如何减肥 五个运动帮你轻松瘦身

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如何减肥 五个运动帮你轻松瘦身

　　每到冬季，很多女性都会在不知不觉中出现发胖的症状，那么冬季应该如何减肥呢?做做减肥运动就是不错的选择哦!所以今天图老师小编就为大家推荐五个简单有效的冬季减肥运动，让爱美的女性在冬季也能够拥有自己的苗条的身材哦!

　　动作1：跳绳热身操

　　双腿并拢身体直立，双手握跳绳，尽量不间断地跳上15～20分钟，为塑身做充分的准备!

　　动作自检

　　要保持身体挺直，同时要协调好心跳和呼吸的频率。跳绳时尽可能不要间断，因为锻炼的就是身体强度和耐力。

　　塑身优势

　　在很多女性的眼中，跳绳都是一项非常轻松，而且非常简单的运动，因而并不觉得它能够有多好的减肥效果。但是事实上，如果你能够坚持跳绳的话，那么就能够轻松锻炼整个身体，帮自己成功的瘦身塑形。这是因为跳绳所必备的耐力以及强度正是塑身的关键因素。

　　动作2：哑铃单臂练习

　　右腿跪在椅子后方，右手伸直支撑在椅子前方。左腿保持直立，左手握哑铃，垂直于地面和左腿平行，然后提起左肘弯曲上臂。左右交替完成3组，每组12～15个。

　　动作自检

　　提起手肘的时候要尽量贴近肋骨，手臂向内侧夹紧，并且要时刻保持腹肌的收紧。

　　塑身优势

　　充分拉紧背部的肌肉，同时收紧肩部以及手臂的多余脂肪。

　　动作3：强度打造完美翘臀

　　平躺在地面上，双臂平放在身体两侧，保持上身放松。弯曲左腿，让小腿尽量向身体内侧靠拢，然后抬起右腿，慢慢把身体向上送，保持背部平直。坚持数秒后再缓慢地放下上身，但要保持上抬的腿绷直。左右交替完成3组，每组12～15个。

　　动作自检

　　不要急于将臀部和胯部快速挺出，要匀速地将身体送出，保持背部的挺直，并和臀部在一条线上。

　　塑身优势

　　用强度练习打造下身线条是行之有效的方法，尤其是臀部线条的修饰。

如何减肥 五个运动帮你轻松瘦身（2）

　　动作4：上身拉伸旋转练习

　　坐在地面上，分开双腿呈“八”字状，绷直双腿挺直背部。抬起双臂，保持双臂和肩部在一条直线上。然后尽可能将上半身向一侧旋转，左右各做3组，每组12～15个。

　　动作自检

　　挺直背部尽量让身体旋转。旋转身体时，保持双臂的平直。

　　塑身优势

　　在练习这个动作的时候，一定要注意自己的身体状况，要在尽力旋转的同时也能够不伤害自己的身体。只要按部就班的进行练习，我们不仅能够消除赘肉，成功减肥，还能够改善自己的身体姿势，增加自身的力量。所以这是一个不错的减肥运动哦!

　　动作5：侧身力量练习

　　侧身，并拢并伸直双腿，单手将身体撑起，保持身体平衡后，抬起另一只手臂，然后弯曲撑在地面的手臂，弯曲程度按照自己的力量大小进行调节。左右交替各完成3组，每组12～15个。

　　动作自检

　　整组练习中，上抬的手臂要伸直，最好垂直于地面。

　　塑身优势

　　完美侧腰肌的线条，修饰腰部的曲线，并能够收紧腿部多余赘肉，同时也对手臂的力量进行强度训练，让手臂的肌肉更加的紧实。

　　运动减肥小建议

　　运动、饮食、休息一个也不能少

　　运动只是减肥塑身的一个部分，想要全面的实现这个目标，那么对于饮食以及休息都需要做好安排。在饮食上，要注意补充营养，同时也不能吃的太多，这样才能在消耗热量的同时保证自身的健康。而休息对于减肥效果也有着很大的影响，同样需要我们加以注意。

　　不要惧怕抗阻力性的力量练习

　　很多人担心力量练习会产生肌肉，其实我们女人天生就缺少肌肉，除非特殊的训练和能量补充。只要在力量练习的过程中注意身体部位的针对性，用专业的练习方法，正确地去做动作，并遵守循序渐进的原则，就能让我们身体的线条更加清晰和美丽，而不是人见人怕的大块肌肉!

　　塑身需要时间

　　力量训练要想取得理想效果，需要持之以恒。不能三天打鱼两天晒网。通常如果停止运动塑身4周以上，那么塑身任务就算是前功尽弃了。

　　图老师tips：每个女性都希望自己能拥有完美的身材，那么就要积极的参与减肥运动来实现这个目标哦!上述图老师小编为大家介绍的这些减肥的运动方法都是非常有效的，一定能够帮助到大家的减肥工作哦!希望每个女性都能拥有理想的身材哦!