如何瘦腿 六个动作打造完美双腿,想要展示自己完美的身材,但是却拥有一双大粗腿,那怎么能行?那就赶紧瘦腿。每个女性都希望自己能够拥有纤细漂亮的双腿,但是我们究竟应该如何瘦腿呢?运动是瘦腿的最好方法,所以今天小编就为大家介绍六个瘦腿运动的小动作,让大家能够轻松完美的双腿。
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想要展示自己完美的身材,但是却拥有一双大粗腿,那怎么能行?那就赶紧瘦腿。每个女性都希望自己能够拥有纤细漂亮的双腿,但是我们究竟应该如何瘦腿呢?运动是瘦腿的最好方法,所以今天图老师小编就为大家介绍六个瘦腿运动的小动作,让大家能够轻松完美的双腿。
第一招、无形椅子
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)这个动作可以锻炼大腿前侧,更高效的调节皮下脂肪。
双腿分开与肩同宽,手臂屈肘向前伸,前臂交叠在胸前,挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖,降低臀部至大腿平行于地面,但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。
第二招、踮脚尖
这是最经典的瘦小腿运动,只要做的速度不要过快,就不用担心肌肉腿的问题啦!
双腿分开站立,略窄于肩膀,双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖,再慢慢地下降。重复30次,共做3套。
第三招、前弓步
这个动作是锻炼大腿和臀部。
双手握拳插腰,一只脚向前跨出一步,重心下移,双腿膝盖弯曲,使得前脚大腿、小腿成直角,膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起,小腿平行于地面。注意背部要挺直,眼看前方。重复3次后换腿重复。
第四招、侧点腿
这个动作能锻炼大腿背部,使其更具弹性,减少下垂肉。
双腿分开与肩同宽,双手握拳放在腰侧。微曲右腿,然后左腿向侧点地。做动作时上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置,换边重复。做10次,重复3组。
第五招、侧躺抬腿
这招分成两式,一式是锻炼大腿外侧的侧躺外抬腿,而另一式是锻炼大腿内侧的侧躺内侧抬腿。
Step1:侧躺外抬腿
左侧躺在地面上,左手屈肘撑起上半身,右手放在身前地面。两腿伸直,并拢。右腿慢慢地向上抬高约30度角,停住数秒后慢慢放下。然后换腿重复动作,每边做10次。
Step2:侧躺内侧抬腿
左侧躺在地面上,左手屈肘撑起上半身,右手放在身前地面。右腿屈膝平放在左腿前侧地面。左腿慢慢地向上抬高约30度。然后停留数秒后,慢慢放下。接着换腿重复动作,每边做10次。
第6招 转动脚踝
坐在地板上,双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直,脚尖绷直。然后转动脚踝,让脚尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。重复10次。
瘦腿tips
1.好心态最重要
其实不仅仅是瘦腿的时候,我们要保持一份好心态,就算在平时,我们也要保持一份好的心态。好心态能够让我们变得不容易疲惫,也不会承受太大的压力,那么腿部也就不会那么容易变得粗壮起来。同时在减肥时也能给我们更多的动力。
2.走路
走路是纤腿的一大有效方法,每天要尽量腾出走路时间,且走路时应背部挺直放松,膝盖伸直,将重心由腿部移向脚尖,这样可增加小腿活动量,令腿部更修长。
3.睡姿
睡姿对于身体的影响是非常巨大的,因为我们一天中最少也有四分之一的时间是花费在睡眠之上的。很多MM都喜欢侧卧的姿势,然后弯曲自己的身体,那么自然就会使得股关节以及膝关节发生弯曲。长期保持这种姿势对于美腿可是非常不利的哦!
4.注意饮食,最需要戒掉咸辣食品
因为咸食容易让身体积存水份。而且咸辣再加上酸吧,这些都是容易引发食欲的味道。饮食上要做到清淡(不咸,不油腻)最好是吃自己不会上瘾的食品。
无需太多,适量就好。但是也不要一味的少吃,低热量饮食会减慢代谢,特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅,心源性水肿可是会引起下肢浮肿的哦。
所以不要以为吃的少就一定会瘦,有时候胖了也不一定就是吃多了原因。每个人的身体都是复杂的。所以要想瘦腿必要的饮食还是需要的。当然健康饮食不是随心所欲吃喝。而是有选择有节制的吃。
通过以上介绍的这套运动,我们能够发现,减掉大腿赘肉其实也并不是一件非常困难的事。不过为了让大家的瘦腿效果能够变得更好,下面图老师小编就针对外飞腿的三种腿型,提出简单的瘦腿运动加饮食控制的方法。大家可以根据图老师小编的介绍判断下自己是不是这样的类型,然后考虑是否采取下面介绍的瘦腿方法。
名词解释
异形腿
大腿侧边挂着两团突出的赘肉,小腿有不能直直站好,你的问题可大条咯,只有一个“惨”字能形容!
飞象腿
走起路来,大腿旁的赘肉振翅欲飞,就像童话故事里靠着一对大耳朵凌空飞起的小象。
鸭子腿
赘肉横飞的大腿,加上强壮有力的小腿肚,别以为你像鸭子一样可爱,双腿还是要纤长才漂亮。
以上三种都属于外飞腿喔,有这些问题女性朋友赶快看看外飞腿的瘦腿秘笈吧!透过运动让你的外飞肉团结起来,从此告别一盘三肉的丑型腿。
啪啦啪啦拍打法
1、最好是在刚刚沐浴完毕时进行拍打,由于体温升高会使新陈代谢加速,紧实效果当然也就跟着加倍啦!
2、拍打的同时可以搭配紧实霜,一来可以让紧实效果加倍,二来藉由拍打使得大腿肌肉对于紧实霜的吸收更加快速,双管齐下,保证效果惊人!
3、拍打必须是轻柔且连续的动作,可别太粗鲁反而把腿给拍踵了!
绝对瘦大腿内侧运动
1、双腿张开与肩同宽,双手平举与肩同高。
2、上半身挺胸,两膝弯曲,用大腿内侧力量站起来。连续做20回。
绝对瘦大腿外侧运动
1、身体侧躺于地,右膝弯曲,左腿伸直。
2、左脚向上抬高,再放下,如此来回作20次,再换脚做。左右各做20个。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)吃什么食物可以避免养成松垮垮的腿部肌肉
1、选用高纤维食品帮助排便、增进代谢
高纤维食品最体贴了,会帮你带走身体不要的废物,使新陈代谢加速进行,赶跑没人爱的松垮肥肉。哪些食物里含有高纤维成分呢?其实在一般的蔬菜、水果及未加工过的全谷类制品,如:糙米全麦面包、燕麦、胚芽米,都可以找到高纤维的踪迹!
2、嗜肉一族请谨慎选肉类部位
虽然说吃肉会给人体带来大量脂肪,但如果懂得慎选肉聊部位,你也可以吃的美味、瘦的巧。请记住不要选择脂肪多多的五花肉及里脊肉,改选用用油脂较少的腿肉及腰背肉作为你的料理食材。
图老师tips:完美的腿型对于爱美的女性来说,是一直都在追求的一件事,所以有效的瘦腿方法也就成为了她们一直在寻找的东西。面对各式各样的瘦腿方法,我们一定要记住这一点,那就是只有正确的瘦腿方法才能帮助我们实现瘦腿的目标哦!
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20160326/2003366.html
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