传统杨式太极拳拳谱 二十八式快速入门

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传统杨式太极拳拳谱 二十八式快速入门

　　随着社会的发展生活水平的提高，人们对健康的认识也变得更加重视，运动已经变成人们生活的一部分，太极拳就是一项很好的健身运动，今天图老师小编就带着大家来学习一下杨式二十八式太极拳拳谱，大家可千万不要错过哦！

　　传统杨式二十八式太极拳拳谱

　　1. 起势

　　2. 揽雀尾

　　3. 单鞭

　　4. 提手上势

　　5. 白鹤亮翅

　　6. 左搂膝拗步

　　7. 手挥琵琶

　　8. 肘底看捶

　　9. 倒撵猴

　　10.高探马

　　11.右分左蹬脚

　　12.左右打虎

　　13.云手

　　14.左右玉女穿梭

　　15.左右野马分鬃

　　16.进步指裆捶

　　17.上步揽雀尾

　　18.单鞭

　　19.下势

　　20.左右金鸡独立

　　21.上步七星

　　22.退步跨虎

　　23.转身摆莲

　　24.弯弓射虎

　　25.进步搬拦捶

　　26.如封似闭

　　27.十字手

　　28.收势

传统杨式太极拳拳谱 二十八式快速入门（2）

　　如何练习杨式太极拳云手

　　杨式太极拳云手在杨式十六式、二十四式、四十八式、八十八式，及杨式传统八十五式等套路中均是一个典型的、有代表性的式子，它充分体现了杨式太极拳舒展大方、中正圆满、动作和顺、轻灵沉着，以及练习上由松入柔、刚柔相济的风格特点。

　　在做杨式太极拳云手时，要求立身中正，虚灵顶劲，沉肩垂肘，以腰为轴，步随身换，点起点落，虚实分明，圆活自然，上下协调，周身一家。

　　风格特点

　　杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正扑实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。练法简洁，深受一般大众的喜爱，故而流传最广。

　　杨式太极拳动作要求如长江大河，滔滔不绝。此动作之完成，乃下一动作开端，绵延相续。心法上亦要求一气呵成。

　　练杨式太极拳云手时常常出现如下错误：

　　1、摇头晃脑，身体中心轴(从百会到会阴的垂直线)上端不是偏左就是偏右，甚至超出体外，既影响形象美，又影响周身协调;

　　2、虚实不分，重心不稳，造成突然开步、全脚着地或收步脚拖地现象;

　　3、低头猫腰，眼死盯住某手某点，双目无神;

　　4、侧行步两脚成外八字，造成斜身扭臀;

　　5、身体时起时伏，上云的手高于眼，使头部往上抬，下云的手，前臂与大臂几成90度，高于腰部左右来回摆动。上述毛病的出现是由于没有以腰为轴。

传统杨式太极拳拳谱 二十八式快速入门（3）

　　云手正确练法

　　1、头要虚虚领起。

　　头容正直，神贯于顶，《十三势行功歌》中有尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”之说。练拳时头部不可偏侧与俯仰，意念头顶好似有物，含有虚虚上顶之意，这样才有精神，才能达到满身轻利。

　　2、守住中心。

　　前人太极拳理论中有以中土为框机之轴”以腰为轴”，就是强调以身为中心，所谓中土”的中字，不单纯指身体在前后左右之中的中字，还应作中央、中心解。拳论日主宰于腰”，不仅强调腰部运动的机能，也指出了这里是中心所在，也是重心所在，我们做云手动作时必须以腰为轴，带动四肢、躯干有规律地运转，即源动腰脊转股肱”，躯干要中正，不散漫，不歪斜，才能立身中正，守住中心。

　　3、分清虚实阴阳。

　　前人拳论中有练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成”。可以试验一下，云手时两脚不分虚实，看能否提脚开步?显然不能。正确的做法就要分清虚实、阴阳相济。如做左云手时，重心坐在右腿上为实为阳，左腿左脚为虚为阴，侧行开步才能轻起轻落，点起点落;右手在上格挡对方来手为实为阳，左手在下、静中寓动为虚为阴;当左脚跟落地后，重心渐渐移到左腿上为实为阳，右脚点起向左脚并步(小开步)为虚为阴;左手在上格挡对方来手为实为阳，右手在下、静中寓动为虚为阴。就这样一阴一阳、一虚一实在两腿两手之间不断转换，才能做到重心平稳过渡、迈步轻灵，当然分清虚实阴阳不仅体现在形体上，首要的是神意上要有虚实阴阳的概念为先导。

　　4、裆走立圆下弧。

　　裆走下弧，裆劲松沉，一能做到开胯圆裆，二能稳住重心，三能防止身体时起时伏。裆走下弧也是重心在两腿问平稳过渡的一个条件。

　　5、腰走平圆后弧。

　　腰走后弧是在腰的垂直轴带动四肢躯干协调运转的前提下，腰弓向后，左右运转的。过去我在练拳结束后，总感到腰肌绷紧，很累，经过长时问体验腰走后弧，感到腰松胯沉，气沉丹田，精神舒畅。但要注意，不管裆走下弧，还是腰走后弧，这个弧线的弧度、长度都不能大，别人不一定看得出来，只要自己体会到就行。

　　6、要明确云手的攻防含义。

　　云手是对方用手向我面、胸部击来，我则用手去防挡，视机变招进击对方。老拳家们有一句话：走架无人似有人，打手有人似无人。”就是说我们在盘架子时招招势势都要视为身前身后有敌情，做起动作来势势圆满有掤劲，眼观六路，耳听八方。在行拳走架中明确攻防含义，一方面可以提高练拳人锻炼的兴趣，一方面又能不断提高自己的拳艺水平。

　　7、配合好拳式呼吸。

　　为什么要配合拳式呼吸?拳师陈子明在《太极拳之要点》中说过：呼吸调气，足以发达肺部，若早晨呼吸后练习拳术，或者练拳时有相当的呼吸随其动作出纳以调气，则筋肉与肺部必同时发育，自无肺弱之患。”太极拳的招势动作有大小，而呼吸要求深、长、细、匀，每个动作都要能与呼吸配合，那是不可能的，所以，要自然呼吸与拳式呼吸交替进行，尽可能在那些能够配合好呼吸的式子里，做好呼吸动作，即手足由实而虚时，用同样的速度以意导气，用吸气去配合它;手足由虚而实时，以意导气，用呼气去配合它。

　　云手就是一个能与呼吸配合很好的式子，如：左云手，重心移到右腿上，左脚向左，侧行开步;左手向下向右向上画弧(左脚左手为虚)，右手向上向右画弧配合吸气;这时会阴微微紧缩，小腹内收，横隔肌上提，胸廓扩展，重心回移到左腿上，右腿提起向左脚并步(小开步)，右手向上向左画弧，左手向左边旋边推掌(左脚左手为实)，配合呼气。这时小腹松沉，有腹鸣感，两手十指有麻、胀感(我练的是逆腹式呼吸)，这就是太极拳的与动作相结合的腹式呼吸运动”。只要认真去体验，用意导气，日久自然能得到气沉丹田”的功夫，收到强身健体的效果。

　　总结：通过上文对杨式二十八式太极拳拳谱的详细简介，大家应该对杨式二十八式太极拳拳谱有了一定的了解，二十八式简单易学，还能够强身健体、修身养性，大家赶快去练习它吧，在此祝愿各位拳友身体健康!