作息时间表 抓住6个时段留住青春脚步

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作息时间表 抓住6个时段留住青春脚步

　　每一个女人都会想要拥有不老的容颜，希望自己能够越活越年轻，但是由于生活方式以及饮食习惯的不通每个人在保养上面也会显示出不同，那么女人如何保养自己呢?每天安排什么样的作息时间表才能够留住青春呢?下面我们就随着三九图老师小编一起去了解关于排毒养生小妙招吧。

　　AM 7：20-7：30 起床

　　早上在5：22-7：21分起床的人，身体血液中容易引起心脏病的物质的含量是比较高的，因此在7:21之后起床对于我们的身体健康都是十分的有益的。

　　做不到：前一晚加班12点半才睡，没有睡满八小时啊!

　　调一下：使用睡眠APP，用专业的唤醒声音叫醒自己。

　　加个分：起床立刻喝一杯常温清水。

　　AM 7：30-8：20 刷牙，吃早餐

　　在吃饭之前刷牙能够大大的减少酸性物质的形成，并且最好是在吃饭之后进行很好的漱口。早餐最好安排在醒来之后的一个小时之内，在15-20分钟左右将其吃完最好。

　　做不到：需要化妆，没有时间吃早餐。

　　调一下：即使被压缩到10分钟也比不吃好，另外可以适当压缩护肤时间，比如走珠眼霜代替眼霜，节约涂抹和吸收时间。

　　加个分：吃麦片等升糖指数低的食物。

　　推荐早餐

　　地瓜粥

　　大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

　　全麦食品

　　一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。

　　AM 8：20-9：00 步行骑车上班

　　每天进行走5公里以上的路程会比哪些久坐不动的人患感冒的几率要低25%。不妨用走路上班的方式作为你的晨间运动的方式吧。

作息时间表 抓住6个时段留住青春脚步（2）

　　调一下：走路不现实，改骑自行车吧，哪怕每周只一次。

　　加个分：提早1公里下车，步行到办公室，不坐电梯走楼梯。

　　PM 1：00-1：50 欢乐午餐

　　下午1点吃一顿营养全面的午饭最为合适，别吃太快，起码要30分钟。

　　做不到：有时边工作边吃饭，有时午饭要应酬，不是吃得太久就是吃得太快。

　　调一下：如果你的加餐比较丰富，比如吃了一片全麦面包，午饭可以适当后延，把工作做完再吃;应酬时，多余的餐桌时间只用来谈话吧，管住嘴巴。

　　加个分：不吃西式快餐，少吃麻辣火锅、水煮鱼和大量甜点。

　　推荐下午茶加餐

　　水果

　　水果是解馋又不长胖还能瘦身减肥的最好食物了。何况很多水果都具有减肥的功效。要知道，水果不仅能给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，不仅能安抚你抗议的肚子，还能及时提供你身体所需的能量，让你精力更加的充沛。

　　推荐水果：柚子、香蕉、苹果、雪梨、木瓜、橙子。

　　咖啡

　　下午茶的时间是非常适合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能让人兴奋起来，具有提神醒脑的作用。而且咖啡因本身就是一种减肥成分，减肥效果自然不必说了。所以，在下午茶的时间不如来冲杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建议在咖啡中加糖，这样热量过高哦!

　　酸奶乳酪

　　酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统正常运作，加速食物的消化和吸收，减少腹胀、便秘等症状的出现。而且酸奶具有较强的饱腹感，抗饥饿的能力当然也不错了。图老师小编还教你一个喝酸奶减肥的小偏方，切一小片柠檬(带皮)，切碎后加到原味酸奶里面减肥效果更好哦!

　　坚果

　　坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，吃一点就能让你吃饱，具有养颜美肤、抗衰老和保护心脑血管健康的作用。但是图老师小编要提醒哦，坚果的热量还是较高的，不可贪吃，只是在下午茶的时间来填一下肚子就可以了。

　　推荐坚果：核桃、榛子、花生、芥末绿豆、杏仁等这些办公室常备的小零食。

　　冬季女人如何保养自己

　　北方的冬季气候特冷而且燥，所以人们总会嗓子发干、口腔溃疡、皮肤发干、嘴唇裂口，但是冬季也是女性养生的最佳季节。所以你也要抓住机会保养。

　　冬季女人保养要注意“食补”，以滋补为主。(主要应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物)。

作息时间表 抓住6个时段留住青春脚步（3）

　　冬季女人应多吃一些具有滋阴润燥的作用的食物或水果。梨就是首选：吃梨有两个方法一：冰糖梨，它具有滋阴、润燥的作用，可以去秋冬带来的不舒服。冬季皮肤变薄，皮脂腺分泌的物质减少，所以说冬季吃的水果第一是梨。

　　冬季女人注意要少吃瓜类(西瓜、黄瓜)，因为它们偏凉性。但可以多吃些苹果。

　　冬季女人多吃蜂蜜少吃姜，蜂蜜一方面给人们带来能量，另外它有大量的微量元素，像铁、钙、锡、锰等等。冬季要吃三高食品，高热量、高蛋白、高维生素。

　　冬季女人要保证充足的睡眠质量，这点很重要，之所以说冬季是女人保养的好时机就着这点。

　　不要吃油窄之类的东西,不管是否出门都应该涂点保湿的护肤品就很好了(不需要浓妆)。

　　女人冬季6个排毒养生小妙招

　　冬天寒风凛冽，不少人都喜欢蜗居在家里上上网看看电视，殊不知此时体内已经积累了足以致病的“毒素”。排毒显得尤为重要，图老师小编今天教你冬季排毒养生的小妙招，帮你排出这些恶劣因子。

　　纤维质食品

　　纤维质食品具有解毒的功效，多吃可有助于消除体内累积的毒性物质。其作用原理是毒性物质在被小肠吸收之前，就可附着在纤维食物上，随大便排出，从而减少毒素的累积效应。常见的纤维质食品有糙米、蔬菜、水果等。

　　绿豆汤

　　绿豆可以降低体内的胆固醇含量，具有保护肝脏、防治过敏的作用。绿豆含有丰富的维生素B族、蛋白质、氧化镁等多种成分，常喝绿豆汤可助于排出体内毒素，促进身体的新陈代谢。秋冬之际，绿豆汤也是排毒养颜佳品。

　　多喝水

　　每天保证两公升的水，就可以通过尿液的排出不少毒素，减轻肾脏的负担。喝水也有最佳时间的讲究。早晨起床时喝水，既可以给机体补充足水分，又可以促进毒素的排出。下午3点左右是中医认为膀胱神经最活跃的时间，应多喝水。晚上9点是人体免疫系统最活跃的时间，此时及时补充水分可促进人体恢复免疫系统、再生细胞等生理功能。

　　地瓜

　　冬季吃肉过多或吃饭吞入太多空气，容易在体内积聚一些废气，这些废气会造成人体很多不适反应，例如出现斑点、粉刺、腹胀等，尤其肠内积聚过多废气还可致癌。地瓜含有大量的食物纤维素，其所含的葡糖苷成分可刺激肠胃，加快蠕动，促进排便排气。

　　山药

　　山药的黏质液是合成雌激素的基础物质，对工作和学习较大压力的女性具有很好的健身功效。山药所含的精氨酸还有健脾补肺的功效。山药含有一种可溶性纤维，有助于控制饮食，改善消化系统。

　　醋

　　研究表明，醋中含有丰富的氨基酸、酵解酶类以及多种不饱和脂肪酸，饮用稀释的醋可促进肠道蠕动、降低血脂，治疗习惯性便秘，且没有任何毒副作用。长期服用，可治病养颜，彻底根治便秘。

　　图老师tips：结合上文我们能够了解，原来在我们的生活中不仅仅通过一些正常的休息以及饮食可以帮助我们进行延年益寿，留住青春，对于一些在平时生活中的一些饮食起居的问题，作为想要让自己更加年轻的朋友可能需要有所改变哦，这样才能够永葆青春哦。