陈式太极拳新架二路拳谱 坚持练习强身健体

【 tulaoshi.com - 太极拳 】

陈式太极拳新架二路拳谱 坚持练习强身健体

　　太极拳是一项很好的健身运动，它受到广大人民的喜爱。太极拳发展至今已经有很多流派，陈式太极拳就是其中比较优秀的一支，今天图老师小编给大家介绍的是陈式太极拳新架二路的拳谱，热爱太极拳的拳友们可千万不要错过哦!

　　陈式太极拳新架二路拳谱

　　陈式太极拳新架二路亦称炮捶。 新架二路拳动作比较复杂。套路中以"采挒肘靠"四隅手的运用为主， "掤履挤按"四正手的运用为辅，刚中寓柔，力求坚刚，震脚发力，闪战 腾挪，窜蹦跳跃，松活弹抖，着重于弹性劲的练习。外形上显示疾刚跳跃为主，缓柔沉稳为辅的特点。运劲方法要求以手邻身，配合灵活的步 法，以刚为主，刚柔相济，以内劲为统驭，内不动，外不发，一动全动 ，节节贯穿，完整一气。 学习新架二路拳，应在练好新架一路拳的基础上进行。

　　第一式 预备势

　　第二式 金刚捣碓

　　第三式 懒扎衣

　　第四式 六封四闭

　　第五式 单鞭

　　第六式 搬拦肘

　　第七式 护心捶

　　第八式 拗步斜行

　　第九式 煞腰压肘拳

　　第十式 井拦直入

　　第十一式 风扫梅花

　　第十二式 金刚捣碓

　　第十三式 撇身捶

　　第十四式 斩手

　　第十五式 翻花舞袖

　　第十六式 掩手肱捶

　　第十七式 飞步腰拦肘

　　第十八式 云手(前三)

　　第十九式 云手(后三)

　　第二十式 高探马

　　第二十一式 连珠炮

　　第二十二式 倒骑麟

　　第二十三式 白蛇吐信

　　第二十四式 海底翻花

　　第二十五式 掩手肱捶

　　第二十六式 左裹鞭炮

　　第二十七式 右裹鞭炮

　　第二十八式 兽头势

　　第二十九式 劈架子

陈式太极拳新架二路拳谱 坚持练习强身健体（2）

　　陈式太极拳的基本锻炼方法

　　王勇在《武魂》2001年第11期上载文谈到：陈式太极拳中拳架与推手的关系。他说：拳架属个人单独练习，要求每招每式准确完美和周身动作协调相随，是初学者的必经之路，也是上乘功夫的具体表现形式。推手则属两人对练，以便掌握基本技击技巧，是检验拳架正确与否的试金石，也是初步对敌的实践。拳架训练基本动作、推手可加深对招式实际用法的领会，如果只练拳架不学推手，就无法体会对敌的直接实践，虽健身养生，却不能正确掌握技击防身的技巧。如果单纯学习推手，不练拳架，虽能掌握一些技击技巧，却不能正确理解和掌握太极拳。拳架、推手二者必须兼顾学习，不可偏一。”

　　还谈到学习陈式太极拳的主要过程有：拳架、改拳、推手、单式练习、功力训练、推手技击和技击等诸多阶段”。

　　拳架学习主要是掌握各个拳式及整个套路，记住动作顺序、运行路线和方位，弄清虚实、顺逆和力点”。在改拳学习阶段，主要是纠正一些不正确的姿势，还要把内劲运用到各个拳式及练习拳的整个过程中，做到神、意、气的有机结合”。要使动作符合技击的要求，力求周身灵活，对称平稳，要求每个习练者有规矩的外型，完整的内劲，鲜明的技击法，扎实的功力，优美的太极神韵”。

　　推手锻炼要遵守由易到难，由简到繁，循序渐进，逐步提高的原则”。活步推手以攻防进退为主。要求步法稳健多变，运劲坚实而不僵拙，以意带步”。推手技击是介于推手和技击之间的一种锻炼方法，攻防性很强，以拿肢、缠节为能，显生擒活化之妙;以明劲辨势为真，体会八法的合理应用”。

　　演练陈式太极拳时要求：在上身中正安舒的基础上，机体各个部位的劲力要对称，逢上必下，逢左必右，前发后塌，八面支撑，强调走低架子，发劲松活弹抖，轻沉兼备，倒换虚实裆走弧。要使整个演练过程有声有色，潇洒而庄重，舒展而紧凑，有快有慢，有刚有柔，节节贯通，使人感到有一种巨大的精神力量将你带进一种美妙的境界中”。

陈式太极拳新架二路拳谱 坚持练习强身健体（3）

　　练习陈式太极拳对下肢部的要求

　　1.裆：

　　陈式太极拳对裆部的要求是要圆、要虚、要松、要活，太极技击。避免出现尖裆，塌裆和死裆。《拳论》说：肾囊两旁谓之裆，贵圆贵虚。”又说：裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞。”裆在套路运行和技击方面都起着重要作用。

　　圆裆：

　　就是两胯根与两膝盖要撑开撑圆而又有相合之意。每逢开步时，一腿实，一腿虚，虚腿脚尖里扣，小腿肚和大腿肌(即股内斜肌)才有内旋外转之意，再加上会阴处的虚虚上提，裆部就有圆、虚之感，就可避免尖裆(人字裆)的虚实不分。松裆和活裆，就是胯节与臀部肌肉要放松，不能死顶住骨盆，虚实要灵活变换。档部的虚实变换，不象挂钟一样左右摆动。在左右变换时，走的是平行∞”字，内外旋转;在前后变换时，走的是下弧线。这样才能避免死裆”不动，虚实不分，只见上肢活动的现象。塌裆是臀部低于膝盖，膝关节有了死弯，步法不轻，犯了转关不灵的毛病。裆部的会阴穴是任督二脉的起点，练拳时头顶的百会穴与裆部的会阴穴上下呼应，阴阳经气得到平稳，也有利于立身中正。

　　在运动过程中，腰与裆有密切关系，裆与胯膝也要相互配合。腰能松沉，胯能撑开，膝能里合，裆劲自能撑圆，太极拳练习。陈鑫在《陈式太极拳图说》中说：下腰劲，尻微翻起，裆劲自然合住。”又说：尻骨，环跳蹶起来，里边腿根撑开，裆自开;两膝合住，裆自然圆。”

　　2.胯(髋)：

　　陈式太极拳对胯部的要求是：胯根要开，就是胯关节要松开。《拳论》讲：腰如车轴，气如车轮。”腰部的左右旋转和腿部的虚实转换，是靠胯关节的松活来完成的。如果两个胯关节不松活，死顶住骨盆、腰也难以起到车轴的作用。松胯”这一要求，一般是不太好掌握的。因为胯部支撑着上半身的重量。胯部放松，膝关节的负担就要加重。一般初练的人，腿部力量差，膝关节支持不了全身的重量，所以不敢松胯，形成膝盖前栽，鼓肚挺胸，身体后仰的不良姿势。正确的要求是：保持躯干部的中正安舒，下蹲时，膝盖不能超过前脚尖，胯部和臀部象是后边有凳子坐着一样。髋关节的放松，又必须与肩关节的放松上下结合。如果胯不松而肩硬向下垂，肋部和腹部肌肉受压，影响肋部腹部肌肉的松驰下沉及膈肌的下降，气机升降功能就会不同程度地受到影响，就难以达到腹内松静气腾然”的要求。

　　3.膝：

　　膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成，活动性能好，伸缩力强，是胫腓骨与股骨的结合部，它在太极拳运动中的地位是非常重要的，因为太极拳是在曲膝松胯的基础上保持立身中正。在整套架式练习时，膝关节要始终保持一定的弯曲。拳架身法的高低，步法的大小，都与膝关节有直接的关系。从身法上讲，身法低，步定大，膝关节承受负担就重。在套路练习中、腿部支撑力的大小，全身的重量都是由膝关节的调节来完成的。

　　初学太极拳的人，应该先练高身法，待腿上有了支撑力，再逐渐降低身法。这样由高到低，活动量由小到大，循序渐进，以免膝关节受伤。同时还要注意膝关节的保护，练拳之后，关节及身体组织血液运行加速，关节局部有热感，这时皮窍开而腠理松，千万不可用冷水洗或风吹，以免风湿乘机入侵，引起关节皮肉的风湿痹症。

　　陈式太极拳的技击上对膝部也有一定的要求，双人推手，两腿相并，两膝互相粘化，可以外撇、里扣、膝打，既可迫使对方失势，也是护裆，护臁骨的方法。《拳论》有远用足踢，近便加膝”的说法。

　　4.足：

　　足是周身之根基，两足姿势的正确与否，对保证步法的灵活稳健有重要的作用。陈式太极拳对两足的要求是：两足踏实地，足趾、足掌、足后跟皆要抓地，涌泉穴(正脚心)要虚。足趾不能翅，足掌不能左撇右歪，前搓后晃。在开步及迈步时，要定准方向和位置，要做到落地生根”，不能乱动。这样才有步履清晰、沉着、稳健的感觉。

　　另外，在运行中，向前迈步或向左右开步时，都要曲膝松胯，足尖上翘里合，足跟里侧着地向外铲地滑出，开到适当的位置，再移重心落实。向后退时，足尖先落地，再移重心逐渐踏实。在向左右旋转方向时，一足支撑重心，另一足足尖上翘外摆或里扣，以足跟外侧着地，方向位置移好，再移重心踏实。足尖外摆和里扣时，要使腿部还具有螺旋缠丝劲。

　　足在技击上可分为钩、套、蹬、踢、踩等方法。钩、套、踢一般是用足尖的方法;蹬、踩是用足跟及足掌的方法。

　　总结：上文是对陈式太极拳新架二路的介绍，大家现在应该对陈式太极拳新架二路有一定的了解了吧?陈式太极拳的动作紧凑，巧妙灵动，对着上文的拳谱，大家可以尝试着去练习一下，相信一定会有很大的收获哦!