如何瘦背 教你五个日常瘦背运动

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如何瘦背 教你五个日常瘦背运动

　　背部对于完美的身材来说，非常的重要，但是很多时候，我们并不能锻炼到自己的背部。那么究竟应该如何瘦背呢?不要着急，今天图老师小编就为大家介绍下几个日常的瘦背运动，让你能轻松塑造美背哦!如果想要更全面的练习，也可以学学瘦背瑜伽，同样很有效果哦!

　　每日扩胸

　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

　　拉直全身线条

　　其实这个运动非常的简单，只要你贴墙站好就可以了。但是要注意，这里的贴墙是需要你完全贴到墙面上的，不仅要保证脚后跟紧靠墙面，还需要后脑勺也紧贴墙面哦!贴近之后就可以慢慢的拉伸身体，保证自己的身体线条能够被拉直，同时要注意放松颈部。

　　立式俯卧撑

　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

　　随手哑铃操

　　哑铃的练习对于女性瘦身塑形能提供很大的帮助。对于初学者来说，最好选择一公斤左右的哑铃进行练习，然后随着练习的深入可以逐步的增加。正确的练习方法是用虎口贴住哑铃，然后手心向内将哑铃拿起。现在不要弯曲手腕，将哑铃反复向上推举。在练习中要注意让呼吸与运动配合起来哦!

　　划桨练习

　　除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

　　瑜伽是一种最受女性欢迎的运动，而且确实既简单又很有效果哦!下面图老师小编要为大家介绍的这套瘦背瑜伽，不仅能够帮助我们塑造背部的曲线，还能够帮助我们提升自己的气质哦!长期练习下去对于整个身型的改善也非常的有效哦!那就赶紧一起来学一学哦!

　　猫躬式瘦背瑜伽

　　STEP1

　　双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，四肢趴下，左手向上伸。

　　STEP2

　　左臂从右臂穿过，肘，肩、头侧部贴在地板上，用右手压地，以背骨为中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反复做5个深呼吸。

　　STEP3

　　体重不能集中在左膝，应该注意两边膝盖上的体重均衡，臀部与地面平行。一边呼吸的同时，右手伸向天花板。

　　STEP4

　　保持这个姿势，右手放在左边臀部上，并来回于左边大腿内侧，敞开胸腔。下巴轻轻往上抬，就这样反复做5个深呼吸。

　　STEP5

　　然后，将右手放在头肩的地板上，从尾骨到脖子，轻松的伸展，并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反过来做同样的动作。

　　海豚平板式瘦背瑜伽

　　STEP1

　　俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧。

　　STEP2

　　双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线。

　　STEP3

　　收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

　　图老师tips：每个女性都希望自己的背部能够显得纤细优美，那么就要找到的正确的瘦背方法来帮助自己塑造美背哦!上述图老师小编为大家介绍的这些瘦背的运动都是非常简单有效的，一定能帮助到大家哦!当然，如果能够搭配健康的减肥食谱的话，还能获得更好的减肥效果哦!