太极拳教程 练习太极拳内气表现的症状

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太极拳教程 练习太极拳内气表现的症状

　　现如今随着人们的生活水平的渐渐提高，人们也越来越注重于锻炼身体，其中的健身项目就有太极拳。那么下面图老师小编就来为你介绍一下关于练习太极拳式内气的表现，一起了解一下吧!

　　太极拳的内气表现

　　一.双手十指发麻、发胀，发红

　　在大脑意识的支配下.由于长时间的有规律运动.长时间的放松及经络、神经有规律传导.会在人体肌肤中形成一个循环的传导路线。当这个路线遍及全身的时候.就是打通了全身的气路”。此时人体在普通运动中肌肉所产生的硬劲、僵劲.就会被消化。这种经络与神经在全身的传导，会明显地促进全身的血液循环，会使传导路线中的毛细血管打开。特别是在气达四梢的时候，人体末端的毛细血管开放.十指乃至手掌就会发麻、发胀、发红。

　　二、小腹沉实

　　由于太极拳要求全身放松，气沉丹田，所以，胸膈下降，引起内脏下沉.使小腹沉实。

　　三、呼吸缓慢并加深加长

　　由于长时间气沉丹田，胸膈下降，使肺活量增加，致使呼吸加深加长，特别是在定式时，呼气缓慢且深长。

　　四、产生腹鸣

　　由于呼吸配合动作的开合而鼓荡.使腹腔运动加大.尽而促进肠的蠕动，产生肠鸣。

　　五、口生津液、下腹排气

　　由于舌顶上腭，缓慢调息及清气上升浊气下降，会使口生津液.下腹排气。 。

　　六、腰眼发热

　　由于腰脊旋转，命门穴受到刺激，使两肾血液循环加快，进而两腰眼发热.即拳论中提到的：两肾如滚汤。”

　　七、流动感

　　由于长时间的意念导引.会使身体有一种沉实的感觉。由于动作节节贯穿的运行，使意念所到之处，在胸腹以及四肢有随动作而发胀并节节传递的流动感觉。

　　练拳者出现以上现象;说明已经产生了内气，并且内气已开始在体内运转，反之.如果虽经长期锻炼却没有以上感觉，说明内气没有打通.就要及时调整锻炼方法。

太极拳教程 练习太极拳内气表现的症状（2）

　　太极拳练习阶段

　　五个阶段，即架”意”劲”气”灵”：

　　一、 架

　　这个阶段.从初学开始，就要认认真真地学好每一个动作，认认真真地盘架子。高低、上下、虚实、大小、路线，都要按照拳路的要求一丝不苟做到位。此时，既不要过早地追求运气方法.也不要片面追求劲力大小，只是专心把套路打标准。这个阶段，其实就是内功外练。通过此阶段练习，使腿劲、腰劲、臂力都有显著提高.使腿劲、腰劲、臂力都适应陈氏太极拳套路的缓慢、旋转、发力要求。练习太极拳，若腿劲、腰劲、臂力练不出来，就不可能做到前面所讲的诸多要求，像虚灵顶劲、气沉丹田、沉肩坠肘、定式下沉、裆走下弧等等。如果这些基本要求都做不到，更深的要璃就无从谈起。就像日常学习的郑多燕广场舞一样，要从一些基本的动作开始练习。

　　这个阶段，也是第一阶段，要每天至少坚持练习拳路四至五遍。如果用心，两年左右就能完成。这个阶段的主要表现是套路打得标准顺畅、姿势正确、动作运用自如.震脚、发力劲力充沛。 在这个阶段，每天要坚持站浑圆桩、单鞭和懒扎衣等桩步.以加强基本功的练习。

　　二.意

　　在拳架成熟之后.重点要转向练意”。陈鑫在拳谱中指出：意者吾心之意思也，心之所发谓之意。”练意.要特别注重摈弃杂念，意念集中。首先要平心静气，绝不可心猿意马。意念集中”不是与生俱来的，而是要反复锻炼。拳谱云：”如人平心静气则手法身法自然端正。”此时，要从第一阶段的注重架势转向注重练拳路线。一动一静，都要意念集中.要用心琢磨.检查身体各部位是否符合拳理要求，每一个定式是否做到了虚灵顶劲，气沉丹田;沉肩坠肘，腰胯放松”，每一个动式是否做到了命意源头在腰隙”，是否做到了”其根在脚，发于腿，主宰于腰.行于手指，是否做到了”节节贯穿”;每一个虚实变换是否做到了裆走下弧”;如果没有做到，如何调动意念去调整动作。太极名家顾留馨大师曾提出，太极拳是意识体操”。实际上，动作的调整.主要是意念的调整.拳路的贯通主要是意念的贯通.拳路的提高，主要是意念集中度的提高。

　　这个阶段，每天都要单独练习缠丝功，而且要在意念的引领下去练，包括：定步云手、单手正侧面缠丝、双手侧面缠丝、进步缠丝、退步缠丝等。一般.在练习套路之前，如先练习三十分钟缠丝劲.身体各部位就会自然进入状态，打起拳来.劲路就比较容易掌握。

　　此阶段，每天坚持练四至五遍拳路.如果没有偏差.一到两年，就能做到陈鑫在拳谱中指出的”意发于心传于手，极有意至极有精神”。

　　三、劲

　　太极拳首先是一种拳，是拳就要讲劲。只不过太极拳的劲.不是僵劲、拙劲、直劲，而是柔劲、化劲、拥劲、粘劲、随劲，总之是旋转中的螺旋缠丝劲。陈鑫提出太极拳缠丝法也”。所以正确掌握了行拳路线之后，就要在意念的带领下，按照行拳路线反复盘架子.下大功夫练好缠丝劲。久而久之，全身就会贯通一致，就会周身一家”，就会一动无有不动”，就会浑身俱是缠丝劲”，就会其劲发于动，入于骨缝，外达于肌肤”。

　　更重要的是.这个阶段.还会练出虚实转换，会使阴阳互为其根”.会练出气贴脊背”、会练出刚柔相济”。太极拳在推手中的拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”八个劲力.都要在这个阶段练出来。同时.在练劲的阶段.要在意念的统领下.逐步收小缠丝劲的圈，正所谓由大圈到小圈.由小圈到无圈”。逐步地把动力的原点收至腰问命门穴。此时.意注命门”，稍有转动，就会带动全身同时旋转.即所谓”命意源头在腰隙”.所谓出肾入肾”。只有这样，才能使内劲换得灵.换得快，才能阴阳互为其根”，才能使两肾似滚烫”。特别指出的是，一些学习太极拳的人既不懂练劲.也不愿练劲.而是一味地追求练气。结果，把太极拳练成了太极舞”太极操”，练成了动气功，这是大不可取的。

　　这个阶段，坚持了命源意头在腰隙”的练拳原则，很多平时时难以做到的就会自然产生。比如.因为意注腰隙.就会使意念集中而全身放松，因为全身放松会使重力下降：因为重力下降会使裆口圆撑，大腿外翻，进而开裆开胯.因为重力下降和开裆开胯，就会使气沉丹田：因为重力下降就会使裆走下弧：因为腰脊旋转.脊柱会自然挺直;因为脊柱挺直和全身放松.会使胸膈下沉呼吸加深。同时.由于注重腰脊旋转.会带动缠丝圈越收越紧.使大圈变小圈，小圈变无圈。由于大圈变小圈，不仅使腰似轴承.而且肩、肘、腕皆似轴承，所以全身旋转度加大.遇到对抗，对方就更难以掌握自己的劲路。

　　此阶段的主要表现是：拳路柔顺紧凑、一气哈成，缠丝劲顺滑连贯.神意内敛，形神兼备;体内命门发热，丹田内转.周身合一。

太极拳教程 练习太极拳内气表现的症状（3）

　　四、气

　　全身劲路通顺之后，就要练好气。由于在上一阶段注重了意的源头一一腰隙”的锻炼.以命门穴为核心的两腰眼不断调节虚实.进而带动小腹不断随动。

　　如此久练，会使小腹充实而内转.此时.就出现了丹田内转”。这个丹田内转与动作相配合，人们常常会觉得丹田气在运动，而且运到了四肢百骸。到了这个阶段.练拳者会将意念聚集于丹田，并以丹田内转为核心去带动周身的缠丝劲。练到此时.才会觉得气”上身了。

　　这时，练拳者要随着这个感觉苦练下去。直到觉得气感随着意念在全身迅速流动，无处不到。而且，真正地去掉了全身的犟劲，会觉得意到哪里.气就到哪里.整身仿佛一个气袋、水袋.身体的任何部位，都会要柔就柔要刚即刚，刚来我柔，柔去我刚：意到哪里.气到哪里：气到哪里.劲到哪里：气劲合一，运用自如，真正达到挨着何处何处击”的境界。这时，才是练气”的成功。

　　五、灵

　　多少年来，人们都认为，太极拳在交手之时威力巨大，动辄发人于一丈开外，仰天倒地.是因为太极拳存在着一个巨大的气流。

　　近几年.更是有人提出什么练拳者会练出一种气场，甚至练出了红外线发射，致使一些练太极拳者初学伊始.就追求练气.以至走偏方向，甚至有些学拳者就是奔着气才学太极拳的。其实并非如此。太极拳之所以稍一搭手就能将人发出.主要是依靠四个要素：反应能力、支点、惯性和重力加速度。

　　对方来力时，首先要抽取对方力的支点.再加以旋转，顺着对方力的惯性，向着对方力的方向加力。对方的力因为没了支点，再加上惯性的作用，重力加速度就会将对方摔出，即”四两拨千斤”。

　　这里的抽取对方力的支点、顺着对方力的方向加力.主要依靠反应能力.这个反应能力就是灵”。首先是要感觉灵(听劲)，一接触.就能感知对方来力的方向和大小;接下来是劲换得灵.要能及时抽去对方加于自己身上的力点(化劲)：三是转得灵，要通过缠丝劲的旋转，始终使对方的力置于自己劲的旋转切线上。此时对方如果不懂或不会及时改变力的方向.就会顺着自己力的惯性.跌出。如果对方及时感到作用力没了支点而向回抽撤.我亦能凭灵敏的感觉迅速跟进，给对方回撤的力施以加速度，使对方由回撤变成回跌。而这一切，都离不开灵”。

　　在太极拳交手之中，还有拿法”.就是通过反关节旋转制服对方。这仍要靠灵”。双方对阵，自己要在对方察觉你的力旋转方向之前就完成反关节的擒拿，不然，就会被别人抢先改变劲力的路线而受制于人。

　　练拳过程中.在具备了前四层功夫之后.就具备了周身轻灵的基础。此时，要在练拳路的同时全力投入推手锻炼.依此练出听”劲、化”劲和灵”劲。灵”劲的锻炼.非一日一年之功，要常年坚持，不十白失败，不断交流，以求掌握更多的技击技术。

　　太极拳博大精深，内涵极广。非—人一事一论能概括的。况—人一身一太极，虽功成者甚多，但各有千秋。本篇只是本人结合几十年的练拳体验及一些拳理研究的表达，供初学者参考，并请指正。

　　图老师小结：上文中详细的介绍了关于太极拳练习时候内气的表现情况，各位喜欢练习太极拳的朋友们可以注意一下。同时，还介绍了关于太极拳的几个学习阶段，这些都是初学太极拳的一些基本功。