。膝的作用在拳术中应用也十分关要。它是大腿与小腿之间承上启下，阴阳变动之枢纽。

　　四： 胯

　　松胯是拳家之常识。胯不松，两人较技，搭手便输。松胯与提膝，扩踝，松脚贯串一起。同时放松才有效果。"一举一动。周身俱要轻灵” 一处有一处虚实，处处总此一虚实，周身节节贯串，勿令丝毫断耳。”

　　五： 腰

　　腰为轴，主宰于腰。腰为太极拳体用之主宰。是体内九曲珠”中间那颗最大的珠子位居中央，是体之中枢。承上启下沟通上身下肢联系的枢纽。练拳不要想腰，不要腰。在遇上下，左右，转身的动作时，不要以带手脚，以坐腰转身以松脚松腰解之，拳论有一句要言有不得机得势处。其病必于腰腿求之”。怎么求，松腰松腿。

太极拳教程 什么是太极“九松十要”（2）

　　六： 肩

　　在太极拳套路中没有肩的单独拳势，在技击训练中，有肩靠一技，外三合之首肩与胯合。练拳中肩紧全身滞。肩也势呼吸的总气门”。训练肩不是短时间可奏效的。奥天天松肩，盘拳势势松肩，在阴阳变转时，松腰的同时也要松肩。一招一式松肩不着力。

　　七： 肘

　　太极拳要求松肩，垂肘，肘自然下垂，不可着力。有一肘松到脚，巨力难进身"之说。

　　八： 腕

　　练太极拳，腕应灵活，还要虚松，不能着力。腕不能孤立松软，要配合肩，垂肘，展指松腕，指不展，腕不好松。垂肘，展指松腕，现展指，手松开，腕自然舒。

　　九 ：手

　　按拳理拳法的要求，拳人的手应为：形与手指，妙手空空”在武术中，手的运用变化多端，分为，拳，掌，勾，爪，指等五类。五类手法中，演变出百种用法。太极拳手法有四：掌，拳，勾，指。

　　太极拳十要”

　　一、虚灵顶劲

　　顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。

　　二、含胸拔背

　　含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸则自能拔背， 能拔背则能力由脊发，所向无敌也。

　　三、松腰

　　腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动。故曰：命意源头在腰隙”，有不得力，必于腰腿求之也。

　　四、分虚实

　　太极拳术以分虚实为第一义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力;如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。

太极拳教程 什么是太极“九松十要”（3）

　　五、沉肩坠肘

　　沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松垂之意，肘若悬起，则肩不能沉,放人不远，近于外家之断劲矣。

　　六、用意不用力

　　太极拳论云：此全是用意不用力。练太极拳，全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间，以自缚束，然后能轻灵变化，圆转自如。或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络，如地之有沟洫，沟洫不塞而水行，经络不闭则气通。如浑身僵劲充满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。若不用力而用意，意之所至，气即至焉，如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞，久久练习，则得真正内劲。即太极拳论中所云：极柔软，然后能极坚刚”也。太极拳功夫纯熟之人，臂膊如绵裹铁，分量极沉;练外家拳者，用力则显有力，不用力时，则甚轻浮，可见其力乃外劲浮面之劲也。外家之力，最易引动，不足尚也。

　　七、上下相随

　　上下相随者，即太极拳论中所云。其根在脚，发于腿，主宰于腰， 形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。手动、腰动、足动，眼神亦随之动，如是方可谓之上下相随。有一不动，即散乱也。

　　八、内外相合

　　太极拳所练在神，故云：神为主帅，身为驱使”。精神能提得起，自然举动轻灵。架子不外虚实开合，所谓开者，不但手足开，心意亦与之俱开;所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合。能内外合为一气， 则浑然无间矣。

　　九、相连不断

　　外家拳术，其劲乃后天之拙劲，故有起有止，有续有断，旧力巳尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。拳论所谓如长江大河，滔滔不绝”，又曰 运劲如抽丝”，皆言其贯串一气也。

　　十、动中求静

　　外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。 太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。慢则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉偾张之弊。学者细心休会，庶可得其意焉。

　　图老师小结：看了上面的文章相信你对九松十要”应该有了较充分的了解，练习太极拳重在坚持不懈，千万不能半途而废，只有迎难而上才能学有所成!