太极拳视频 太极拳与膝盖之间成相辅相成

2016-03-26 06:48 9 1 收藏

太极拳视频 太极拳与膝盖之间成相辅相成,练习太极拳不当会使我们的膝盖受损,而在太极拳教学中也提及如何保护膝盖。太极拳的好处就是可以锻炼我们的骨关节,这样使我们的关节更有弹性更健康。下面我们一起看看太极拳视频吧!

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太极拳视频 太极拳与膝盖之间成相辅相成

  练习太极拳不当会使我们的膝盖受损,而在太极拳教学中也提及如何保护膝盖。太极拳的好处就是可以锻炼我们的骨关节,这样使我们的关节更有弹性更健康。下面我们一起看看太极拳视频吧!

  太极拳与膝盖损伤的解析

  太极拳重要的就是全身肌肉放松,关节松开。如果这时肌肉松懈,姿势又不正确,久而久之会造成关节损伤。

  练太极拳时,由于全身重量都由下肢承担,所以少有人诉说上肢疼痛的,说膝关节疼痛者居多。太极拳讲求虚实变换,避免双重,所以有许多动作,都是一足支撑全身体重。

  如虚步[也称坐步]是最典型的步法,即全体重心落于一足,并屈膝下蹲,另一足虚着地。与单足直立相比较,膝关节负荷有根本的不同,它产生了一个横断膝关节的力P,而P随着腿弯曲程度的增加而增大,以直立为零[图1]。

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  练太极拳姿势越低,膝关节承受的压力越大,这时应调动更多的肌纤维参与进来,所以说,以健身养身为目的,才是最好的练习太极拳。

  第三个问题是脚的位置。各式太极拳对脚的要求是不同的。例如弓步,杨式太极拳要求,前脚顺,即脚尖向前,后脚外撇约四十五度角;而吴式太极拳要求所谓川字步”,两只脚尖都朝前,虚步。如果做错了,就都会造成膝关节损伤。

  我们先分析膝关节的作用。膝关节不是万向节,它主要的功能是顺着胫骨[小腿]和股骨[大腿]方向向后弯曲,侧向扭动的余地不大。扭动过大就会损伤半月板,而这种扭伤比受压迫更为严重。

  所以杨式太极拳的虚步要求开裆,使股骨、胫骨和脚尖三者的方向一致。这样做,若左脚在前,就限制了身向左转动的灵活性。所以吴式太极拳把后脚也顺过来,以增加向左转动的灵活性,而又保证了大腿、小腿和脚尖方向的一致性。

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  凡事都是利弊两面,吴式太极拳脚朝前,横向稳定性就很差。

  所以吴图南先生又把后脚位置取二者之间,改后脚尖向前为外撇约二十度角。总之,无论什么式太极拳,都不能使膝关节外撇或里扣在脚尖方向之外或之内而呈扭曲姿态,否则会严重损伤膝关节。

  在习拳过程中,膝盖的保护非常适用。

  一是重心下沉时,忘掉膝盖

  意想委中穴(我们常说的膝盖后面的腿窝处),意想重心从两腿内侧下沉,两臀会自然前贴,膝盖顿时感到空无。千万不能意想重心从膝盖走,否则膝盖必伤。经常想委中穴,经常想重心从腿内侧下,时间长了,便会形成生理反射,膝盖自然忘掉。

  二是虚实转换时,要先减后增

  举个例子,比如左脚为实,右脚为虚,若想实变虚,不能依靠身体腰跨的平衡移动来实现,这不符合太极之阴阳变化原理。实际中,应该这样转化。比如搬拦捶在腿脚的虚实变化中,虚灵顶劲,意象命门穴,眼神微微向上发散(只是眼神,头不能动),这时,在转换过程中,忘掉虚脚,意象实脚之重力慢慢减去,直到减到为零,这样,重心便自然而然的慢慢移到虚脚上,膝盖就避免了因为腰跨平移而受到的过快的重心转换的压力。实际上,这也符合太极拳的阴阳变化。

  通过腰跨平移来转化虚实,很容易使膝盖受伤。

  三是弓步时,膝盖最好不要超过太冲穴

膝盖最好不要超过太冲穴

  即脚背大拇指、二拇指两指跟部处。有人说不要超过脚尖,经过实践,若膝盖与脚尖长时垂直,膝盖承受的重力依然很大,对膝盖仍有伤害。

  四是行拳时,架子不易太低

  若小腿与地面垂直,那么大腿和小腿构成的角为120—135度比较适合。当然,功力深厚者甚至可以达到170度,但是最好不要超过180度,否则对膝盖损害太大。有些中老年人,最好架子高些,不要做太低的下势,弊大于利。

  现在许多教太极拳的人,为了追求美感,追求形式,膝盖弯曲太大,搞得不少人膝盖疼。其实,真正的太极拳,不在于形,而在于意。太极拳真义《授秘歌》说:无形无象,忘其有己。全身透空,内外合一。应物自然,随心所欲。

  西山悬磬,海阔天空。虎吼猿鸣,锻炼阴精。泉清水静,心死神活。翻江搅海,元气流动。尽性立命,神定气足。

  五是治疗膝盖疼的秘方,跪膝

  跪膝,动作和汉朝官员的姿势相仿,膝盖下垫块软垫,或者跪在窗上,以膝盖为脚,原地上下提动。提动一会,然后就直起身,坐在脚后跟上一会,然后再提动膝盖。这样,可以迅速打通膝盖的气血,保养膝盖,治疗疼痛。跪膝的时间,5分钟即可。

  当然,即使自己膝盖不疼,经常跪膝,对膝盖、养生来说也是非常有益的。

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