跑步机怎么用 男士需注意的跑步机6个事项

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跑步机怎么用 男士需注意的跑步机6个事项

　　相信现在很多的人都非常关注自己的身材，减肥瘦身已经不是女性的专属了，很多的男性也开始越来越注重自己的身材!你们知道男性减肥该怎么办吗，其实跑步机减肥是非常有效的哦!你们知道跑步机怎么用吗，利用跑步机的好处有哪些呢?

　　减肥计划：如何正确使用跑步机减肥

　　现在人们的生活水平都得到了很大的提高，但是白领们健身的时间却越来越少了，尤其是许多的男性朋友们!平时忙于工作，没有太多的时间进行锻炼，这时候就可以选择购买一款适合自己的跑步机来达到锻炼的效果哦!你们知道怎么样购买跑步机吗?

　　如何正确使用跑步机减肥一、上跑步机前做热身

　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　　如何正确使用跑步机减肥二、速度不要设定得太快

　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　　如何正确使用跑步机减肥三、运动量要适宜

　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　　如何正确使用跑步机减肥四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　如何正确使用跑步机减肥五、使用跑步机时要专心

　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　　如何正确使用跑步机减肥六、在家用跑步机也要穿鞋

　　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

　　如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上，所以如何正确使用跑步机减肥完成健身减肥计划让您永远也不枯燥。

跑步机怎么用 男士需注意的跑步机6个事项（2）

　　跑步机减肥方法一周计划

　　跑步是很多的男性都非常喜欢的减肥运动，但是却很容易受到天气和其他因素的影响!所以现在很多的男性都购买了自己的跑步机，但是利用跑步机减肥也是需要技巧的哦!男士们平时在家都是怎么利用跑步机减肥的呢，一起和图老师小编来看看吧!

　　跑步机减肥方法第一天：小运动量低强度

　　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

　　跑步机减肥方法第二天：变速练习

　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

　　跑步机减肥方法第三天：休息或放松练习

　　你可以完全休息或练习第一天的内容。

　　跑步机减肥方法第四天：“乳酸耐受界”练习

　　把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

　　跑步机减肥方法第五天：休息或放松练习(同第一天)

　　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

　　跑步机减肥方法第六天：坡度练习

　　把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

　　跑步机减肥方法第七天：休息

　　一周7天，至少要进行5天的运动，这样1个月后，就能看到明显的效果。减肥10斤完全没有问题!

　　针对以上的跑步机减肥方法一周计划，减肥成功案例有很多，所以想减肥的胖子们赶紧行动起来吧。

跑步机怎么用 男士需注意的跑步机6个事项（3）

　　跑步机的好处

　　许多人或许会觉得跑步机减肥并不是很安全，其实只是大家平时对跑步机接触的比较少，平时多多了解一些跑步机的常识，就可以很好的利用跑步机减肥了哦!那么究竟男士们用跑步机减肥有哪些好处呢，一起来学习一下吧!

　　一、舒适和安全

　　很简单，由于在室内用跑步机，不会令人过热和太冷，又不会遇上落雨，风暴或落雪，无须留意交通问题。

　　二、可改正跑步姿势

　　将跑步机放在大镜子面前进行锻炼，便可知道自己的跑步姿势有没有错，从而实时改正。

　　三、不会浪费时间

　　可一边跑步，一边看电视节目，尽用时间。电视节目更可陪你跑上半小时至一小时。

　　四、提供跑步过渡期

　　习惯急步行的人，很自然会慢慢加快步伐，并达至跑步状态。由于大多数跑步机提供消卡路里的数据，因此，当你发现越加快步伐，便可消除更多卡路里，你会加倍努力，跑快些。

　　五、心跳监察

　　大部分的跑步机都会有心跳监察器，方便跑步者因心跳情况而调整运动量，对训练步伐很重要。

　　六、保护脚部免受伤害

　　跑步机较道路优胜之处，是输送带的设计有避震的功能。当脚踏在路上，就会将震动反射到膝部，背部等位置。而输送带的吸震设计，正好将部分震动幅度减少，减低因跑步对膝部和背部构成的压力。

　　七、强力减肥复合运动

　　通过有氧振动运动，可有以下效果

　　① 分解体内脂肪及减肥，维持匀称身材。

　　② 刺激肠道，预防便秘。

　　③ 强化关节周围肌肉，解除关节疼痛。

　　④ 促进全身血液循环，快速消除疲劳，增强体力和精力。

　　图老师说：男性减肥不仅仅是为了好看的身材，减肥瘦身更是有利男性的身体健康!图老师小编希望今天介绍的这些跑步机减肥常识，能够帮助广大的男士们成功减肥哦!大家也要记得把这些跑步机常识分享给身边的好朋友们哦，希望每个男士都可以拥有健康的身体!