陈式太极拳 练习陈式太极拳的整体劲

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陈式太极拳 练习陈式太极拳的整体劲

　　陈式太极拳是众多门派中的佼佼者，练习陈式太极拳可陶冶情操。如何练习陈式太极拳的整体劲呢?图老师小编为您细细讲解，太极拳的好处是提高身体免疫力，下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

　　陈式太极拳的整体劲

　　陈式太极拳在中华武术中的一枝奇葩，它不仅有神奇的养生功效，还有独特的技击作用。

　　有着掷人于丈外，发人不见形”的独特的技击效果，正如陈式太极拳先辈所云：挨到何处何处击，我也不知玄又玄”。

　　陈式太极拳如此神威几百年来让无数江湖儿女心驰神往，那么陈式太极拳所展示出的超强功力又是如何练出来的呢?各家拳论各有所云。

　　练习多年陈式太极拳的人都知道，陈式太极拳的整体劲有超强的功力，其松的开也合的住，这就形成了紧密的整体劲。

　　有的拳论上讲：得大松者得大道”，一语中地的说明松”在太极拳的修炼过程中起着相当重要的作用。所谓放松，即是指在立身中正的基础上，全身各个关节松开，肌肉全部放松。拳论上讲筋骨要松，皮毛要攻，节节贯穿，虚灵在中”。

　　惟有松才有利于伸筋拔骨，有利于经络活泛气血畅通，有利于腹胸松静气腾然，有利于心气下降，气沉丹田。可见不会松”、不能松”乃拳家大忌讳，松”在太极拳的修炼中起着决定性的重要作用。

　　但对松的理解要辩证的加以认识，追求松但不是丢，也不是懈，而是能松开”，一个开”字其实意味深长，我们说胯要松的开、周身各部位的筋骨关节要松的开。

　　松开可使全身筋骨有伸筋拔骨、舒展筋骨的作用，开可以使心气下沉、气沉丹田，使劲下沉下去。

　　但是松的开目的不是为了松塌塌，也不是松懈懈，而是建立在棚劲的基础上，松中有棚不丢不顶、不偏不倚，只有这样才是和谐、才是中庸、才是太极;松开目的是为了有利于各部位的协调和重新组合，充分调动人体的潜能，为超强爆发力一触即发奠定基础。

　　松的开是练整体劲的前提，通过放松尽可能减少对抗肌的用力，但合的住是整体劲爆发的前奏，合的住才能发的透。

　　我们谈到合”时大家最能想到的就是陈鑫《太极拳图说》中提到的内三合外三合之说，所谓肩与胯、肘与膝、手与足外三合，心与意、意与气、气与力内三合，可见合的重要性。

　　合”实际上就是所谓的劲整”，我们在行功走架的过程中始终要求一动全动，动中有序、上下相随、节节贯穿.本身就是一种合”。

　　从而练就周身一家的高层次的合”的整体性，达到破之而不开、撞之而不散、上动下随、中间动而上下合，上下动而中部应。周身相合调动千钧之力凝于一点。

　　拳论中讲：劲起于足，行于腿，主宰于腰，发于梢。”这里的梢指的并非是四梢，而是各个出击点，因为太极拳要求周身上下各个部位都能够发力，若把各部整合为一体，集周身之力于一点发出，其爆发力自然不言而喻。

　　太极拳讲究落地生根，要求脚下要稳，如果不稳，就像无本之木，无源之水，那么身体尽量放松，下盘自然就稳，身稳劲才能实，这时脚下才更稳健，整体弹抖力才会更有效的发出，足下蹬地发力，拧腰扣裆，瞬间借地面的反弹力，向上传递，弹抖爆发，将力传输到发力点。这里的各个部位的恰到好处的协调一致就是合，这种高度一致的合”，才使整体劲爆发的淋漓尽致。

　　下面就以掩手肱拳”为例，讲一下合住的重要性。预备式要立身中正，松胯、屈膝、圆裆，左脚在右脚的左前方开步，重心放于右腿，成右弓步，右拳放于右腰间，拳心朝上，左掌放于身体左前方，掌心朝前，指尖斜朝上，二目平视前方。

　　身体自然放松，好似弓弦拉满，有一触即发之势。拳谱上讲身如弓弦，手如箭”，蓄劲如开弓，发劲如放箭”。

　　发劲时重心迅速向左移，右足蹬地利用地面反作用力，迅速向左转腰、拧裆，转右胯、转右膝、转右踝;其劲顺着脊背上行至右肩、右肘、右腕到右拳面上。

　　利用重心快速左移的惯性，加大右拳的爆发力，同时左臂弯曲，左肘尖向后发力，和右拳形成对拉力，这样既可以保持身体平衡，又可以加大右拳强大的爆发力。

　　正是这种腰裆的默契配合及各部位的协调一致，形成一个整体的合劲，才产生了刚、猛、脆的整体爆发力。

　　松的开与合的住相辅相成，不能分开来单独去讲，只松不合”就谈不上摧枯拉朽的整体劲的产生;不松想合”只能是心有余而力不足，不能协调一致达到真正有效的整体性。

　　所以要想练出陈式太极拳完整一气的整体劲，就要明白松的开与合的住之间存在的密切关系，不断的反复练习循序渐进，让松开”使各部位得以最佳协调和重新组合，从而调动体内的潜能为整体劲的形成奠定基础。

　　在松的基础上使身体合住” 形成周身一家的高层次的整体性，只要真正做到能松能合就会产生一触即发的整体劲。

　　练习陈式太极拳整体劲的注意事项

　　一、贵用意，尚行气，戒用力

　　陈式太极拳重内不重外，重意不重形，重气不重力。练习和运用缠丝劲，首先要培植和运用内气。

　　要用意念引导内气在肢体中作螺旋形循环运转。有少许的意念就行，不要强缠硬扭。

　　如果过分注意外形的缠扭，则易导致气血滞涩，使肌肉、关节甚至内脏受损，应像陈鑫说的轻轻运行，徐徐停止。意念运以微细，毋使波澜忽兴”。

　　由此可见，练习缠丝劲一定要注意适度原则，切忌伤到自己。

　　二、腰为枢纽，手足相随

　　缠丝劲以腰脊命门穴为枢纽，上通手指，下通足趾。行功时，身体同侧手足的缠法一般相同：右手如是顺缠，右足一般也是顺缠：右手如是逆缠，右足一般也是逆缠。左侧手足也如此。

　　比如白鹤亮翅”式，右侧手足都是由收劲顺缠转为出劲逆缠，左侧手足都是由收劲逆缠转为出劲顺缠。

　　陈鑫曾说：腰是上下体之关键。腰以上气往上行，腰以下气往下行。”又说， 上面手如何运，下面足如何运”，中间有腰随手足运，上下一气贯通”。