陈式太极拳56式拳谱 刚柔相济健身功效不一般

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陈式太极拳56式拳谱 刚柔相济健身功效不一般

　　众所周知，陈式太极拳是流传较广的一个流派，其中陈式太极拳分类很多，有很多类别的拳谱，今天图老师小编要为大家介绍的是陈式太极拳56式拳谱，陈式太极拳动作刚柔相济，有独特的健身功效，下面让我们一起来看看吧。

　　陈式太极拳有陈式老架、新架之分。老架由清初河南省焦作市温县陈家沟陈王廷所创。陈式太极拳老架共有七个套路，流传最广的有：第一路和第二路(炮捶)。 陈式太极拳虽有小架、大架之分，但其运动特点基本一致：整套动作在快慢、刚柔、开合、曲直等矛盾的相互依存、互相转化中，相连不断，一气呵成。>>>陈式太极拳 恒心练习可以强健体魄

　　陈式太极拳56式拳谱

　　第一组

　　1.起势(分脚开立)(假设起势方向向南)

　　2.右金刚捣碓(1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳)

　　3.揽扎衣(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌)

　　4.右六封四闭(1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌)

　　5.左单鞭(1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)

　　6.搬拦捶(1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击)

　　7.护心捶(1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打)

　　8.白鹤亮翅(1.擦步插掌 2.虚步分掌)

　　9.斜行拗步(1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂)

　　10.提收(1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按)

　　11.前趟(1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌)

　　第二组：

　　12.左掩手肱拳(1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.)

陈式太极拳56式拳谱 刚柔相济健身功效不一般（2）

　　13. 披身捶(1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘)

　　14. 背折靠(1.折叠缠绕 2.拧腰折靠)

　　15.青龙出水(1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌)

　　16.斩手(1.提脚翻掌 2.震脚切掌)

　　17.翻花舞袖(1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈)

　　18.海底翻花(1.转腰提臂 2.提膝翻抖)

　　19.右掩手肱拳(1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳)

　　20.左六封四闭(1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌)

　　21. 右单鞭(1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)

　　第三组：

　　22.右云手(1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击)

　　23.左云手(1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云)

　　24.高探马(1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌)

　　25.右连珠炮(1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌)

　　26.左连珠炮(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推)

　　27.闪通臂(1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌)

　　第四组：

　　28.指裆捶(1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳)

　　29.白猿献果(1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳)

　　30.双推掌(1.落脚收掌 2.虚步双推档)

　　31.中盘(1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提)

　　32.前招(1.转腰悬腕 2.虚步摆掌)

　　33.后招(1.转腰活步 2.虚步摆掌)

　　34.右野马分鬃(1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠)

　　35.左野马分鬃(1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠)

　　36.摆莲跌叉(1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳)

陈式太极拳56式拳谱 刚柔相济健身功效不一般（3）

　　第五组：

　　37.左右金鸡独立(1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌)

　　38.倒卷肱(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)

　　39.退步压肘(1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘)

　　40.擦脚(1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚)

　　41.蹬一根(1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹)

　　42.海底翻花(1.收脚合拳 2.提膝翻抖)

　　43.击地捶(1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳)

　　44.翻身二起脚(1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚)

　　45.双震脚(1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌)

　　第六组：

　　46.蹬脚(1.收脚收掌 2.蹬脚架推)

　　47.玉女穿梭(1.落脚穿掌 2.跳擦步架推)

　　48.顺莺肘(1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘)

　　49.裹鞭炮(1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳)

　　50.雀地龙(1.转腰合臂 2.仆步穿掌)

　　51.上步七星(1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳)

　　52.退步跨虎(1.退步转身分掌 2.丁步合掌)

　　53.转身摆莲(1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚)

　　54.当头炮(1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打)

　　55.左金刚捣碓(1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳)

　　56.收势

　　图老师小结：以上就是陈式太极拳56式拳谱，由于内容较多，套数多，内容深奥，刚练习的时候拳友们可能会感到有些困难，建议大家练习的时候与其他拳友相互切磋，多多练习，大家共同进步，练好陈式太极拳56式。