孙式太极拳 学习孙式太极的桩功和柔功

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孙式太极拳 学习孙式太极的桩功和柔功

　　练太极拳不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性，可以说是一举两得。孙式太极拳作为太极拳比较受欢迎的一派，有很多人对它的三大功法存在问题。今天，图老师小编要和大家说说如何练习孙式太极拳的三大功法，就让我们一起学习吧!

　　桩功

　　其实说白了，太极拳的桩功就是站马步。

　　其方法是两脚分开为一肩半宽，且两脚相互平行,然后身体下坐到最低点保持一段时间。

　　其对于功夫的意义

　　①增强腿部、腰部肌肉的力量，从而使得格斗中的身体重心可以压的很低，以至于提高身体的平衡能力。

　　②练孙式太极拳的桩功可以增加腹部肌肉的能力，这样可以提高你格斗的爆发力。

　　③增强胸式呼吸的能力，从而保证在收腹提肛而没有腹式呼吸的情况下能够有效地连续呼吸。

　　正是由于马步桩功具有已上这些意义，学外家拳的人一进门就要练这种马步桩功，而且要一次站足30分钟才算及格。而在此之后才能学习格斗技术。

　　轻功

　　轻功就是跳跃、攀缘、奔跑、旋转的能力。其训练方法是跳台、爬杆、跑圈。

　　如果你多练习太极拳的轻功，那么你的跳跃能力和协调能力就会得到很好的锻炼。

　　其训练难度在于

　　①轻功只有从小练起才能够使人体结构和功能向着适合于运用轻功的方向发育，而人体发育成熟后再来练轻功就非常困难了;

　　②轻功对人的天赋要求很高，只有头脑聪明、身体灵巧的人才能练成;

　　③练轻功消耗的体能很大，但每顿饭又不能吃饱，因而就一定要吃的好，而这就需有足够的财力来支持;

　　④要练成轻功需要很多年的艰苦训练，而轻功一但练上身就要持之以恒地不间断练习，否则一但停顿，人体就会迅速发胖而导致轻功完全丧失。

　　内家功夫的技术特点就是闪展腾挪，而这一切都要运用轻功才能完成，所以轻功对内家功夫的重要性就如同桩功对外家功夫的重要性一样，是必须先掌握才能再学习格斗技术。

　　柔功

　　就是骨骼肌缓冲身体所受冲击的能力。其训练方法是，一部分柔功是结合在轻功中来训练的，如从高台上跳到地面就能够训练肌肉缓冲的能力。

　　而另外一些柔功则有单独的训练方法, 如以手当脚在地上到立着走、跳;以手、臂、肩接住他人抛来的砂袋。而这种柔功的训练难度与轻功类似，只是在内家功夫中很少把柔功单独地作为一类基本功来训练。

　　那种认为柔功就是增强身体柔韧性的观点是一种误解，实际上，对内家拳来讲，身体柔韧性的增强是通过轻功和柔功的训练来实现的而不是通过压腿、弯要、劈叉来实现的。

　　现在的武术界有两个错误观点，一个是认为硬功是属于气功的一种，另一个是认为内家功夫的内劲与内气的运行有关。

　　而实际上硬功与气功毫无关系，完全是由长期的击打与被击打而造成的局部屈、伸肌对称性紧张亢奋的一种能力;而内劲原本是指通过柔功练出来的柔劲，也与气功没有关系。

　　之所以将以轻功和柔功为基本功的功夫称为内家功夫是因为，这种功夫是以腹式呼吸为基本的呼吸形式，而练内气所追求的呼吸是深度的腹式呼吸，因而古代练内气的道士所选择的防身武术也就是这种功夫。

　　但实际上练功夫与练内气是相互矛盾的，其原因在于，练功夫会消耗人体细胞中的很多能量，从而使得在练内气时没有足够的能量来运行内气。