早上这事做好了女人想衰老都难

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早上这事做好了女人想衰老都难

　　现代生活越来越好，很多女性朋友都开始重视女性养生了。一日之计在于晨，在早晨做对一些事情，那么身体肯定会越来越好。比方说，很多人都明白了早晨喝水的好处，能够帮助排毒养颜，功效非常好。那么今天我们就来了解一下早上有哪些事情对身体有益，以及喝水的好处吧。

　　早上第一杯水该怎么喝

　　早上起来喝水，是很多人的习惯。但是每个人都有不同的喝法，有些人爱喝白开水，有些人和蜂蜜水、柠檬水等等。其实早起喝水，并不需要这么多的弯弯绕。简单点更健康。

　　早上喝水，重点是要喝够，而不是喝好，这个“好”就是水的质，它不如水的量重要。

　　早上喝水的原因

　　之所以早上要喝水，主要是因为人睡了一夜，虽然你觉不出出汗，但是整个身体的皮肤每分每寸都在往外蒸发着水分，这在医学上叫作“无感蒸发”。

　　“无感蒸发”的过程会带走身体大量的水分，所以，早上起来那一会儿，血液的浓度是最高的、最黏稠的，这也就解释了为什么很多要命的病，比如冠心病、脑中风等由于血栓而加重或者引发的病更多的是在清晨发作，简单地讲，就是水少了，血浓了。说严重点，早上起来喝水，其实是为了保命。

　　既然是保命，要冲淡血液，甚至冲开血栓，水就要喝够，不是喝一口两口，觉得嘴里不干了就了事，最好要一次喝够200毫升，基本上是一袋牛奶的量。特别是中老年人，包括更年期之后的女性，虽然她们可能才五十多岁，但是只要月经一停，原来在男性身上更高发的各种因血栓引起的疾病，对于她们已经“男女平等”了。

　　喝盐水

　　至于喝盐水估计是老讲究了，一是因为以前能用的消毒、灭菌药物很少，只能指望盐水来杀死口腔的细菌。

　　但是，能杀死细菌的盐水，一定是非常咸、非 常浓的，盐水的渗透压要高到一定程度。这个道理类似我们腌咸菜，腌上半天就要出水了，如果套用医学上的术语，这属于“高渗脱水”。盐水杀菌无非就是用很浓 的盐，把细菌体内的水分腌出来而杀菌，这个办法显然不可取，特别是现在中国人吃得太多了，几乎要把高血压吃成新“国粹”了。

　　盐水中，唯一可以喝的是生理盐水，所谓生理盐水，就是盐水和人体细胞的渗透压是相等的，它的浓度只有0.9%。因为淡，因为等渗，无论是注射进去，还是喝进去，都不会使细胞脱水，而且因为等渗，可以很快被吸收。

　　如果一定要和白开水相比，生理盐水喝下去之后，不会像喝了等量的白开水那样多尿，因为白开水喝多了，血液稀了，身体的“抗利尿激素”会本能地减少分泌，小便因此就多了。

　　而生理盐水是等渗的，没有冲稀血液的问题，所以不至于喝了就尿。这倒是提醒了那些总是喝了就尿又不可能马上找到厕所的人，如果是 在外旅行，喝生理盐水可能会方便一些。

　　柠檬水、蜂蜜水

　　至于柠檬水、蜂蜜水，它们更大的价值在于好喝，能帮助你不太费劲地喝够200毫升。你别指望柠檬水很酸就能补充维生素C。

　　柠檬之所以酸，不是维生素C的原因，而是因为它含有的柠檬酸，从补充维生素C的角度看，100克柠檬只含有22毫克维生素C，我们平时吃的维生素C，一片就是100毫克。蜂蜜 润肠的效果也始终是打问号的，如果你喝了这个水，大便通畅了，很可能是喝水本身的问题，因为便秘的第一个原因是肠道缺水。

　　还有一点需要说的是，不管是什么水，都以温水为好。保温，忌饮冷，是中医一贯的主张。之所以如此要求，是因为中国人不是阳气特别旺盛的体质，阳 气需要时时珍惜，特别是早上，“平旦人气生”，人的阳气要等到太阳露出地平线，才开始逐渐旺盛，在这个时候你喝进一杯凉水，不管这凉水是什么质量的，都是 给还在初升时期的阳气当头一棒。

早上这事做好了女人想衰老都难（2）

　　早上做四件事最有益

　　1、早上洗澡

　　早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

　　2、早上排便

　　这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

　　3、醒后慢起

　　猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

　　4、喝一杯凉开水

　　经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用;还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

　　每天四个时刻必须来杯水

　　第一杯水6：00AM

　　清晨第一杯水经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床后喝250ml的水，既可以补充一夜消耗的水分，又可以帮助肾脏及肝脏排毒。有人说早上起来应该喝淡盐水，也有人习惯喝一杯蜂蜜水，但是专家的观点认为，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝淡盐水会使血压更高;而喝蜂蜜水则会引起胃酸。所以，新鲜的温白开水是最好的选择，其中所含的钙、镁元素对身体健康很有益。注意，喝水时最好小口小口喝，这样水更容易被肠胃吸收。

　　第二杯水9：00AM

　　清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡或者茶，给自己倒一杯清水，适时地为身体补充水分，然后开始一天的工作吧!

　　第三杯水11：00AM

　　在办公室工作一段时间后，一定别忘了起身活动活动，同时给身体补充流失的水分，一杯清水或者一杯蔬菜汁，都有助于放松你紧张的工作情绪。

　　第四杯水18：00PM

　　离开办公室前最好能再补充一杯清水，以缓解下班路途中的缺水现象。

　　每天如何喝水最养生

　　1、饮水量要适当

　　正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml。太少，体内废物代谢不出去，影响身体健康;太多，则会加重肾脏负担，也非常不可取。

　　2、早晨第一杯水喝什么

　　许多人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用。

早上这事做好了女人想衰老都难（3）

　　3、餐前半小时补水最养胃

　　吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

　　4、绿茶保健康

　　下午两三点的时候，最好冲一杯绿茶给自己，即提神醒脑，又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲的，不是市场上卖的茶饮料。要知道，茶饮料里茶的成分非常少，含糖量却非常高，经常饮用对体重有很大影响，听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

　　5、识破“花样”水

　　纯净水，经多重过滤去除了各种微生物、杂质和有益的矿物质，突出的是饮用的安全性，它是一种软水，许多人认为它不够营养，长期饮用不利健康，可是这种观点未被证实。

　　矿泉水，是种自然资源，由地层深处开采出来，含有丰富的稀有矿物质，略呈碱性，应该更有利于健康，但是不排除有机物污染的可能。

　　矿物质水，在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水，标志着饮用水科技的新高度。

　　6、运动后要补水

　　运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。补水要掌握以下原则：

　　a、不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% 。

　　b、运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

　　温度与体温相当，太热太凉都伤肠胃

　　我们常常在电视看到很多西方人一大早起床就从冰箱倒水喝，但这样做容易带来一些健康隐患。早起喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

　　过烫的水也不推荐，因为高温度的水进入食道，易破坏食道黏膜，甚至增加食道癌风险。因此，晨起第一杯水的温度不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

　　多多补充水分，冬季节更是如此哦。

　　图老师tips：在冬季，天气寒冷干燥，早起喝一杯水，不仅可以暖和身体，还可以补充水分，帮助排毒养颜。所以对于爱好养生的女性朋友来说，早晨的第一杯水非常重要。今天和大家了解了一下早晨养生的注意事项，希望能够帮助到大家。