太极拳视频 浅谈太极拳的从开到紧从紧到开

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太极拳视频 浅谈太极拳的从开到紧从紧到开

　　太极拳的特点是全身舒展，筋骨皮肉的全部得到释放。太极拳教程中会要求习拳者做到静松，但是图老师小编今天要讲的是从开到紧从紧到开应该如何做，我们一起来跟着太极拳视频学习一下吧!

　　从开到紧从紧到开

　　初学太极拳都要求做到拳架的开展，只有做到开展才能达到舒筋拔骨的功效，才能学到太极拳的标准拳架，一个月便能见效果。

　　坚持锻炼，一周过后即变得生龙活虎，吃饭倍香。

　　开始习拳只能求形、求松、求柔，有些老师要求学生扎马步练根基，我不提倡。那不是练太极拳，那是在练外家拳。很多人都知道太极拳要求松柔，既然要求松柔，为什么要求颈松、肩松、臂松就不要求腰松、腿松呢?

　　扎马步是太极拳学习的基础，也是最死板的，太极拳是要将人练活，至于根基，意气下沉，自然也就是要在脚下生根了。

　　这种稳就像一块磐石经过长时间雨水冲刷沉淀，突破浮土扎根地壳硬层的稳，而非用混泥土浇铸于浮土表层的稳。扎马步等于把下身扎死了，稳”的见效速度快，但那是以下身的死”做代价换来的。

　　所以习拳开始要求全身放松，每个动作以做到自身合适为最佳。第一阶段的意识就用在全身放松、舒筋拔骨、连绵不断和圆活上。

　　等到拳架熟练，全身松得下来，打拳如行云流水连绵不断无角无滞，即可放弃手脚意识，从以手打拳向以身打拳方向转变。因为太极拳要练的不仅仅是手脚的化解、发劲能力，更主要练主身杆的运化、抗击打及发劲能力。

　　练习主身干的运化发劲能力的意气起源于内核圈，最终发至脚上。凭着身体将力量爆发周身范围。

　　当你在打拳的过程中用意识去掉手脚时，你手脚的舒展度自然就缩小了，越练就会变得越看不到手脚的运动，这就是从开展到紧凑的过程。这是一个漫长的过程，没有千万遍的练习是不可能见功效的。

　　当你一直以身体行拳，慢慢地就会练成内核圈”，逐渐地，内核圈”将成为你力量的源泉，如何让你的力量源泉爆发出来，就得练习向外开展，通过向外开展，这个圈越来越大，形成以手脚、武器范围内的内护圈”以及意识波及越来越广的感应圈”。这样就算是练成太极功夫了。

　　太极拳开展与紧凑

　　一、先有开展，后有紧凑，以达到缜密

　　开展与紧凑的第一层含义是先有开展，后有紧凑，以达到缜密”，是指在拳架和推手练习时，由开展到紧凑、再到缜密的一个逐步过渡、逐渐提高的锻炼过程。

　　太极拳的学习也是如此，需要经过循序渐进的过程，不要想着一开始就学习高深的技法。

　　二、既有开展，又有紧凑，才是缜密

　　阴阳”概念是太极拳理论和应用的关键。拳论上说，阴阳相济，方为懂劲”。开展”与紧凑”的第二层含义是既有开展，又有紧凑，才是缜密”，是太极拳体用上贯穿始终的要领之一。只有同时掌握开展”和紧凑”的运用要领，才能充分体现太极拳的缜密”特点。

　　在己而言，开展”和紧凑”是同步学习和锻炼的要领，这样才能逐步锻练出缜密”的功夫。练拳时，赵堡太极拳在开展”的过程中都有紧凑”的锻炼要求和练习内容，即所谓开展在外、紧凑在内”，这样可以避免将大开大合的拳架练成松散”、垮塌”。

　　而在紧凑”的提高过程中，则要处处体现开展”的要求，即所谓紧凑在外、开展在内”，从而避免将拳架练成拘谨”、小气”。

　　应敌之时，同时运用开展”和紧凑”是取胜的关键。赵堡太极拳俗称喇叭圈”，在对敌时讲究以小圈引、大圈进”，或大圈引、小圈进”，要求外开展、内紧凑”，或外紧凑、内开展”，做到内外相合、上下相合、左右相合、前后相错，处处运用和体现阴阳相济”的原则。