陈式太极拳 如何学习陈式太极拳的基本原理

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陈式太极拳 如何学习陈式太极拳的基本原理

　　目前，陈式太极拳是非常受大家喜爱的一种太极拳，学习的人随处可见，想要将陈式太极拳学好，我们需要掌握一些有效的训练方法，下面图老师小编就给大家就为大家简单介绍一下陈式太极拳的训练方法，希望对陈式太极拳的爱好者可以有所帮助。

　　任何武功的训练，都需要建立在熟练的基础上，只有招式熟练了，才能活学活用。

　　招熟阶段明劲的训练方法

　　招熟阶段是练习陈式太极拳的第一个阶段。所谓招熟，是指练习者能準确熟练地掌握陈式太极拳的手法、眼法、身法、步法和拳术套路的每一个外形动作。所谓明劲，指初学者本身固有的刚猛之劲，通过套路动作，表现在外可以看到的一种外劲。因其僵滞笨拙，又称爲僵劲。属太极拳的下乘功夫。

　　在第一阶段，初学者一定要注意规范动作的基本训练，二要注意通过规范动作，统驭巧化僵劲。这两个方面实质上是在同一个过程中完成的。

　　要想掌握当中的技巧和方法，就需要大家平常多注意陈式太极拳基本功和套路的练习。

　　何谓明三节”

　　欲致招熟”须明三节”。三节是指人的整体或局部均分爲上、中、下(或梢、中、根)三节。若以全身而言，则头部爲上节，头顶至咽喉之间，即梢节;胸部爲中节，咽喉至下丹田之间，即中节;腿部爲下节，自大腿根至两脚趾之间即梢节。

　　若以腿部而言，胯爲根节，膝爲中节，足爲梢节。若以中部而言，则胸爲上节，腹爲中节，丹田爲下节。若以臂而言，则膊爲根节，肘爲中节，手爲梢节。若以手而言，则腕爲根节，掌爲中节，指爲梢节。

　　若以头部而言，则额爲上节，鼻爲中节，口爲下节。所以整个人体，从头至足，无处不以叁节而分。这也要求练习者必须知道周身各部位的生理特性，并在练习的过程中去遵循。

　　在陈式太极拳中，要想将各技法运用好，就需要调整身体各部为的作用。

　　《拳论》所讲上节不明，无依无宗;中节不明，满腹是空;下节不明，颠覆必生”，阐述的就是明三节”的重要意义，练习者千万不要忽略。三节即明，练习者还须掌握三合”。

　　三合”的理解

　　在第一个阶段中主要掌握外三合，即手与足合，肘与膝合，肩与胯合。详细的讲外三合，就是要求练习者以左手与右足相合，右手与左足相合;左肘与右膝相合，右肘与左膝相合;左肩与右胯相合，右肩与左胯相合。

　　与此同时，还要注意头与手相合，身与步相合。这都属于外三合的範畴。掌握外三合在第一阶段的练习中作用十分重大，它可以保证练习者在所学习的拳术套路中招式动作姿势的正确性。

　　第一阶段的前期主要任务就是让练习者熟悉拳术套路动作。初学动作的正确性是很重要的。学拳容易改拳难，一旦练习者将自己所练的错误动作形成习惯，就很难再改成架势。

　　若顺其自然一直错练下去，一则收不到健体、技击及锻炼的预期功效，二则还会损伤练习者的身体。切记：柔是根本，气不可上逆，如横气填胸，则百害而无一益。所以练习者必须掌握外叁合，学就正确的套路，持久的练习，才能达到真正的招熟。

　　当练习者弄清了身体的叁节的含义、掌握了外三合的基本原理之后，注意力要集中于练习的过程中身法、步法、手法与眼法的具体变化上来。

　　第一，陈式太极拳的身法，定要中正、大方、平正、舒展、和顺、八面支撑、含而不露。练习者前进、后退、左旋、右转、上起下落、蹿蹦跳跃，无论四肢动作如何变化，都要保持自头至身躯与会阴穴始终形成一条垂直线，即使弯曲也要曲中求直。

　　中气不偏不倚，上下一气贯通。凡前俯、后仰、左歪、右斜，失去重心垂直平衡，失掉中气者，均不符合太极拳的身法要求，必须更正。两肩与两胯，两肘与两膝，两手与两脚上下对齐，松而合，合而开，不先不后，齐进齐退，是保障练习太极拳时身法正确、上下相随、一气贯通的关键。

　　陈式太极拳身法轻灵、空松、圆活，全凭腰、胯、胸部的运转，在任何角度上都要保持身体平衡，切勿头、手前倾，弯腰或屈背凸胸将严重影响尾闾中正和圆活。否则练习者胸部就会僵直发硬，不能够得到正常运动。

　　如果练习者在练拳定势时，上下左右意气神一起把定气归于丹田，腰部松沉直竖，骶骨有力，腰部自然充实，下部自然稳固而定根基，胸、背部的肌肉与骨节儘量自然放鬆下沉，沉肩坠肘，含胸塌腰，胸部内横膈向下舒张，形成横膈式深呼吸，促使气往腹部自然下沉，始而勉强，久而自然，以至上体轻灵，下体稳固，而不会引起挺胸所造成的上重下轻。

　　中正安舒、轻灵圆活、沈着稳重三者有机地结合，即形成陈式太极拳身法中正的特点。

　　第二，陈式太极拳步法的主要要求是：进退转换，虚实须分明，左虚右必实，左实右必虚;前进或后退，身腰随即变;迈步要轻灵，发步如猫行;落步须稳健，切忌摇颤滞。

　　太极拳的步法必须走圆形，螺旋上升，螺旋下降，切不可直来直去，直上直下。腿部动作须和手的动作协调进行，保持手随足运、足随手运，符合上下相随的塬则。迈步时须先将一侧的胯根微微向内收起，使这一侧的腹部充实，稳稳地落于一腿之上，重心固定。脚五趾抓地，然后将另一条腿慢慢地划弧形而出，同时保持膝关节微微而屈，不失膝关节的蓄劲和灵活性。对于落脚的方向、角度和变转时足尖的外撇、内扣或足跟部的左旋、右转，包括主和次、先与后，都必须明辩清楚。