陈式太极拳 练习陈式太极拳步法的要点

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陈式太极拳 练习陈式太极拳步法的要点

　　练习太极拳的好处有很多，不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性。陈式太极拳是众多太极拳流派中最受大家所喜欢的门派。很多人都在练习。如何练习陈式太极拳的步法呢?就让我们一起了解下陈式太极拳的前进和后腿步吧!

　　在练习陈式太极拳的时候，动作要一个步骤一个步骤的练习。在陈式太极拳的步法当中，有两种是比较重要的，分别是前进太极步和后退太极步。

　　后退太极步的练习六步骤

　　1、扣胯提脚

　　在练习后退太极步法的时候，要注意自己的哪只脚胯部更加稳健?

　　是否能以扣右胯带动左脚跟、脚掌离地起来?扣胯提脚中是否出现左膝往右懈摆的毛病?

　　2、垂臀松肩

　　试问和观看自己是否塌腰(腰椎往下松开)垂臀(尾闾骨松开下垂)了?是否塌腰垂臀的同时松开左肩了?

　　在练习这个动作的时候，一定要询问自己，在做动作的时候，有没有注意松腰。

　　3、松腰退步

　　试问和观看自己是否能以松腰松胯带动左脚走弧线的后退一大步?脚尖是否轻轻着地?如脚尖不能轻轻着地，那么说明左身腰胯还没放松到位哦!

　　左脚尖离地的高度是否合适(脚尖离地大约5至8厘米高，常见毛病是提脚过高)?是否步幅合适(前后脚横向宽距大约15至25厘米，视身高脚长而定)?

　　4、沉胯落脚

　　试问和观看自己是否能以右胯的松沉之势带动左脚掌、脚跟落下贴地?如果右胯不松沉的左脚掌、脚跟的落下贴地，这是主动性练法，何谓主动性练法?

　　在练习这个动作的时候，脚掌和脚在落下的时候，就要贴地，这个动作与松沉是没有关系的。

　　这种主动性练法不符合陈式太极拳以腰胯带动四肢的内涵技术。

　　以腰胯带动四肢的内涵练法是被动性练法，左脚掌、脚跟的落下贴地是右胯的松沉之势带动的，右胯松沉一点，左脚掌、脚跟就落下一点。

　　5、转换重心

　　试问和观看自己是否使左脚由虚变实、右脚由实变虚?

　　6、边沉边转

　　试问和观看自己是否能一边往下松沉一边往左转为规范的右半马步?

　　欲要松沉之势，就要右胯左胯往外松开的同时腰椎松塌、尾闾下坠。有了这样的松沉之势，边沉边转才有实际意义。

　　前进太极步练习六大步骤

　　1、开胯碾脚

　　试问和观看自己是否一边以右胯松开的沉势一边带动右脚往外碾转?

　　开胯碾脚中是否出现拧膝盖使右脚硬力外撇转动的毛病?开胯碾脚的定势是否右腿胯尖、膝尖、脚尖上下对应?

　　2、扣胯提脚

　　试问和观看自己扣右胯时是否使右腿更实更稳?是否能以扣右胯带动左脚跟、脚掌离地起来?

　　3、垂臀松肩

　　试问和观看自己是否塌腰(腰椎往下松开)垂臀(尾闾骨松开下垂)了?

　　是否塌腰垂臀的同时松开左肩了?是否塌腰垂臀的同时带动左脚尖离地走弧线的移到右脚侧?左脚尖离地的高度是否合适(脚尖离地大约5至8厘米高，常见毛病是提脚过高)?

　　4、松腰进步

　　试问和观看自己是否能以放松左身腰胯而带动左脚上前一大步?是否能使脚跟轻轻着地?

　　如脚跟不能轻轻着地，那么说明左身腰胯还没放松到位哦!是否步幅合适(前后脚横向宽距大约20至30厘米，视身高脚长而定)?

　　5、开胯坐下

　　试问和观看自己是开胯圆裆往下松沉的坐下还是硬蹲坐下?开胯圆裆坐下的同时是否能松开左踝关节使脚底贴地?

　　开胯圆裆坐下的定势是否成为规范的左半马步(六分重心在右脚，四分重心在左脚)?

　　6、边沉边转

　　试问和观看自己是否能借助开胯圆裆坐下的沉势用腰胯往左圆转的由右脚实、左脚虚变为右脚虚、左脚实?

　　一边松沉一边左转后的左弓步定式是否身正势稳?何谓身正”?就是身体对应正前方。何谓势稳”?就是左弓步虚领顶劲、含胸拔背、松肩垂手、松腰沉胯的的沉稳之势。