陈式太极拳 陈式太极拳的六大养生功效

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陈式太极拳 陈式太极拳的六大养生功效

　　已经有越来越多的人加入到练习太极拳的行列。练太极拳不仅可以帮助我们锻炼身体，而且可以帮助我们放松心情，修身养性。陈式太极拳是众多太极拳流派中，有很多人喜欢的一派。练陈式太极拳有哪些好处呢?就让我们一起了解一下吧!

　　陈式太极拳的养生功效

　　一、练陈式太极拳要求心静体松，用意不用力，动中求静

　　在练习陈式太极拳的过程中，需要达到一种动中求静的功效。

　　当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的做运动，不得不静下心来进入忘我的状态，促使大脑内杂念消除而归于宁静，从而缓解心理紧张，调节中枢神经系统，使身心得到放松。

　　对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。

　　二、练陈式太极拳要求以心行气、呼吸自然，气沉丹田

　　陈式太极拳的呼吸是由很多讲究的。

　　陈式太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环。

　　深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。

　　通过气沉丹田”进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的按摩体内脏腑，有效地增强了脏器的吸收功能、排泄功能，经络气血得到畅通，体内微循环增加，可有效的减少动脉硬化、血栓、高血压、 心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。

　　三、练陈式太极拳要求虚领顶劲

　　在练习陈式太极拳的过程中，需要做到动作到位。

　　含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。

　　而陈式太极拳最基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。

　　四、陈式太极拳要求屈膝开胯

　　重心虚实变换，裆走下弧，动作有踢腿、独立、下势等静立性动作，动中有静，静中有动，有效增强腿部肌肉力量，发达腿部肌肉，骨密度增强。

　　有意识的在重心变换中控制平衡，犹如不倒翁”，从而延缓骨质疏松，避免引发骨折，有效防跌跤。大腿是人体的第二心脏，人老腿先衰，腿部有力则心脏供血能力得到加强。

　　五、陈式太极拳要求松腰敛臀

　　重心下沉，臀部随着胸腹部的开合、折叠运动，作到有规律的收肛提阳、收腹敛臀，一套拳打下来可以达到几百次的臀部收放。

　　由于腰部的旋转、臀部的收放对肾脏起到牵引作用，加之裆走下弧的重心变换练习，增大了下肢的运动量，有利于血脉的畅通，从而精气充盈，对内分泌系统、生死系统均产生有益的调节。

　　通过敛臀对治疗痔疮病症极为有效，也对延缓前列腺疾病、肾脏疾病等具有显著效果。

　　六、陈式太极拳要求在练习时心静体松、内外合一

　　动作轻灵圆活、协调连贯、缓慢均匀，心神安宁、肢体有规律的进行开合，呼吸深长细缓，全身各部位协调行动，一动而全身皆动，全身关节、肌肉得到充分锻炼。

　　整套传统陈式太极拳动作的达七、八十个，演练一遍需时几十分钟，从头到尾一气呵成的进行弧形运动，使人精神集中而引人入胜，动作完成汗流夹背，通体舒畅而不气喘吁吁，实为一项符合科学的有氧运动，既安全又有趣味。

　　其又适合各年龄层次，不需专用器械、场地等便利。陈式太极拳被誉为思维运动”、体疗运动”、德育运动”、艺术运动”，实为我国古代先哲的智慧结晶。而陈式太极拳的养生保健医疗作用被越来越多的人们所认识。