陈式太极拳 陈式太极拳十八式动作详解

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陈式太极拳 陈式太极拳十八式动作详解

　　陈式太极拳在我国武术历史上已有多年，图老师小编今天给您带来的是陈式太极拳十八式，太极拳对现代人不仅有健身作用，还有防病的作用。下面我们一起学习一下太极拳教学吧!

　　陈式太极拳十八式特点

　　陈式太极拳是太极门派中起源最早的，当今有不少人将陈式太极拳作为养生运动，下面我们一起学习一下陈式太极拳十八式。

　　一、外似处女，内似金刚

　　中华武术，门派繁多，仅拳术就有几百种。各门派都有其独到之处，归纳起来，不外乎是内外两家。 外家拳多以拳打脚踢为主，窜蹦跳跃，腾挪闪战，攻防含意较为明显，让人一看便知是武术。

　　陈氏太极拳则别具特色，以意导气，以气运身;内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动;以内气催动外形，上下相随，连绵不断，以腰为轴，节节贯串，不丢不顶，圆转自如，轻轻运转，默默停止。

　　其攻防内涵都是藏与内，一般不会外露，这样往往会让人误认为此拳像摸鱼一样，而不像武术。

　　特别是老架一路，以柔为主，要求周身放松，不用僵力，主要是锻炼下盘功夫，使足下生根，转髋灵活，疏通气血，练就充足的内气，意到气到，气到劲到，立身中正，八面支撑。

　　使身体内外各部建起巩固的防线，形成一身备五弓的蓄发之势。这样，不遇敌则已，若遇劲敌，则内劲猝发，如迅雷烈风，故外似处女，内似金刚，此为陈氏太极拳的一大特点。

　　二、螺旋缠绕的运气方法

　　大家见过头顶碎砖、脖缠钢筋等，这是硬气功的运气方法。内气运到头顶上，头能将砖碰碎;运到脖颈上，能将钢筋缠绕起来。 陈氏太极拳结合力学和经络学的理论，采用螺旋缠绕的运气方法，以小力胜大力，以弱力胜强力。

　　这个动作就像是一个小小的千斤顶，其却能将几顿的货物顶起来，有种四两拨千斤的感觉。

　　所谓太极拳蓄发相变、引劲落空、借力打人、以四两拨千斤，皆是螺旋劲所起的作用。故《拳论》讲：虚笼诈诱，只为一转。”

　　从经络学上来讲，经络是指布满的人体气血通路，源于脏腑，流于肢体。脏腑经络气血失和，则神机反常而生疾病;和则气血流畅而强身延年。

　　太极拳结合经络说，以拳术与导引吐纳为表里，拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转，要求以意导气，以气运身”，气宜鼓荡、气遍身躯”，内气发源于丹田，以腰为轴，节节贯串，微微旋转，使腰隙(两肾)左右抽换。

　　通过旋腰转脊，缠绕运动，布于全身;通任、督两脉，上行为旋腕转膀，下行为旋踝转膝，达于四稍，复归丹田，动作呈弧形，圆活连贯，一招一势，承上启下，一气呵成，导致气血循环，此为运劲(即运气)。

　　它区别于用劲，这种系统的运气方法是符合经络学说的道理，也是其它拳法和体育运动所少有的。

　　陈式太极拳十八式动作名称

　　一、太极起势

　　二、金刚捣碓

　　三、懒扎衣

　　四、六封四闭

　　五、单鞭

　　六、 白鹅亮翅

　　七、斜形

　　八、搂膝

　　九、拗步

　　十、掩手肱拳

陈式太极拳 陈式太极拳十八式动作详解（2）

　　十一、高探马

　　十二、左蹬一跟

　　十三、玉女穿梭

　　十四、云手

　　十五、转身摆莲

　　十六、当头炮

　　十七、金刚捣碓

　　十八、收势

　　陈式太极十八式分解动作讲解

　　第一式起势

　　1.并脚站立;2.开步(提-开-落);3.两臂前掤;4.屈膝按掌。

　　第二式金刚捣碓

　　1.右转松沉;2.左转前掤;3.右转平捋;4.提膝出步推掌;5.马步下捋;6.弓步分手;7.虚步前合-起-落;8.提膝举拳;9震脚砸拳。

　　第三式懒扎衣

　　1.旋腰十字;2.提膝按掌;3.出步切掌;4.右转茶壶。

　　第四式六封四闭

　　1.缠腰搭腕;2.下捋左转上棚;3.右转按掌收脚。

　　第五式单鞭

　　1.缠手抽丝;2.提膝出步;3.转体击肘;4.回转搭腕5.步分手。

　　第六白鹅亮翅

　　1.左转交掌;2.上步插掌;3.跟步分掌。

　　第七式斜形

　　1.左转砍掌;2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正。

　　第八式搂膝

　　1.松沉前合2.收脚提掌。

　　第九拗步

　　1.推掌下捋提膝;2.上一步;3.上二步;上三步交掌。

　　第十掩手肱拳

　　1.左移开掌;2.右移蓄拳;3.蹬腿转腰顶肘发拳。

　　第十一高探马

　　1.旋腰下合分掌;2.旋腰撤步上合分掌。

　　第十二左蹬一跟

　　1.收脚交掌;2.开脚开掌;3.提收脚交拳;4.蹬脚开崩拳。

　　第十三玉女穿梭

　　1.合分掌右转虚步;2.手脚提震;3.收脚交掌;4.蹬脚开崩掌;5.跳步穿掌架掌插脚转体捋掌。

　　第十四云手

　　1.掤掌出脚;2.叉步左云-出步右云;3.叉步左云-出步右云;4.叉步左云。

陈式太极拳 陈式太极拳十八式动作详解（3）

　　第十五转身摆莲脚

　　1.转体提膝;2.出步推掌;3.弓步下捋;4.旋腰摆莲。

　　第十六当头炮

　　1.撤步前棚;2.右转后捋蓄拳;3.左转发拳。

　　第十七金刚捣锥

　　1.右转后捋;2.左转马步下捋;3.弓步分手;4.虚步前合-起-落;5.提膝举拳;6震脚砸拳。

　　第十八收势

　　1.开掌捧气;2.按掌沉气;3.直立收脚。

　　练陈式太极拳的注意事项

　　一、贵用意，尚行气，戒用力

　　陈式太极拳重内不重外，重意不重形，重气不重力。练习和运用缠丝劲，首先要培植和运用内气。

　　要用意念引导内气在肢体中作螺旋形循环运转。有少许的意念就行，不要强缠硬扭。

　　如果过分注意外形的缠扭，则易导致气血滞涩，使肌肉、关节甚至内脏受损，应像陈鑫说的轻轻运行，徐徐停止。意念运以微细，毋使波澜忽兴”。

　　由此可见，练习缠丝劲一定要注意适度原则，切忌伤到自己。

　　二、腰为枢纽，手足相随

　　缠丝劲以腰脊命门穴为枢纽，上通手指，下通足趾。行功时，身体同侧手足的缠法一般相同：右手如是顺缠，右足一般也是顺缠，右手如是逆缠，右足一般也是逆缠。左侧手足也如此。

　　比如白鹤亮翅”式，右侧手足都是由收劲顺缠转为出劲逆缠，左侧手足都是由收劲逆缠转为出劲顺缠。

　　陈鑫曾说：腰是上下体之关键。腰以上气往上行，腰以下气往下行。”又说， 上面手如何运，下面足如何运”，中间有腰随手足运，上下一气贯通”。

　　三、顺逆出入，循环无间

　　太极拳行功， 往复须有折叠，进退须有转换”。手足运动，要画圈旋转，不走直线，不走回头路。

　　缠丝劲从顺到逆。从逆到顺，从收到出，从出到收，循环无间。下圈如是顺缠，上圈则是逆缠：下圈如是收劲，上圈则出劲。反过来也是如此。并且从始至终，缠丝劲一刻也不能丢失。

　　陈鑫诗云：阴阳无始又无终，来往屈伸寓化工，此中消息真参透，圆转随意运鸿蒙。”

　　四、吸蓄呼发，纯任自然

　　人的呼吸对内气的运转和缠丝劲的收放起着引导和推动作用。吸气可以引导内气从手足四梢向丹田回收，此时多为收劲缠丝呼气可以引导内气从丹田向外发放。通向手足，此时多为出劲缠丝。

　　但是，初学太极拳的人，首先要注意呼吸自然。开始，只要做到每一动作的起点是吸气、落点是呼气就行了，在拳势运行的中间过程，呼吸要纯任自然。随着功夫的增长，缠丝法与呼吸就会逐步协调起来。

　　图老师小结：综上所述，您对陈式太极拳十八式的动作都已掌握吗?练习陈式太极拳需掌握其特点，在练习中要做到刚柔相济，即柔中有刚，刚中有柔，太极拳是一项非常完美的运动。