怎么瘦腿 多动一动这里竟能瘦腿

【 tulaoshi.com - 怎么瘦腿 】

怎么瘦腿 多动一动这里竟能瘦腿

　　腿部是最容易制造美感的部位，一双修长的美腿会让我们看起来非常的高挑出众，但是并不是每一个人都会有一双这样的美腿，所以很多的人都在寻求瘦腿的良方，怎么瘦腿呢?下面图老师小编就给大家介绍一下瘦腿的最快方法，比瘦腿针更有效哦!

　　动一动这里竟能瘦腿

　　香蕉里面含有很多钾，是唯一一个可以在饭前吃的水果，脂肪和钠含量少，可以帮助消化，适合瘦腿。

　　苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。

　　苹果酸可代谢掉热量，解决便秘问题，排毒好，还能不瘦吗?

　　西瓜含有丰富的利尿激素，有助于排尿，同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出。

　　此外西瓜和香蕉一样，含钾高，可以修饰美化双腿的线条。

　　木瓜丰胸效果不明显，但是对减肥却很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让大腿的赘肉慢慢变得结实。同时木瓜也有整肠利泄的功效。

　　将0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

　　将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶。

　　滚水后注入木瓜盅内，加木瓜盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖一个小时。减肥效果很好!

　　芝麻能补充瘦腿所需的必要元素，可以消除胆固醇。

　　海苔里面丰富的维生素可以促进代谢排水，是瘦腿最好的零食。

　　紫菜中蕴含丰富的纤维素和矿物质，还有丰富的VA、VB1、VB2，可以帮助排掉身体内的废物和积聚的水分，从而达到瘦腿的效果。

　　建议每周至少三次饮用紫菜蛋花汤。

　　1、半蹲深呼吸

　　首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。

　　然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。

　　接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

　　2、大腿夹毛巾

　　先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒。

　　再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒。

　　3、扶墙拉伸腿

　　双脚微微打开站立，手掌扶墙。

　　双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。

　　保持脚后跟和头部呈一直线。

　　后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。

　　4、深蹲减大腿

　　站立，抬头挺胸。

　　双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。

　　脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。

　　身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。

　　然后大腿前面用力站起来，直到站直。

　　保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。

　　下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

　　保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动。

　　发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速，速度不能快。

　　5、阶梯掂脚尖

　　利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压，然后掂脚尖，然后又往下压，这是单脚的。

　　然后双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话，往前弯。

　　整个练习是拉伸小腿肌肉的。

怎么瘦腿 多动一动这里竟能瘦腿（2）

　　做什么运动最瘦腿

　　1、单腿下蹲

　　站立姿势，两脚并拢。

　　手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。

　　身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子。

　　停止3个呼吸后，回到初始位置。

　　两条腿分别做10次，重复3组。

　　2、高抬腿运动

　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动。

　　每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

　　做的时候要尽量保持上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致， 整个过程都要调整好呼吸。

　　开始的时候，可能腿部会很快就累。

　　所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大强度。

　　不要一开始就行进高强度的抬腿运动，不然很容易拉伤腿部肌肉。

　　3、抬腿转身

　　双手往两侧平举。

　　左腿站立，右腿往上抬起。

　　大小腿呈90度，膝盖向右方。

　　左脚尖点地，慢慢把身体转向左侧45度的方向，左右重复做10次。

　　4、侧向弓箭步

　　双腿并拢直立。

　　将双手插在腰上，右脚横向伸出，维持三秒。

　　三秒后恢复到原来的姿势，再换另一侧重复相同动作。

　　5、立正斜踢

　　立正站好，抬头挺胸。

　　让双手自然垂落在身体两侧，双手握拳提至腰侧。

　　左脚向前迈一步距离，右腿发力侧斜踢出。

　　之后将右腿收回以后双腿交换练习。

　　这个动作能够让腿部得到充分的锻炼，让肉变得纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。

　　图老师tips：不管大家是什么样的身材，都有追求美的权利，所以，各位爱美人士，不管是男还是女都快速的行动起来吧!来加入我们的减肥大军中，一起为了减肥努力，相信只要坚持下来一定会减肥成功的，图老师小编在这里预祝大家减肥成功。