如何减肥 淋巴按摩塑造完美身材

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如何减肥 淋巴按摩塑造完美身材

　　按摩一直是备受女性欢迎的一种减肥法，而淋巴按摩法更是其中效果最显著的一种。所以今天图老师小编就为大家介绍一套淋巴按摩瘦身法的具体手法，让你能够轻松实现减肥瘦身的目标哦!如果可以与减肥食谱搭配到一起的话，就能获得更好的减肥效果哦!赶紧一起了解下吧!

　　淋巴按摩瘦身法

　　主要分为六大部分，瘦脸、手臂、腹部、腰部、小腿肚、大腿，轻松为你塑造完美体形。

　　一、瘦脸：一日5分钟

　　瘦脸的按摩手法很简单，只需要在脸部各个部位逐步的按摩即可。不过我们需要注意按摩的顺序，主要分为三个路线，分别是从下巴到脸颊、从额头到脸颊以及从鼻翼到脸颊。这三条路线都需要我们使用四根手指进行按摩，并且每个部位按摩五下，要做五次。

　　小技巧

　　在做脸部按摩之前，先让脖子的淋巴流动起来的话，效果会更佳。

　　1、沿着锁骨上部的凹陷处向锁骨中心进行按摩。相反地，从锁骨下部向腋窝淋巴节进行按摩。另外一侧的锁骨也进行同样的动作。每一侧的锁骨按摩五下为一个单位，共做5次。

　　2、手放在耳朵下部即脖子的侧面，把头部往手掌一侧倾倒。一边呼气，一边利用头部的重量按摩脖子周围的淋巴(10秒)。相反一侧也做同样的动作。每一侧按摩5下为一个单位，共做5次。

　　3、用四根手指按摩耳朵下部到肩膀外侧的位置。然后，沿着耳朵下部到锁骨中心进行按摩。相反一侧也做同样的动作。每一侧按摩五下为一个单位，共做5次。

　　二、瘦肚子：一日10分钟

　　1、把双手放在肚子中间，沿着胸口到下腹部的位置进行摩擦。以摩擦10下为一个单位，共做5次。

　　2、双手的四根手指放在胸口窝的位置，沿着肋骨下侧向身体外侧摩擦。以摩擦10下为一个单位，共做5次。

　　三、瘦腰：一日10分钟

　　1、手放在侧腹的位置，扭转身体，用力把侧腹上多余的肉往腹部中间挤压。

　　2、用左右手臂快速地、有节奏地进行按摩。每一侧按摩10下为一个单位，共做5次。按摩到腰部微微发热为止。

　　四、瘦小腿肚：一日10分钟

　　左右手交替地沿着脚踝到小腿肚内侧的位置，向上进行按摩。一条腿按摩10下为一个单位，共做5次。另一只脚也做同样的动作。

　　五、瘦大腿：一日10分钟

　　左右手交替地在大腿内侧和外侧进行摩擦，从脚踝一直到大腿的位置。在按摩完小腿肚之后再做此动作效果更佳。

如何减肥 淋巴按摩塑造完美身材（2）

　　小贴士

　　1、双手放在大腿上，像拧毛巾一样拧住大腿的肉进行按摩。一条腿按摩十下为一个单位，共做5次。另一侧大腿也做同样的动作。

　　六、瘦手臂：一日5分钟

　　1、右手手掌抓住左手手腕，从左手手腕到腋窝的位置进行按摩。

　　2、这时，左手手臂一边按摩一边自然地抬高。一侧按摩10下为一个单位，共做5次。另一侧手臂也做同样的动作。

　　以上这套淋巴按摩瘦身法，大家都学会了吗?是不是很简单呢?那就赶紧试一试吧。如果想要获得更好的效果的话，就继续跟着图老师小编学一学简单的减肥食谱吧!以下图老师小编要为大家介绍的这七款减肥食谱，都非常简单，而且效果很好哦!

　　1、皮蛋瘦肉粥

　　做法

　　皮蛋2个切小块。瘦肉一小碗用盐油腌制一下入味。姜葱少许，切丝。煮之前把米泡半小时，这样煮出来的米容易开花，也比较稠，口感更好，把粥煮到稠愁得以后，放下瘦肉和皮蛋，5分钟后再放下切好的姜葱，加煮10分钟，就可以吃了。

　　小提示

　　皮蛋很香哦。不过一个月最好不要吃超过两次，皮蛋含铅，不可以多吃。

　　2、芡实瘦肉粥

　　做法

　　将芡实米煮熟脱壳，取其仁与大米或糯米一起煮，煮大概半小时以后，加入腌制过的瘦肉。

　　功效

　　这粥可以益耳聪目明，对于补脑也有一定的作用，很适合冬天喝。

　　3、胡萝卜牛肉粥

　　做法

　　将胡萝卜1～2根(按个人喜好定)洗净切成细丝，沸水稍微煮过后，用葱花、姜末等佐料炒后待用，牛肉切细丝加盐腌制。先把粥煮稠，加牛肉和胡萝卜丝，煮出来的粥颜色很鲜艳，同时有牛肉和胡萝卜的清甜，很可口。

如何减肥 淋巴按摩塑造完美身材（3）

　　4、葛根瘦肉粥

　　做法

　　瘦肉切丝腌制，葛根一块，白糖适量。将菎根择净切小块，放入锅中，加清水适量，加大米煮粥，一定要煮得够久，把葛根煮得绵绵的才好吃，最好放入瘦肉煮10分钟，加上糖就可以了，甜甜的味道，很美味。

　　功效

　　这款食谱具有非常不错的减肥功效，同时还能够帮助女性丰胸。当然，如果你想要获得更好的减肥效果的话，可以选择不加肉。这款食谱即便没有肉，味道也非常的不错哦!至于丰胸的效果，则主要就是因为葛根，所以并不会受到影响。

　　5、姜葱鸡肉粥

　　做法

　　姜葱切丝，肌肉切丝，最好加少许白酒腌制，味道更香，腌制，同样先煮好白粥，加鸡肉煮15分钟，加切好的姜葱丝。

　　功效

　　姜葱可以暖胃暖身，鸡肉的能量也很低，是冬天减肥的一道好粥。

　　6、芸豆红豆粥

　　做法

　　将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分充分融入米粒中。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。

　　功效

　　红豆能够提高体内脂肪分解的效率，芸豆能一直体内对糖质食物的吸收，是碳水化合物的克星。

　　7、海带萝卜汤

　　推荐理由

　　凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化的人群，可吃萝卜消积滞及清理肠胃。

　　原料

　　山楂10个，海带100克，桂花10克，姜5片，萝卜300克。

　　做法

　　把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥点心食用。

　　图老师tips：每个女性都希望自己能够拥有完美的身材，所以会去尝试各种减肥方法。不过只有正确的方法才能带来良好的减肥效果哦!上述图老师小编介绍的这些减肥瘦身的方法，都是非常有效的，一定能够帮助到大家。大家在自己减肥瘦身的同时也不要忘记与周围的朋友分享哦!