仰卧起坐的好处 男人该怎样练习仰卧起坐

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仰卧起坐的好处 男人该怎样练习仰卧起坐

　　现在健身的男性越来越多了，但是因为不正确的健身方式造成的意外伤害也多了!所以说掌握正确的健身方式是非常重要的，那么你知道仰卧起坐技巧有哪些吗?男士们多做仰卧起坐的好处是什么呢，是不是只有仰卧起坐器材可以进行锻炼呢?

　　仰卧起坐的好处及要求

　　男士们选择练习仰卧起坐都是想要拥有迷人的肌肉，每当看到许多的肌肉男获得女性的青睐时，都非常的想要自己也拥有健硕的身材!其实不管是哪种锻炼方式，坚持都是最重要的，只有坚持锻炼才有好的效果!那么下面就一起来看看仰卧起坐需要注意哪些吧!

　　恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。

　　研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。

　　做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

　　初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

　　千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

　　当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

　　同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强 腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

　　对于初学仰卧起坐的人来说，不要太过于勉强自己，要量力而行，不要因为锻炼自己的身体，而对自己的身体造成不必要的损害，从而影响正常的生活，学习。

　　仰卧起坐能减肚子吗 掌握正确方法才有效

　　都知道男士练仰卧起坐可以训练腹部的肌肉，你们知道吗，仰卧起坐做一种有氧运动，经常练习可以帮助男士燃烧多余的脂肪，从而增加肌肉!那么怎样正确的做仰卧起坐呢，你们平时的做法都是正确的吗，快来比较一下吧!

仰卧起坐的好处 男人该怎样练习仰卧起坐（2）

　　做仰卧起坐减肚子需要掌握正确的方法，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

　　专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

　　仰卧起坐的正确做法

　　1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

　　2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

　　3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

　　TIPS：仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

　　仰卧起坐的正确做法 你做对了吗

　　仰卧起坐的正确做法，你做对了吗?说到减肥的运动项目，你都知道哪些呢，仰卧起坐不仅做法简单，而且很方便在何处都可以，对减肥有着不错的效果，但是关键要掌握正确的姿势，下面一起了解下仰卧起坐手放在哪里最好。

　　1.身体收起幅度不够高

　　很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。格林说：“当你起来的时候，要让下背部卷成圆形。”

　　2.抱住自己头颈扳起来

　　把手放到脑后是ok的，但不要以此把头扳起来，这样会造成颈部受压。关于双手的姿势，格林说：“开始时，双臂伸直指向前方，做一段时间后可以把双手交叉在胸前，再进一步是双手捂住耳朵训练。”

　　仰卧起坐的正确做法应为

　　1.平躺曲膝成90度，脚掌平放，下巴向胸部收起，举起双臂，与身体平行，直指足部。

　　2.足部和臀部保持贴地，抬起躯干离开地面，尽量靠向大腿(下背部抬离地面是ok的)。动作要平稳，不要猛拉。逆转上述过程回到开始的姿势，就是一次完整的动作。

　　仰卧起坐的正确做法，你做对了吗?而且上述的这种做法是很简单的的，可以起到减肥的效果，但是需要一些技巧的，希望能给大家带来帮助。

仰卧起坐的好处 男人该怎样练习仰卧起坐（3）

　　仰卧起坐的呼吸技巧介绍　仰卧起坐有哪些注意事项

　　运动最讲究的就是坚持和运动时的呼吸，做仰卧起坐同样需要掌握好呼吸的节奏!合理的呼吸方式能够大大的提高训练的效果，那么男士们在做仰卧起坐的时候需要注意些什么呢?你们知道该怎么样呼吸才是正确的吗，不知道的朋友们快来看看吧!

　　呼吸技巧同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

　　但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

　　注意事项1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数

　　对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

　　2.慢慢进行仰卧起坐

　　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

　　3.仰卧起坐的动作

　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

　　除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。

　　但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

　　关于仰卧起坐呼吸技巧的问题，各位朋友们还都满意图老师小编在上面的这些介绍吗?都是很有必要了解的，希望可以得到各位的认可。

　　图老师说：男性健身是男人的另一项事业，许多男性都非常的重视健身，健硕的身材是吸引异性的必备利器!所以男士们平时要多多了解这些健身常识，可以帮助大家更好的塑造完美的身材哦!图老师小编希望每个男士都可以拥有健硕的身材，也要记得分享给大家哦!