杨氏太极拳 练杨氏太极拳的心得体会

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杨氏太极拳 练杨氏太极拳的心得体会

　　杨氏太极拳是由近代人创编而成，其特点是柔和缓慢，也是现代人养生的首选运动。练太极拳的好处是增强抵抗力，练太极拳的注意事项有很多。图老师小编今天与您分享习杨氏太极拳的心得体会。

　　练杨氏太极拳的心得体会

　　随着医学的发展，太极拳发展方向也偏向与医学，同时也取得了不少的成就，是当今世界公认的养生运动。

　　太极养生

　　太极拳是一种简洁，缓慢，轻柔的运动。它目前是人们参与最多的一种健身项目。太极拳的理论思想里包含了中国古老的阴阳学说，运用辩证的哲学观，使太极拳成为集攻防、养生为一体的特殊运动。

　　有一句话高度概括了现今太极拳运动的宗旨‘详推用意终何在，延年益寿不老松。’我国的中医学认为，人之所以会生病，主要是身体阴阳失调导致。

　　太极拳练的就是阴阳、虚实，其讲究阴中有阳、阳中有阴，阴阳互生，保持立身中正、不偏不倚，同时又贯穿了道家的哲学思想。

　　通过每次轻柔、圆缓、连绵不断的打拳。时间在二十至六十分钟左右，就会感到浑身舒坦，气血畅通，不仅心跳平稳，而且身体微微出汗。太极拳的这些特点被科学家们认定太极拳是一项有氧的运动，从而风靡全球。受到全世界人民的喜爱。

　　太极拳的练习，不受时间、场地大小的约束，只要地面平整，通风就行了。练拳前半个小时不宜进食，着装要宽松，思想应放松，抛开杂念。

　　练拳时要力求作到松、柔、缓、慢、匀、圆、正。自然呼吸。尽量按太极拳十要去练。日子一长就会受益，使您身心健康，永远焕发青春的活力。

　　太极拳虽然是一项柔和的有氧运动，但是练习时间不能太长，太极拳是门武术，练习中会消耗能量。

　　太极拳之预备式

　　预备式，一般都作为太极拳套路的第一个动作。由于它没有什么外在的变化，从而容易被拳友们所忽略。我想通过我的练拳体会，来说几句心得，大家共同学习、探讨。

　　预备式是告诉我们要准备练拳了，要把心收回来，不要再去想练拳以外其他的事情。注意自己是否逐步放松下来，情绪是否稳定。是否做到了松肩坠肘，腰胯松，虚灵顶劲，又含胸。

　　两耳不闻身外事，专心只为太极功。所以预备式不是简单的往那里一站就开始打套路了，而是应该有点时间去做准备的。

　　如果预备式做不好的话，那么整个套路练出来也好不到那里去，仅仅是活动一下四肢而已。更谈不到长功力了。不是忽快忽慢，就是东倒西歪。

　　全然没有太极拳的味道在里面。太极十要的连绵不断、上下相随、动中求静等，更是无从谈起。

　　套路中有些动作应区别的几个地方

　　提手上式与手挥琵琶;提手上式两臂为左右相和，两手心侧相对。内含横挒劲，捋劲，提劲。手挥琵琶则不同。左手心向右，而右手心是侧向左下。左手含托，右手含采和捋。两手有上下的挒劲，是斜中求攻的动作。

　　白鹤亮翅与退步跨虎;白鹤亮翅是两臂上下滚动撑开，右手至于额角前上方。退步跨虎是两臂上下环弧，右手至于额角右侧上方。 野马分鬃与斜飞式;野马分鬃是斜上方的挒劲，右手主要攻击对方的腋下，动作不是很大。

　　斜飞式的右手是攻击对方的脖颈处，所以右手要略高一些，且是左右的横挒。野马分鬃两手心侧相对，斜飞式两手心上下相对。

　　撇身捶与进步搬拦捶;撇身捶是在左转腰时，坐左掌于左胸前，右拳反手用拳背打出。要求两手前后开，两肩合。进步搬拦捶在启动时，是两臂随左转腰环下弧，由后向前搬出右拳，左手则护在右腕部。两手是同一个方向运行。到做拦时，两手才前后拉开。

　　太极拳中的‘抻’

　　抻。有抻展、抻开、对拔、拉长的意思。在套路的演练过程中，尤其是传统杨氏太极拳，有着举足轻重，不可或缺的关键作用。

杨氏太极拳 练杨氏太极拳的心得体会（2）

　　杨老师的二十字口诀，第一句话就是‘抻出肘尖，空出胳窝’。更足以显现出抻的重要性。通过对套路的练习，我的感受是，抻肘尖并不是单指左肘或是右肘而言。比如;搂膝拗步之左搂膝，如果单是抻出左肘尖的话，那么右臂就成了空的，就会断劲。

　　只有两个肘尖对抻，身体才会中正，不失重心，达到不偏不倚，从而形成含胸拔背，动作浑然一体。拿白鹤晾翅的运转方向来说，两臂上棚、下按，主要靠两肘尖上下对抻从而形成身体向外的张力。

　　在转动幅度大的动作上，抻肘尖则更显出它的重要性。比如倒撵猴接斜飞势之转动式，左肘尖向外抻圆，才会使右胯松开，右脚轻松落到西南方向。

　　在每个单式连接的过程中，尤其是步伐转换时，只有两肘尖对抻，才会使下盘稳固、转换灵活，不会出现前俯后仰之弊病。在做平衡动作时也是如此。

　　如左金鸡独立，左肘下抻与右膝相应，能使动作稳定、不失中正。转身摆莲之提膝动作要求也是一样。再如进步搬拦锤之搬拦转换，抻右肘尖与左膝对拔拉长，左肘尖与右膝相合形成平衡。 ­

　　抻，出现在每一个动作之中，贯穿套路始终。有了抻劲，打出拳来气势浑厚、饱满、连绵不断，就象给整套拳注入了灵魂一般。在这里需要强调的是，抻肘尖并不是用拙力，更不是架起肘尖。

　　一切都是在松沉之中完成。在最初习练时，免不了会使僵劲，也不必介意。套路练习本身就是一个去僵求柔的过程。时间长了只，慢慢就会品出个中滋味。

　　杨氏太极拳的四个学习阶段

　　第一、打基础

　　练拳一般都从盘架子开给，要领是尽可能地做到松、稳、慢、匀，以达到运劲如抽丝”为目标。

　　第二、内外相合

　　在掌握套路的基础上，要求内气与外形相互配合，一致运行。每一个姿势都要以意导气，以气运身”，动作自然，绝不勉强。如果一味追求外形，非但对内功的增长不利，有时还会伤身致病。

　　圆是我国古代美的象征，因此，太极拳的每个动作姿势都是在大小不同的圆里完成的，只要掌握好这个圆，有助于太极拳练习。

　　第三、上下相随

　　拳架的每一招每一式都要求做到内外相合的上下相随。内气舒适畅通地贯注到外形姿势上，是免于僵滞的先决条件。动静咸宜，以静待动，动无一处不动，静无一处不静。

　　练拳过程如行云流水，上身与下身的动作互相协调，做到上下相随，主要是从头顶经尾间到足心要互相配合，把意气下沉到腹腔，然后疏散到四肢，再合到中心，使上下一体，四肢配合。

　　两臂的运行要在身体周围的气圈之内，运动的方式要松软圆活，不用强力。以腰胯带动下肢，两胯松散，两腿放松，使意气得以下沉到足心。移动重心时，两足要互相配合，协调运动，轻灵地变换虚实。

　　练太极拳一定要协调，也就是在练习中要上下协调，这样才能感受到太极拳动作的优美。

　　第四、拆架子

　　练习太极拳是为了学以致用，要学会用就得拆架子”。拳架套路不是固定不变的。应当掌握要领，灵活运用。

　　杨氏太极拳的三大特点

　　一、欲转先沉

　　杨澄甫所传大架子实腿转身，即在承重腿实现转身。如弓步时重心落于前腿则前脚碾转，又如分脚或蹬脚转身时用独立腿碾脚转身，碾脚转身需松沉下气不可向上耸起，坐实松透，立身中正。

杨氏太极拳 练杨氏太极拳的心得体会（3）

　　建立起通天彻地的一根力轴，身体旋轴而转，求得中定的劲势统领全局，即以腰为主宰的整体运动形态。

　　太极拳主张虚则灵灵则变，实腿转变貌似与此相悖，实则不然，这恰恰是杨氏太极拳的高深奥妙之处，太极阴阳学说有阴中寓阳，阳中寓阴”之说。

　　正因为太极拳讲究实则虚之，虚则实之，所以在实际对战中的步法往往让对方琢磨不透。

　　二、进退步收于中而发于中

　　脚收至支撑腿内侧，再由此迈出，水平面是圆弧垂直面也是圆弧，如此脚的运行轨迹则成球面。进退有序，脚踏中门而入既沉稳又有力，便于破坏敌方的重心。被誉为脚踏中门夺他位，就是神仙也难当”，这与形意拳完全相通。

　　三、点起点落，迈步如猫行

　　干净利落绝不拖泥带水，地面不允许有丝毫的拖拉痕迹，神似猫行轻柔矫健悄无声息。

　　太极拳迈步如猫行，形意拳上步如犁地，八卦拳行步如趟泥，这是三大内功拳的步法特点，虽然提法不同形各有异，其本质却是一样的，都要求含意而行，不允许空起空落。

　　通过对以上三点的了解，相信大家对陈式太极拳有了更深的了解，接下来，图老师小编再简单介绍下杨式太极拳的练习方法。

　　练杨氏太极拳的好处

　　一、慢前心静体松，周身轻灵

　　练拳伊始，以口诀导引意识，使身心两方面都具备慢练的基础。

　　如：心中默念坦坦荡荡，静静松松，手心空，足心空，心中空”等，一切都放下、都舍去，实在进入清净拳境，感觉似乎在艳阳下、乾坤间、花草里，又似乎在海上，摇晃晃，恍惚惚。

　　如此克服心浮气躁、心烦意乱、心猿意马，自然能慢”下来。

　　二、慢中运行动作，以意导气，以行应意

　　在精神聚敛后，要用一些意念观注感觉体验。比如，感觉头悬颈竖，尾闾中正，手心发热，全身似乎拖泥带水”，手心似乎托、拢、含、滚小气球。

　　周身似乎有一个大气圈包裹，推球如球在，抱拢如气柱，脚踢如踢球，脚踩如踩重，运手如摸风，抱球球自在，进七则阻三。

　　退则有阻力，棚出如风行于水，捋则如箭穿莲，挤则如钱投鼓，按时如掀箱盖，采捌时如正反掏沙窝，肘时内劲集于肘尖。

　　靠时内劲似乎在肩部散开，进时如推(或蹬)石磙，退时如随海浪涌于岸，手上托如先太阳升高空后捧气贯顶。

　　腿下蹲如巨石沉海底，左转身则意气从右向左流通，右转身则意气由左向右流通，气如环流有升有降、有旋有转，如缠丝、如鼓浪，外旋拇指引领，内旋小指引领，带动周身，一转无不转。

　　三、慢中体会脐轮转圈、丹田磨气、循经合脉、气运四梢、抻筋拔骨、腹内鼓荡

　　这种体验似真非真、似有似无，心意太执着则不能持久，反易散乱，如无心意则易分心不能用意恰当，不能落实腰脊主宰与丹田核心。故拳打有无中，无意是真意，反求在自己，别人难代替。

　　图老师小结：看了上文的介绍，相信您已经了解杨氏太极拳。练习杨氏太极拳能提高身体免疫力，对疾病起着预防作用。女性练习杨氏太极拳可达到减肥目的，还能提高身体的柔韧度。