冬季减肥方法有哪些 冬季减肥方法与常识

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冬季减肥方法有哪些 冬季减肥方法与常识

　　正所谓冬季为藏，进入冬季，寒冷的同时胃口也好了起来，不知不觉中，脂肪也跑到了很多爱美人士的身上。其实，在一年四季中，冬天是最减脂的季节，因为天气寒冷，我们需要产生更多的热量去维持体温，所以代谢就会加快。那么冬季减肥方法有哪些呢?我们怎样控制嘴、迈开腿?冬季有呢些减肥小常识呢?一起跟图老师小编去了解下!

　　冬季减肥方法有哪些?

　　冬天的寒冷抵挡不住的就是人们的好胃口，似乎大吃大喝才能消除冬季带来的刺骨寒冷，也正是这样，多余的热量变转化成大家讨厌的脂肪。又因为洞天懒得运动，便造成了来年春天的徒伤悲。所以冬季减肥越来越受到各大爱美人士的关注，越来越多的人加入了冬季减肥的队伍。那么如何才能快速减肥呢?跟图老师小编一起去了解下吧啊!

　　第一，减肥的重中之重，就是食物，胖都是吃出来的，所以还是要从吃的下手，冬季体内需要热量，这里的热量可不是让你多吃高脂肪的东西哦，所谓吃热的东西，就是热乎乎的饭菜，身体一热就会促进消化，加快身体新陈代谢。另外，要多喝热水，总觉得水是最好的“减肥药”。 可以制定计划，例如应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

　　第二，多洗热水澡，它和喝热水的功效是一样的，不但可以让你紧张了一天的身体得到舒缓，还可以把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排除体外。同样热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用，还能有效瘦大腿、瘦小腿。舒服，强烈推荐了。最后要说的是，尽管冬季外面寒冷，还是建议要多到室外活动，多晒晒太阳，多呼吸新鲜的空气，可以选择晴朗的天气出去散散步，运动一下，好处多多，这才是冬季减肥的重要方法。

　　第三，坚持运动，运动绝对是最佳的减肥方法，也是脂肪永远的宿敌。每天做一些有氧运动可以有效的减肥和塑身。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

　　第四、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

　　第五、服用荷叶灰。荷叶灰是一个古方，又称荷叶灰方，是由明代医学家戴思恭所创，在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法。荷叶灰具有很强的减肥效果，尤其是对减掉腹部和顽固性肥胖患者特别适用。其减肥原理主要有两个：1)荷叶灰能去除痰湿，痰湿是中医中一个重要的概念，实际上中医认为痰湿就是肥胖的主要原因，所以，减肥首先就要去除痰湿!2)荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小。

冬季减肥方法有哪些 冬季减肥方法与常识（2）

　　冬季减肥小常识

　　1、体重管理

　　进入冬季，以为穿上厚厚的冬装就没减肥什么事儿了，对宽松厚实衣服下的小肚腩视而不见?

　　冬季，是体重反弹的关键时刻，它正伺机而动呢。将减肥大计雪藏的结果只有一个：来年春夏季减肥基数增大，难度增加，终于发现自己一年比一年胖。

　　2、食物管理

　　冬季，因为气候变冷，会导致皮肤血管收缩、胃肠等部位供血量增多以及消化系统吸收功能增强，很容易让机体感到饥饿，所以也会造成胃口大好，食欲大振。冬季是“大食季”，好吃懒动，结果只有一个：摄入太多热量，新陈代谢剩余太多，造成局部脂肪堆积，待到春暖花开，脱去厚衣服，你才发现小肚子，真的很像3个月哦。可是让这局部起伏再变回区域平坦，3个月可不一定够!

　　3、低热量晚餐

　　冬天不吃，少吃，饥寒交迫，相信没人能受得了。晚上热乎乎地大吃一顿，幸福的冬天!但是研究表明：在气温低的情况下，尤其是昼夜温差大的季节，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。 所以我们只能在早上和中午吃喝热量较高的食物，而在晚上只能吃热量低的食物。别觉得委屈，好像辜负了大好冬天似的，其实在北方，很多高寒地区就一直都有吃丰盛早餐的好习惯。

　　高热量、高脂肪的冬季进补方式属于“老人家”，现在流行的是零热量、零脂肪进补。既补了身体又保持身材。声明：零脂肪≠没脂肪，只是用来形容所含脂肪较低。

　　4、运动管理

　　细胞在夏季(气温37℃)，酶的活动和代谢最为活跃。冬季气温下降，表皮细胞接触到外面的冷空气，代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降，以保持体温。所以我们如果“趴冬”不运动，半数以上的人是要长胖的。

　　冬季减肥，运动必不可少，我们将运动与饮食结合起来会更快的达到减肥的目的。

　　冬天很冷，许多人不再愿意瘦身运动，食物，也会有一点放松，然后冬天不只是看着自己再胖起来?冬季如何减肥最快?下面图老师小编告诉大家在冬季减肥要达到好的瘦身效果，让您放松，瘦下来。

　　图老师tips：冬季减肥的不二法则就是：管住嘴、迈开腿。如果管不住，请记得吃一些低糖、低脂、高纤维的食材。此外，在运动上也不能偷懒，选择自己喜欢的有氧运动，并坚持下去，一定会有效地甩掉脂肪。