太极拳教学 太极拳眼法修炼秘诀

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太极拳教学 太极拳眼法修炼秘诀

　　练太极拳不仅可以强身健体，而且可以修身养性。越来越多的人成为太极拳的忠实粉丝。现在天气越来越热，很多老人都聚集在一起打太极拳。在我们练习太极拳的过程中，都必须要用到眼睛。俗话说，眼睛是心灵的窗户。那么，如何练习太极拳的眼法呢?

　　太极拳的眼法是一个比较重要的问题，需要我们时刻的注意着。

　　练拳都讲究手眼身法步五个方面，眼法”被排在第二位，不可小视。武术界也有百拳之法，以眼为纲”的说法，都高度强调了眼法”的重要性，把眼法”摆在提纲挈领的重要位置。

　　眼为心之苗，眼为神之光，以眼传神，拳无神则无纲，眼无神则无主，更体现不出心为一身之主宰的基本要领。

　　那么究竟什么是太极拳的眼法”呢?

　　眼法就是行拳走架，推手技击或运使器械时，眼神与各种有形的动作和无形的精气神意恰当配合，合理运使的方法。

　　眼神者，乃全身精神贯注于目，由两眼充分体现身心手足、上下内外、四肢百骸，周身通灵，整体合一的精神风貌。所谓神聚于目”、形神合一”，就是指的眼神。

　　清代传抄古谱《人身太极解》日：人之周身，心为一身之主宰，主宰太极也。二目为日月，即两仪也。”又日：神出于心，目眼为心苗。”这说明人的全身以心为主宰，而两眼象征太阳和月亮，就是两仪。

　　我们的眼睛是我们身体的重要组成部分，它帮助我们看清楚外面的世界。

　　眼睛是心之苗，内心有所思，意有所念，外部的眼神随即流露出来。眼可以传神，可以反映心理的动态。太极拳行拳走架要先在心而后在身，要以眼领手，以眼传神，眼随手转，手眼相随。

　　凡是动作向预定的方向去，眼神总是稍先于手，然后身法、步法、手法再一齐跟上去。正如顾留馨先生所说：一转眼则周身全动，始而意动继而内动，然后形动的锻炼步骤。

　　这样悉心体会，可以逐渐做到意到、眼到、身到、手到、步到，说到一齐俱到，说动一齐俱动，形神合一。”拳家讲练拳要有精神”，而如何才有精神，主要就是看眼神。

　　眼法相当重要，眼寓神，不可怒目而视，亦不要朦胧似睡。闭眼练拳为图静，有失精神。

　　眼随手转，以眼领手，但不是老盯着手，目光稍远些，兼顾上下左右。眼应平视，不可俯首看足。”太极拳有四平拳”之称，即心平、眼平、顶平、肩平。

　　其中眼平”是很关键的，眼平”有助于心平”，眼平”则顶平”，眼平”与顶平”又保证了下颏微收和虚领顶劲。

太极拳教学 太极拳眼法修炼秘诀（2）

　　心平则气正，眼平则意正，顶平则头正，肩平则身正。”这又具体说明了如何通过心、眼、顶、肩的顺序，逐步调整，做到身法正确，姿势端庄，使自己的重心稳定，不偏离底盘”。

　　保持随遇平衡状态，始终立于不败之地。由此可见，眼平视的意义何等重要，眼专注一方，劲才能专注一方。

　　眼无所专注，劲气必然散漫，拳必然没有生气，更无气势可言。古典戏曲演员都十分重视练眼”，有的还专门在房内设香案，点上一炷香，眼睛顺着香烟在空中漂移的方向盯住不丢，由近及远缓缓移动，目不转睛，眼不走神，把练眼神作为基本功的重要一课。

　　传统太极拳在眼法”上应做到以下五点

　　第一，要心静神宁。

　　眼法”是**，实际上是说眼法”也是心法”。心为神之舍”，眼为心之苗”，这些论述都是太极前辈的经验之谈，至理名言。

　　心为神之舍”告诉我们，心是神安居之地，神不守舍，就是神”没有安在心”上.而是在外面乱游。眼为心之苗”是说眼睛是心灵的窗户，能反映你的心意。

　　如果心如止水，全神贯注，自然可以透过眼神反映出你的精气神。如果心与眼不合，或眼神与动作不合，就会出现心手无应，神无主宰，全身失统，六神无主，东张西望：四处乱看的走神”现象。所以，练眼法”从一定意义上说，就是练心法”。

　　第二，要蓄眼神，目内视。

　　要在虚领顶劲、下颏微收、立身中正的前提下，两眼平视前方。蓄眼神”，就是眼要内视”，眼球微向后收，目光视对方一点而罩住全面，两眼平视前方，目光自然。

　　既不要朦胧似睡，闭目练拳，也不要俯首低头，更不要把蓄眼神”错误地理解为目若垂帘，把气功养生功法中眼观鼻，鼻观心的眼法”要求生搬硬套到太极拳上来。练拳时两眼无光，就如瞎子摸象。

　　第三，要以眼领手，眼在手先。

　　以眼领手，就是眼睛要领着主动的手，眼要随主手的方向前视，而用眼睛的余光顾及另一只手。

　　眼神要照顾全面，但又不是像猴照镜子那样死盯住眼前的手，形成呆滞.之相。另外，如果主手离开了眼睛平视的范围，就可以不去顾它。

　　第四，头身手眼要协调一致

　　傅钟文老师在谈到眼法时曾说：眼神平视，要贯注而活泼，当每式变化，视线要随身法而转移，切忌目光呆板或野顾。”

　　行拳走架时，头要随着主手的方向转动，眼要随主手的方向而平视。眼神的转动方向要与身体的转动方向相一致，使上下相随，前后相连，左右相照，内外相合，增强拳架的整体性。

　　第五，要神聚于目”

　　就是把精气神都集中在眼睛内，目光要像手电筒一样，把光都集中在灯泡周围，这样才能光芒四射，照得又亮又远，有强大的穿透力。

　　练太极拳时，要心神相接，神聚于目，形神合一，心想着拳，神守着拳，眼关注拳，精神专一，目光所至，令对方不寒而栗，胆颤心惊。

　　图老师小结：太极拳是一门博大精深的功夫，已经有越来越多的人在练习太极拳。在我们练习太极拳的过程中，需要眼随手动，无论什么时候，都需要注意力高度集中。相信，看了上文以后，你对练太极拳的时候，如何使用眼睛一定有了很深刻的了解。