太极拳视频 如何学习太极拳的沾连粘随

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太极拳视频 如何学习太极拳的沾连粘随

　　太极拳的运用极具技巧性，当中最主要的就是离不开沾连粘随”四字的把握和运用，今天图老师小编就为大家讲一讲在学习太极拳的时候我们如何可以做到沾连粘随”，希望通过本文可以让大家对这四个字有更好的理解和运用。

　　太极拳学习时，我们不能脱离它的内在要求和核心思想。

　　沾”，讲的是太极拳的接手要轻，要准。太极拳打手时，首先就是要接手，接手一是要准，二是要轻，不要重。轻到什么程度呢?有一句诗是沾衣欲湿杏花雨”，可以用来形容打手时的沾”，就是轻轻地像细雨沾衣一样沾住就行了。

　　为什么要轻呢?因为轻则灵。推手练习的是听劲”的功夫，如果你放松，动作轻，感觉就灵敏;如果重，感觉就相对迟钝。所以，沾”一定要轻，要灵，这样才能了解对方的劲力的大小和方向。

　　学习沾”，关键就是在于对劲力大小和方向的判断。

　　连”，讲的是推手时，双方的手臂互相缠绕往来，在这个过程当中，尽量不要与对方脱离。不仅动作要连”，在意念上也要意在人先”，预先感知对方的动作意图。这主要是练习顺随的功夫，要求双方的手臂相吸相连，不要脱离开。

　　粘”，是在沾连”的基础上的进一步要求，它和沾连”不同，是要制住对方。在推手时，一定要缠住对方，粘”的方法最重要的是要控制住对方的三节——身体的三节是头、躯干、下肢;手臂的三节是手、肘、肩;下肢的三节是脚、膝、髋。推手主要是控制手臂的三节，要捋根节，堵中节，塌梢节。

　　就是捋要从对方的根节上捋下来，把中节堵住，用塌劲控制手腕。总之，只有在推手中控制对方的三节，才能粘”以制敌。也就是说，推手时，并不是仅仅和对方相随相连就可以了，还要把对方往不顺随的地方引导，造成对方的背势;如果是活步推手，还要控制住对方身体、下肢的三节，也就是要粘”住对方，造成对方不能走化的局面。这样才能形成我顺人背的局面，所以王宗岳说：我顺人背谓之粘。”这时，胳臂不能僵硬，应该像皮条一样柔软。

　　这一些要求需要我们从实践练习中去掌握，并通过不断的运用来得到提高。

　　最后是随”，就是随人所动。但是，随”不是盲目的，而是要和对方相合。不仅要在动作上相合，而且要在神意上和对方相合。只有做到了合”，才能练习出人不知我，我独知人的功夫，这样才能做到引进落空合即出”。连”和随”是不一样的，随”要求你做到合”，只有合”，才能因敌变化而变化，才能引进落空合即出。

　　这四个字，虽然很简单，但是它包含了太极拳的推手形式，包括了推手的技术，包括了推手学习的过程，包括了推手时的态度。

　　练习沾连粘随”时，要注意四个毛病，即丢扁顶抗。

　　顶，就是顶牛，不知道走化，这是我们在推手中常见的现象。走化应该是从腰上走化，走化不了，就会顶牛。

　　扁，就是对方推你，你不走化地退让，身法就偏了。

　　丢，就是不能连随，跟不上对方，脱离对方。

　　抗，就是用力和对方对抗。

　　顶”和抗”都属于王宗岳说的无过不及”中的过”。用力过度，就容易让对方利用，造成自己的被动。丢”和扁”是不及”。这时身法不正确，不能走化，不能探听对方的虚实，很容易让对方乘虚而入，被发放出去。所以，只有避免了丢扁顶抗”这四病，你才能练好沾连粘随”的功夫。

　　沾连粘随”是推手的基本功，散手训练也离不开沾连粘随”。要进一步学习太极拳，还要研究武禹襄提出的敷盖对吞”四字秘诀，以及李亦畬提出的擎引松放”撒放秘诀、郝月如老师总结的引化拿发”四字要诀。

　　但是，以上这些，都离不开武禹襄提出的起承转合”。做到了起承转合”，就能达到一线贯穿。

　　沾连粘随”虽然主要讲的是打手(推手)的原则和练习方法，但是在套路练习中，也要讲究沾连粘随”。套路练习的目的就是掌握太极拳的规律，懂得太极拳的规矩。

　　在太极拳的练习中，要通过套路练习，使自己处处合规矩，处处守规矩，还要能够脱离规矩，最后达到脱规矩而又合规矩。只有在套路练习中达到身法正确，处处合规矩，你才能练习推手。

　　推手是在套路练习的基础上进行的。其实，功夫是通过练习拳架套路积累起来的，拳架的每一个动作，都离不开太极拳十三势掤捋挤按，采挒肘靠，进退顾盼定”。

　　所以，打拳时，一定要心里有拳，明白八法。以前，很多太极拳老前辈平时并不经常和人推手，但是，他的推手功夫却相当好，这就是从练习拳架中积累出来的功夫。

　　因此，我们练习拳架必须达到四个方面：一是明白拳式的名字，二是知道拳式练习的方法，三是明白拳式的用法，四是明白拳式的变化。只有达到这四点，才是真正学会了套路。