太极拳视频 太极拳实战中的猫步练习与走法

2016-03-26 06:47 39 1 收藏

太极拳视频 太极拳实战中的猫步练习与走法,日常生活中人们经常会提及到猫步,猫步在很多练习中也是最基本的功夫。在太极拳教学中提及,将猫步学好后才能够顺畅的打拳,所以学猫步也成为了很多打拳之人的入门功,这是太极拳的特点之一。下面跟着小编一起学习太极拳视频吧!

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太极拳视频 太极拳实战中的猫步练习与走法

  日常生活中人们经常会提及到猫步,猫步在很多练习中也是最基本的功夫。在太极拳教学中提及,将猫步学好后才能够顺畅的打拳,所以学猫步也成为了很多打拳之人的入门功,这是太极拳的特点之一。下面跟着图老师小编一起学习太极拳视频吧!

  猫步的练习方法

  我们平常的走步,都是前脚先上去,后脚跟在撑,后脚有了力之后再移上去。

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  但是迈步如猫行”却不能如此。太极拳名家郝少如先生讲过:不许后脚用力,要前脚十足站稳了,后脚提起慢慢移过去,而且后脚置前时,在重心未移过去时,还要不费力地能抽得回来。”

  教授我练拳20年的林老师曾说,太极拳中的猫行步体现腰胯带动四肢的虚实运动,要下苦功把猫行步练到位,虽费力辛苦,却能增长腰腿的松弹沉稳之劲。猫的迈步行走,是四条腿提起一腿,还有三条腿支撑。人则不然,提起一条腿,只剩下另一条腿支撑了。

  另一条腿需微弯曲支撑起全身的重量,但这时要注意平衡和协调。

  作为追求太极拳技击艺术的爱好者,若不练好腰腿功夫,则由于基础不扎实而制约拳术水平。猫行步分为慢练法和快练法,一般先学好慢练法,待此娴熟后再学快练。

  猫行步慢练法的练习步骤与要领介绍如下

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  一是先放松会阴穴(指进步而言,而退步时则意松印堂穴,眼神向前下看)与右边腰胯,眼神向前上方看。从右腿髋关节松至膝关节再松至脚底涌泉穴,右脚跟外撇45度。

  待右脚跟、脚掌、脚趾贴地沉实稳固与身体协调后,腰胯缓慢向右转,一直转到左脚跟离地为止。

  二是先放松左肩,这时右脚应该有很沉稳的感觉。

  接着再放松左腹股沟(指小腹左右两侧各有一条向下走向的沟体),然后腰胯向左旋转,同时命门穴意领向前,头微上领。此时左胯微向前向上抽,用右胯托起左胯,一直转到左脚涌泉穴离地为止。

  三是后臀垂落下收向前溜些和左膝往前松点,此时左脚掌离地,只剩左脚趾点地。

  四是徐徐轻灵地迈出左脚,此时依次放松左腿髋关节、膝关节、踝关节、脚背,左脚跟先点地。

  五是意想把右脚的重量吸上至下丹田气海处再落于左脚,让右脚由实变虚,左脚由虚变实,一直松至左脚涌泉穴沉稳为止,同时稍为内扣点左脚尖和松落左胯,成为一个能八面支撑的左弓步姿势。

左弓步时练习猫行步的步骤与要领

  左弓步时练习猫行步的步骤与要领和上述右弓步的相同,只不过须注意的是有关部位调换相反。无论是右弓步或左弓步,迈步时要注意尾闾正中和虚实分清,还要内中贯注精神。练习猫行步时要抓住这样的感觉,就是所迈之脚是有关相应的腰胯领起带出的。

  当慢行猫步熟练后,松活、轻灵、沉稳的质量提高到上了一个档次,就可学习猫行步快练法。在猫行步慢练法的基础上简化步骤,重点以内气带动腰胯,练时丹田气宜鼓荡,命门穴比慢练法更为受力。

  感觉有所不同,所迈之脚是有关相应的腰胯领起弹出的:换句话说,所迈之脚是丹田内气领起弹出的。值得注意的是,猫行步快练法比起慢练法的步法虚实更为讲究,像郝公月如所说:虚非全然无力,内中要有腾挪,即预动之势也;实非全然占煞。”

  还要在气势上神似灵猫捕鼠之扑势,这是猫行步快练法的灵感。

  太极猫步的走法

  第一,主导在腰

  腰为主宰”腰为轴,四肢为轮”。太极步要求双腿、双脚与身体其他部位一样也必须在腰的旋转带动下运行。

  第二,分清虚实

  这是太极拳要领中另一重要原则,而重点又在两腿的分清虚实。任何步法都是虚实转换的过程。右实则左虚,左实则右虚。

  第三,渐变式运行

  动作缓慢、均匀、渐变是太极拳又一特点。步法中无论转腰、收腿、出腿、提脚、摆脚都是在逐渐变化中运行,似停非停,似行非行,动中有静,静中有动,连续不断如行云流水。

  第四,双腿始终屈膝

  弓状是太极拳的基本形态,体现在步法上就是屈膝。双腿似直非直,似屈非屈,始终保持一定角度,曲蓄有余,这就是双腿的拥劲。

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