如何瘦肚子 日常小妙招塑造平坦小腹

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如何瘦肚子 日常小妙招塑造平坦小腹

　　堆积在腹部的赘肉，让你整个人都显得肉肉的，对于爱美的女性来说，一定想要尽快的消灭这些多余的脂肪，那么我们应该如何瘦肚子呢?今天图老师小编要为大家介绍几个腹部减肥的小方法，都是非常有效的。是不是很心动呢?那就赶紧跟着图老师小编学学这些腹部减肥小方法吧!

　　懒MM床铺减肚子小运动

　　铺床

　　对于这个方法，很多女性应该觉得非常的惊讶吧!当然，想要通过铺床的方法来实现减肥的目标，是需要我们采取正确的方法的。这个方法既不需要我们花费大量的时间，也不需要我们花费大量的精力，只需要在铺床的时候练一练就能够轻松的燃烧腹部的脂肪了!

　　动作

　　将上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

　　时间

　　1分钟30次，在做动作的过程中记得深呼吸。

　　效力点

　　肩、上臂。

　　侧躺

　　睡觉前也可以在床上做点减肚子的小运动哦，每天睡醒你就会发现自己的肚子又扁下去一点，这实在是太让人高兴的一天了!

　　动作

　　侧立在床边，记得要与床保持20公分的距离，跟着左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

　　时间

　　1分钟。

　　效力点

　　伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

　　推床

　　每天闲着没事儿做的时候，可以试试推动你的床铺来减肚子。但是前提必须是在你推不动这张床的情况下哦!

如何瘦肚子 日常小妙招塑造平坦小腹（2）

　　动作

　　双手撑住床沿，并拢双腿，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

　　时间

　　1分钟 (“推床”式可单独进行强化练习，每组20-30次，重复2-3组，打造完美下半身线条)

　　效力点

　　伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

　　平躺

　　每天睡觉前或者是睡醒后平躺在床上也可以用来减肚子哦，是不是觉得很神奇?来跟着图老师小编试试吧!

　　动作

　　上半身平躺在床上，将臀部伸到床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气的时候绷直双腿，腹肌用力，收紧臀部;吸气的时候再放松全身的身体。

　　时间

　　1分钟。

　　效力点

　　收紧大腿、臀部和腹部。

　　日常减肚子小习惯

　　去脂乌龙茶

　　茶中含有大量可以消脂燃脂的咖啡因和茶碱等物，尤其是乌龙茶，更是燃脂茶水中的最佳。MM们可以在每日洗澡或者运动结束之后冲泡上一杯浓香的乌龙茶，排毒去脂同时还能燃烧热量，迅速刮掉身体油脂，排出堆积在小腹中的大量毒素。

　　肚皮舞and爬楼梯

　　在选择舞蹈的时候挑选适合腰腹部运动的肚皮舞和拉丁舞，可以高效的燃烧腰腹脂肪，迅速减掉肚子上的赘肉。

　　爬楼梯也是一种非常不错的瘦肚子的方法哦!其实爬楼梯仅仅是一个代表，让大家能够充分的了解到我们的生活中有着很多非常简单又方便的减肥方法。除了爬楼梯之外，选择步行而不是坐车、多做家务等等，都是非常不错的减肥小妙招哦!大家可以现在就试一试哦!

如何瘦肚子 日常小妙招塑造平坦小腹（3）

　　生姜泡澡

　　生姜泡澡有助新陈代谢，可以燃烧身体中的脂肪，迅速调动全身热量，给瘦身减肚子增加能量。

　　首先，选择老姜去皮约300克，切成片后放入注满热水的浴缸中，可同时加入醋或甘油。泡澡时间控制在20-30分钟，如果觉得水温太高可起浴休息，这种方法对于全身上下尤其是腰腹部难减的赘肉具有非常好的燃烧效果，可以有效排毒减肚子，迅速恢复平小腹。

　　时刻收腹提气，抬头挺胸

　　改成日常站立和坐姿对于减肚子起了非常大的作用。如果你在办公室，无论你是坐还是站，小腹都应该要时刻保持收紧提气状态，这样才能防止脂肪赘肉大量的在腹部产生，可以有效保持肚子的塑形。

　　而抬头挺胸，不仅能够改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线，是你减肚子塑造完美曲线的前提。

　　减肚子?消灭便秘是关键

　　大量喝水是王道

　　其原因很简单，一旦脱水，您的大便就会变得干燥而难以排出。想要达到均衡的饮水量，人体最好每天喝六至八杯水，如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些，多喝水有利于肠道蠕动，可以加速身体新陈代谢，快速缓解便秘。

　　增加纤维的摄入量

　　您只需添加少量的膳食纤维就能达到给身体代谢造成平衡的目的。纤维能够促进结肠的排便运动，有效促进体内毒素的快速排出。

　　纤维大量存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中，猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维。但最好的纤维来源是食品，因为它们同时还能提供各种其他重要营养。为了避免胀气，应当逐量增加膳食中的纤维含量，还要确保摄入足够的水，以使纤维在消化系统中顺畅移动。

　　多吃水果和蔬菜

　　选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁;例如，一杯橙汁只提供0.1克纤维，而一个橙子却能提供2.9克纤维。

　　苗条的身材需要我们养成良好的生活习惯，尤其是对于腹部减肥来说，更是要注意这一点。以上我们已经介绍了几个简单的腹部减肥小方法，但是你知道自制减肥茶也能够帮助我们的减肥吗?下面图老师小编就为大家介绍两款健康的减肥茶品，爱美的女性，赶紧一起学一学吧!

　　杜仲茶

　　杜仲本来是中医里面传统的一种中药材料，对于降低人体的中性脂的含量起到明显的作用，可以有效地防止肚子上脂肪的累积。而将杜仲制作成茶叶，当作茶来饮用，就可以减少杜仲本身的中药味，使口感更易于让人接受。

　　饮用杜仲茶的时候，加入适量的杜仲茶叶之后，最好是让杜仲茶叶在85度左右的温度下面冲泡，之后再盖上盖子浸泡5到10分钟，之后就可以让杜仲茶的香味完全散发出来。如果是要用杜仲茶减肚子上的赘肉的话，最好是能够坚持饮用杜仲茶一个月，这样就可以让杜仲充分发挥它的中药功能，有效地促进体内蛋白质的分解和新陈代谢，从而能够快速地消耗体内多余的脂肪，达到瘦肚子的功效。此外，杜仲茶对于通便利尿的功能也是不容忽视的，杜仲茶的这个功能，也可以帮助清除体内的多余物质，让身体随时保持着舒畅的感觉。

　　乌龙茶

　　乌龙茶是一种深受MM喜爱的茶饮料，这是因为乌龙茶不但具有减肥瘦身的功效，而且乌龙茶性味甘甜，可以让人回味无穷。乌龙茶之所以能减肥瘦身，是因为乌龙茶的主要成分是单宁酸，这种单宁酸可以有效地降低胆固醇的含量，减少脂肪和糖类被人体的吸收。这样就可以有效地减少肚子上脂肪的堆积，因此，对于减肚子来说这是一个不错的选择。

　　虽然乌龙茶对于减肚子是有效的方法，但是在饮用的时候也要注意乌龙茶的一些饮用禁忌。首先就是最好不要空腹喝乌龙茶，因为空腹喝乌龙茶不但会增强饥饿感，容易导致食欲大开之外，还很容易对胃造成磨损，导致胃痛的发生。此外临睡前最好也不要饮用乌龙茶，乌龙茶本身所含的咖啡碱比较高，如果在临睡前饮用的话，容易导致失眠。最后当然就是冷茶不要喝，冷掉的乌龙茶性寒，如果还直接饮用的话对胃也会造成严重的伤害。

　　图老师tips：小肚子对于女性来说，是一个严重影响身材的问题，所以会积极的寻找消灭腹部赘肉的方法。不过只有正确的方法才能带来良好的减肥效果哦!上述图老师小编介绍的这些瘦肚子的小方法，都是非常有效的。大家在自己减肥瘦身的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦!