陈式太极拳小架 陈式太极拳小架一路拳谱

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陈式太极拳小架 陈式太极拳小架一路拳谱

　　陈式太极拳是众多太极门派中成立最早的，其中陈式太极拳小架是现代人练习的重点。图老师小编今天要带您学习的是陈式太极拳小架一路拳谱，其中阴阳变化贯彻整套拳法练习，一起学习下吧!

　　陈式太极拳小架的学习要领

　　陈式太极拳的学习要领是盘架的学习，因为学习盘架能提高身体的稳定性，以便于更高境界的学习。

　　一、注重盘架练习，规范动作结构

　　盘架是传统太极拳综合训练的一种方式，把太极拳单练的各种功法有机地结合起来。太极拳的基本功练习犹如书法中的笔画练习，通过盘架子，把一笔一画组合成一个个完美的字体。

　　太极盘架中的每一式乃至每一个细微动作都渗透着太极阴阳哲理。初学时主要重于套路熟练，方位正确，同时适当注意姿势的规范。经过一段时间盘架练习后，套路已熟练，这时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产生内气，发挥健身及技击上的效果。

　　陈式太极拳技击性非常强，陈式太极拳内功修炼能聚集很多能量，在实战中有很强的爆发力。

　　二、注重身法调整，讲求周身放松

　　初练太极拳，要注意身法，不应要求过高，操之过急，首先必须在放松上下功夫。放松”，就是说，在腿的支撑下，全身各部自然协调地松开，气沉丹田。为了使骨节松开，抻筋拔骨，可选单式动作反复练习、尽量放松，不要用拙力。

　　要掌握每一招每一式的来龙去脉，明确每式在身法调整运动中的虚实、开合、方位、角度和手足的运行路线等等;掌握动作虚实的变化、松紧的转换、运行的轨迹，让动作时刻处在圆弧形运动之中，力争做到姿势柔软，舒展顺随。

　　陈式太极拳小架一路拳谱

　　预备势

　　开歩正立，虚领顶劲，含胸拔背，松肩沉肘，屈膝圆裆，气沉丹田。

　　一，金刚捣碓

　　两臂左掤，蹲身捋按，左腿提收，上歩前挤，提膝冲拳，震脚落拳。

　　第二势，共三势，太极生两仪。

　　二，揽擦衣

　　提膝左引，右脚右开，弓歩右掤。

　　三，单鞭

　　两掌下按，手足右合，左脚左开，弓歩左掤。

　　四，金刚捣碓

　　旋臂右捋，左转掤挤，提膝冲拳，震脚落拳。

　　第三势，共二势，两仪生四象也搂膝拗歩象乾坤坎离四正之位。

　　五，白鹅亮翅

　　提膝左掤，右脚右开，跟脚展臂。

　　六，搂膝拗歩

　　左开歩按掌，旋臂分掌，右转拦掌，搂膝推掌。

　　第四势，共二势，四象生八卦斜行象兑震巽艮四隅之位。

　　七，初收

　　两臂前掤，退步收手。

　　八，斜行拗歩

　　提膝掤臂，左脚斜上，右脚跟进。

　　第五势，共四势，蓄精以至出精终于复归太极原象。

　　九，再收

　　两臂前掤，收脚后捋。

陈式太极拳小架 陈式太极拳小架一路拳谱（2）

　　十，前蹚拗歩

　　上歩插掌，右脚跟进，上歩握拳。

　　十一，演手肱捶

　　旋臂掤引，拦掌收拳，弓歩打捶。

　　十二，金刚捣碓

　　两臂掤挤，提膝冲拳。

　　第六势，共六势，倒身法背身法屈身法退行法皆势中变格。

　　十三，庇身捶

　　两臂侧分，提膝合抱，右脚右开，右肩挑靠，转体滚肘，叉腰合肘，右肘按压，右下打捶。

　　十四，背折靠

　　右臂右引，右肩后靠。

　　十五，肘底看拳

　　左转掤臂，上歩右捋，肘底看拳。

　　十六，倒巻肱

　　退步撑拳，左肱倒巻，退歩右按，右肱倒巻，退歩左按。

　　十七，白鹅亮翅

　　收脚左捋，右脚斜开，跟脚展臂。

　　十八，搂膝拗歩

　　第七势，共四势，倒转身法以归平垣身法。

　　十九，闪通背

　　上歩掤臂，插掌翻臀，盖歩前掤，翻身大捋，上歩拦掌。

　　二十，演手肱捶

　　二一，揽擦衣

　　左转收脚，右脚右开，弓歩右掤。

　　二二，单鞭

　　右掌左捋，手足右合，左脚左开，弓歩左掤。

　　第八势，共十三势，横行法足法伏身法飞身法合身法手足齐用法转身法偷歩法护头护心护膝法为十三小势为交手法。

　　二三，云手

　　右手左捋，跟歩右运，左脚右收，开歩左运。

　　二四，高探马

　　退歩右捋，提膝翻掌，虚歩探掌。

　　二五，右擦脚

　　提膝掤臂，分手右踢，左脚右插。

　　二六，左擦脚

　　右转合手，提膝掤臂，分手左踢。

　　二七，中单鞭

　　左转曲肘，分手横蹬。

　　二八，击地捶

　　左脚前落，右脚上歩，左脚上歩，右捶下击。

　　二九，二起脚

　　左脚上起，右脚跳踢。

　　三十，兽头势

　　落脚合手，上歩搂膝，虚歩掤臂。

　　三一，踢一脚

　　左转提膝，分手踢脚。

　　三二，蹬一跟

　　右转落脚，转臂提膝，分手蹬脚。

　　三三，演手肱捶

　　右转落脚，上歩拦掌，弓歩打捶。

陈式太极拳小架 陈式太极拳小架一路拳谱（3）

　　三四，小擒拿

　　盖歩左掤，上歩推掌。

　　三五，抱头推山

　　右转掤臂，提膝抱头，弓歩双推掌。

　　三六，单鞭

　　手足右合，左脚左开，弓歩左掤。

　　第九势，共七势，前后相顾手法与眼法分披身法速进歩法右转身法平踨身法气归丹田平心静气法亦为交手法。

　　三七，前昭

　　左手上领，弓歩左掤。

　　三八，后昭

　　右转扣脚，弓歩右掤。

　　三九，野马分鬃

　　提膝穿掌，弓歩左掤，提膝穿掌，弓歩右掤，提膝穿掌，弓歩左掤。

　　四十，单鞭

　　上歩右合，左脚左开，弓歩左掤。

　　四一，玉女穿梭

　　旋臂左引，跃身震脚，上歩穿掌，跳歩推掌，右腿叉歩，转身掤臂。

　　四二，揽擦衣

　　转臂收脚，右脚右开，弓歩右掤。

　　四三，单鞭

　　手足右合，左脚左开，弓歩左掤。

　　第十势，共十二势横脚打法低身法高身法用膝法及重出七势。

　　四四，云手，同二三

　　四五，摆脚

　　左转云手，右转捋引，弓腿顶肘。

　　四六，跌岔

　　收脚合手，跌岔蹬脚。

　　四七，金鸡独立

　　弓腿左掤，提膝右托。

　　四八，朝天蹬

　　落脚收手，提膝左托。

　　四九至五七与前面十六至二四完全重复。

　　四九，倒巻肱

　　右肱倒巻，退歩左按，左肱倒巻，退歩右按。

　　五十，白鹅亮翅

　　收脚左捋，右脚斜开，跟脚展臂。

　　五一，搂膝拗歩

　　五二，闪通背

　　上歩掤臂，插掌翻臀，盖歩前掤，翻身大捋，上歩拦掌。

　　五三，演手肱捶

　　五四，揽擦衣

　　左转收脚，右脚右开，弓歩右掤。

　　五五，单鞭

　　右掌左捋，手足右合，左脚左开，弓歩左掤。

　　第十一势，共六势，十字靠制命法跳跃进身法纵法。

　　五六，云手

　　右手左捋，跟歩右运，左脚右收，开歩左运。

　　五七，高探马

　　退歩右捋，提膝翻掌，虚歩探掌。

　　五八，十字脚

　　两臂左引，提膝收掌，开歩推掌，分手摆脚。

　　五九，指裆捶和青龙出水

　　右转落脚，开歩拦掌，右捶指裆，提膝举拳，跳歩按掌。

　　六十，单鞭

　　左转勾手，左脚左开，弓歩左掤。

　　第十二势，共三势，坐地身法前进上歩法上下相顾身法。

　　六一，铺地锦和上歩七星

　　左臂左引，仆腿下捋，弓腿穿掌，提膝掤臂，旋臂落脚。

　　六二，下歩跨虎

　　退歩搂掌，提膝旋臂，虚歩撑臂。

　　六三，摆脚

　　上歩掤引，转身右捋，右脚外摆。

　　第十三势，共二势，倒转身法上掤下打法护脸护心法，共十三势以文象起以武象终。

　　六四，当头炮

　　屈膝摆掌，落脚右捋，弓歩冲拳。

　　收势

　　两臂右引，提膝冲拳，震脚落拳，开歩正立。

　　图老师小结：综上所述，相信您已经学会了陈式太极拳小架一路，初学太极拳可从陈式太极拳小架学起，简单易学。练习太极拳要掌握其要点，通过练习能提高身体的平衡性，陈式太极拳小架具有很强的爆发力。