陈式太极拳 练陈式太极拳对身体的调节作用

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陈式太极拳 练陈式太极拳对身体的调节作用

　　陈式太极拳是传统太极拳中的一种，也是现代人养生的主要运动。练太极拳的好处非常多，陈式太极拳对身体起着调节作用，太极拳的特点柔和缓慢，对身体起着按摩作用，跟随下文一起了解下吧!

　　练陈式太极拳对身体的调节作用

　　太极拳是我国传统文化一部分，也是中国医学的重要组成部分，陈式太极拳是现代人养生的首选运动。

　　一、拳走低架对运动系统的调节

　　俗话说，人老腿先老。而陈照奎老师传授的这套低架太极拳就最重视下肢运动，因此，这套太极拳对运动系统肯定有好处。练低架太极拳腿部肌肉发达，血管丰满，这样就增加了血液输送与回流的泵力。

　　通过练拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收缩，本身就起了一种对心脏血液收放泵力作用的辅助功能。另外，虚实转换能锻炼两腿的耐力，对维持人体的平衡大有好处。

　　练陈式太极拳能健美肌肉，能减少皱纹，还能调节身体系统，让身体更健康，达到延年益寿的目的。

　　二、螺旋运动对循环系统的调节

　　陈式太极拳注重顺逆缠丝劲的锻炼。这种胸腰的开合旋转，手脚的顺逆缠丝，对舒筋活络，疏通气血，都有好处，尤其是对人体的微循环系统有好处。再加上运动中的松活弹抖，这种振荡力量，也能促进微循环系统的功能。

　　三、丹田内转对消化系统的调节

　　此拳强调丹田内转，胸腰折叠，所有动作都要求以丹田带动，腰不动，手不发。因此它首先通过丹田内转运动，进行自我按摩，提高了小肠壁毛细血管的功能，增强了吸收功能。

　　其次，腹部的运动促进了肠的蠕动，增强了排泄功能;再有，由于丹田内转加强了腹部运动，还能够减少腹部脂肪的堆积，对减肥有一定的作用。

　　练陈式太极拳能促进血液循环，加快新陈代谢，坚持练习太极拳有降血压、降血脂的功效。

　　四、动作繁难对神经系统的调节

　　陈式太极拳的动作比较多，一路和二路共有154个式子，600多个动作。由于动作繁难，所以要求练拳时思想高度集中，强调用意，以一念代万念。因此，练拳比单纯地练习静功更容易人静。

　　这是真正的动中求静，也是劳形凝神以健脑”。太极拳这种独特的运动，可以使人的大脑从恶性兴奋转化为良性兴奋，从而达到对神经系统的调节。

　　五、腹式呼吸对呼吸系统的调节

　　陈式太极拳强调丹田内转，实质上是锻炼腹式呼吸。腹式呼吸与肺呼吸相结合，从而加大了肺活量。

　　据研究，胸呼吸一次吸人空气约500毫升，而结合腹式呼吸一次吸人的空气量为直000—重500毫升。呼吸量的加大，可以充分地进行气体交换，有利于肺组织健康。

　　六、骨盆运动对内分泌系统、泌尿系统、生殖系统的调节

　　陈式太极拳特别强调丹田运动，丹田所处的位置正是骨盆。锻炼骨盆的肌肉韧带，能够增强骨盆内的内脏器官的功能，也就是中医讲的强肾壮腰。有许多例子表明，陈式太极拳对提高泌尿系统、生殖系统的功能，具有很好的作用。

　　七、轻沉兼备的锻炼方式有利于调整上盛下虚”的时代病

　　上盛下虚”是中医术语，指肝肾两虚引起的血压升高、心悸失眠等病症。陈式太极拳大部分是加大下盘运动量，从而使人体下盘稳固如山，上肢如风吹杨柳，这有利于周身气血的平衡，避免上盛下虚”之弊。

　　同时，陈式太极拳不仅强调肢体放松，还强调轻沉兼备，松与沉，轻与沉必须相辅相成，从而达到上下动态的平衡和身心的平衡。

陈式太极拳 练陈式太极拳对身体的调节作用（2）

　　八、传统陈式太极拳是最佳的有氧代谢运动

　　生命在于运动”，但运动形式多种多样。许多医学家告诉我们：最好的运动方式是有氧代谢运动。

　　陈式太极拳强调走低架，能够提高腿部肌肉的耐力;在锻炼过程中，要求快慢相间，有蓄有发，刚柔相济，而且时间比较长，运动量较大，能够保持人体吸人、输送、使用氧气的代谢过程，达到汗流而不喘的运动效果。因此，它是很好的有氧代谢运动。

　　太极拳的两大价值体现

　　一、养生保健价值

　　随着社会的发展与进步.现代科技日新月异，为战争服务的近身搏击技术早已在沙场征战中失去了其克敌应用价值。

　　作为体育运动的一个分支，在世界范围内各种搏击技术不断朝健身、娱乐、养生、观赏等方向发展.人们除了寻求提高自身搏击、防卫技能外，更多的是在寻求一种集各种功能于一身的体育运动项目，调剂自己的生活方式、丰富生活内涵，培养战胜自我的一种意志力。

　　学习太极拳的过程，就是一种自我调理与修养的过程。

　　太极拳之所以成为世界第一大拳种，受到各国人民所喜爱，就是符合了这种时代变迁所引发的社会需求。太极拳具有较强的养生保健效果，其主要表现在。

　　1、精神方面

　　太极拳运动过程中，必须排除杂念，全身贯注地投入于招法转换过程中，做到静中有动、动中有静，只有做到静中触动动犹静”，才有可能达到”因敌变化示神奇，从而对中枢神经系统起到良好的调理作用。长期演练，可使人大脑清晰、精神振奋、反应敏锐。

　　2、肢体方面

　　太极拳过程中，要求两人双臂忪柔、缠绕，身体中正安舒，重心稳定，步伐移动矫健、灵活，劲力柔中有叭收发自如，从而增强了身体的柔韧性、稳定性、敏感性以及爆发九达到提高肢体机能，强健体魄的目的。

　　学习太极拳，需要两个人一起练习，相互学习与提高。

　　3、内脏方面

　　推手过程中，因为招法的转换必然引起劲力蓄与发的转换.而劲力的转换又与呼吸的控制紧密相连。

　　在太极拳运动中.人们有意无意间多采用逆腹式呼吸法，这种呼吸方式既有利于任督两脉的通畅，也能够带动腹腔内内脏器官的缓慢移，从而起到柔和的按摩作用，进而有利于增强和改善内脏器官的功能及心脑血管系统的功能，达到养生保健的良好效果。

　　二、技击训练价值

　　太极拳作为中华武术大家庭中的一个优秀拳种.与其他拳 种一样，实战技击技术是其拳法的灵魂，如果丧失了实战技击技 术.就成为了一种单纯靠肢体运动来增强体质的体育运动形式，也就变成了一种体操。

　　太极拳在创编过程中，既突出了自己的拳理特点，又吸收了各家拳法之长，因此.具有较强的防身技击功能。太极拳作为一种对垒技击形式.对习练者不断提高太极拳水平具有重要的推动作用。

陈式太极拳 练陈式太极拳对身体的调节作用（3）

　　具体来说主要体现在以下六个方面

　　1、检验套路演练中动作的准确性，提高套路演练水平

　　太极拳的套路是以太极拳的技击技法为基础编排而成的，除了具备武术套路演练的一些规范要求外，必须将其技击技法鲜明地刻画出来，演练者对套路中各种技法的理解和掌握程度，决定着套路的演练水准。

　　套路演练中，虽然要求眼前无人似有人，但毕竟无人与有人是有明显差别的，与实战对垒的差别更大。

　　一些招法在自己单独练习时无法验证其准确性，两人交手对练，也就是通过太极拳，自己的招法是否正确，精炼程度如何，就可以很直观地体验出来，从而进行自我修正，使演练水平得到不断提高。

　　2、加深对太极拳拳理、拳法的理解

　　太极拳舍己从人”、”随曲就伸”、”粘黏连随、不丢不顶”、引进落空”等技击理念与法则，以及各种技击技术。

　　只有通过太极拳，才能够切身的体会和掌握，并经过反复锤炼，完成从感性到理性、再从理性到感性的无数次循环，不断地去感悟、去升华，方可学有所成。

　　3、增强功力

　　武术技击，是需要一定功力做保证的。否则，再巧妙的招法，也无法发挥出其神奇的威力。而武术功力，是需要按一些特定的方式方法进行长期训练和积累的。

　　干百年来，历代武术家摸索积累了丰富的功力训练手段和方式，这些专门的功力训练手段，对武术功力的提高起着举足轻重的作用。

　　除此之外.相互交手试招也是增强功力的一种很好的方式，在交手过程中，双方身体状态变化不定，在不断变化的运动状态下，能瞬间将自身的能量释放出来，并控制对手，这本身就会对自身的功力训练起到很好的促进作用。

　　4、锻炼胆量

　　常言道”勇者无敌”。明代著名抗倭名将戚继光认为胆大艺更高”，他指出：临战之时.若使仍是照前从容酬应，如教场内比试一般，不必十分武艺，只学得三分亦可无敌。”由于胆量不足，临战迎敌手忙脚乱，平日所学射法打法，尽都忘了”。

　　平日武艺练得再精熟，也不一定能克敌制胜。”如用得平时一分武艺出，无有不胜，用得二分出，一可敌五，用得五分出，则无敌矣”。太极拳中两人直面对手，你来我往，攻防转换，是锻炼胆量的有效手段。

　　5、增强实战能力

　　太极拳是一种实战演练训练手段，通过推手训练，能灵活、熟练地掌握太极拳的技击技术，达到会用招法，能灵活地变通招法。

　　根据先易后难、由简到繁的训练原则，太极拳的方式方法很多，推过长期系统、严格的训练，能显著提高训练者的搏击实战水平，从而达到强身、防身、娱乐、修心等多重目的。

　　6、锻炼肢体的敏感性和大脑的反应能力

　　太极拳运动中，两人遵循一定的规则，在招法的生克转换之间感触对方劲力的走向与技法的变化，从而走粘化打从容应对。

　　通过长期的演练与摸索，能显著增强身体各处肌肤的敏锐性以及大脑的应急反应速度。而这些能力的提高，又对提高训练者的技击实战能力起到积极地推动作用。

　　图老师小结：看了上文的介绍，相信您对陈式太极拳已有了解，太极拳是现代人养生的首选运动，很多外国人也喜欢练习太极拳，有的人将太极拳视为治病的偏方”。老年人练习陈式太极拳能预防多种疾病，延迟衰老。