减肥运动 五组动作快速瘦腰腹

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减肥运动 五组动作快速瘦腰腹

　　即便冬季已经到来，我们减肥的脚步也不能停下来哦!尤其是针对我们的腰腹部位，更是要坚持不懈的采取减肥方法与赘肉进行斗争，所以今天图老师小编就为大家介绍五组减肥运动的动作，搭配健康的减肥饮食，一定能帮助大家消灭腰腹部的赘肉，塑造平坦的小腹。

　　第一招

　　1.收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。

　　2.下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。

　　3.上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。

　　第二招

　　1.收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。

　　2.双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。

　　3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。

　　第三招

　　1.双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。

　　2.身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

　　第四招

　　1.平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。

　　2.左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。

　　第五招

　　1.双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势。

　　2.双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒。

　　3.深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。

　　这五组动作都比较简单，只需要花费我们十五分钟的时间就能够轻松的完成了。每天花费十五分钟来运动一下，就能够轻松拥有平坦的小腹，对于很多MM来说应该是很有吸引力的一件事吧。那就不要犹豫了，赶紧运动起来吧。

减肥运动 五组动作快速瘦腰腹（2）

　　其实除了运动之外，通过饮食控制也能够帮助我们很好的实现减掉腰腹赘肉的目标。而且如果将运动与减肥饮食结合到一起就能够获得更好的效果哦!那么我们究竟应该如何调整自己的减肥饮食呢?下面就让图老师小编为大家介绍减肥饮食的六个原则吧。

　　一、多吃樱桃

　　樱桃又被人称作“车厘子”，口味甘甜，而且富有丰富的营养物质，因此深受各位MM的喜爱。另外，樱桃中还含有丰富的铁质，这就可以为身体补充大量的矿物质。

　　除此之外，樱桃之所以能起到减肚子的功效，主要是因为樱桃内含有的营养物质可以帮助解决消化不良以及便秘的毛病，可以让人囤积在体内的废物快速地排出体内，达到清宿便排肠毒的功效，从而快速地帮助减掉小肚子，让小腹回复到平坦状态。

　　据外国一所大学的研究表明，樱桃对于减掉肚子上的赘肉有非常明显的功效。因为樱桃中含有丰富的花青素，这种花青素不但可以帮助降低血糖，同时对与脂肪有分解的作用，因此会让小肚子上的赘肉快速地不见。

　　外国的一所大学通过实验验证了这个观点，他们在实验中让小白鼠多吃樱桃，一段时间之后发现，小白鼠肚子上凸出的肥肉也比之前少了很多。因此，从事实验证中可以看出，多吃樱桃可以帮助减肚子，重塑平坦小腹。

　　二：多吃膳食纤维高的食物

　　膳食纤维实际上就是食物中不容易被人体内的消化酶所消化和分解的一些成分，这些成分不但在人体中具有非常独特而且有用的功效。因为这些膳食纤维内富含丰富的矿物质、维生素等物质，是MM们健康减肥、消脂燃脂的一类重要成分。所以，对于膳食纤维，我们就要充分地认识了解一下，让这些膳食纤维快速的减肚子上的赘肉。

　　实际上，膳食纤维是减肥瘦身的好帮手，因为膳食纤维的体积比较大，容易让人有饱腹感，因为可以减少MM的进食量，这样胃中吸收的食物减少了，脂肪在肚子上囤积的机会当然也会相应地减少。

　　另外，因为膳食纤维不能被人体吸收，最终都会排泄出来，因此膳食纤维在人体中产生的热量非常低，即使平时多吃也不用担心小肚子胀起来。所以说，在平常生活中，MM们可以多吃膳食纤维丰富的食物来取代高热量高脂肪的食物。

　　膳食纤维的主要来源是谷类、豆类和一些蔬果类食物当中。下面，图老师小编就为大家介绍几款膳食纤维丰富的食物来让各位MM做参考，快速有效地减肚子上的赘肉。

　　首先就是玉米，玉米是谷类植物中的一类。玉米内含有丰富的维生素和各类矿物质，因此可以为人体提供各种营养的补给。除此之外，玉米作为一种谷类植物，它同样含有非常丰富的膳食纤维，因此MM在食用玉米的时候很快就会感到有饱足感。

　　当玉米中的这些膳食纤维摄取进入体内之后，不但不会被消化转化为脂肪，反而会帮助促进体内的新陈代谢速度，让排便更加快速。所以在日常生活中可以多选择吃玉米来让自己获取丰富的膳食纤维。

　　然后要介绍的是茄子，茄子的营养价值也是非常的高，而且还具有大量的膳食纤维。而对于茄子的吃法也是非常的多，但是通常情况下，为了要确保茄子的膳食纤维不消失殆尽，最好就是不要去皮煮茄子，因为茄子的表皮同样含有丰富的膳食纤维以及其他的营养物质，对于减掉肚子上的赘肉同样有非常明显的功效。

　　除此之外，全麦面包、卷心菜、马铃薯等食物也是富含膳食纤维的，MM在日常生活中都可以多加食用。

减肥运动 五组动作快速瘦腰腹（3）

　　三、蛋白粉自制饮品

　　平常在街上买到的饮品中含有丰富的糖分，这些糖分会在人体内转化为脂肪堆积在身体上，久而久之，小肚子就是这样慢慢地凸出来的。所以要想减掉小肚腩，最好就是远离街边买到的饮品，自己动手制作低糖冰爽的饮料来食用。

　　通常我们在自制饮品的时候，可以用蛋白粉来取代街上用白氨酸制作的饮品。因为与白氨酸相比，蛋白粉不但可以确保身体内白氨酸的摄取量，还可以很好地控制热量的摄取，不会产生热量过高的情况。

　　自制饮品的方法也很简单，首先是加入适量的脱脂牛奶，之后加入两勺的蛋白粉作为调料放进牛奶中，之后根据自己的喜好加入不同的水果，最好就是直接放在搅拌机里打碎搅拌之后就可以直接饮用。

　　在做这种自制饮品的时候，不但可以根据自己的喜好来加入不同的水果，也同样可以放入多种水果来享受多种水果的味道。这样不但美味可口，还可以让肚子上的赘肉慢慢地远离自己，真是一个一举两得的好方法。

　　四、多补充益生菌

　　益生菌对于体内的系统运作有非常有利的作用，它可以帮助改善人体肠道的正常运作功能，并且还可以让肠道内的菌群回到到平衡的状态。但是除此之外，益生菌对于想要减肚子的MM来说，也是非常有功效的一种菌。因此，如果想要快速且有效地减掉小肚子，最好就是多补充益生菌。其中，酸奶就含有非常丰富的益生菌，MM可以多喝酸奶。

　　益生菌之所以可以帮助减肚子，是因为它可以帮助肠胃运动。摄取入人体内的益生菌会在胃肠道中产生消化酶，这种消化酶可以加速身体内的新陈代谢功能，将吸收在人体内的物质快速地分解，并且让多余的废物在最短的时间内快速地排出体内。

　　除此之外，益生菌还可以降低身体内的血清胆固醇，让脂肪的含量减少。所以如果MM每天都坚持喝酸奶的话，在一段时间后就会发现小肚子会慢慢变小。

　　五、远离酒类

　　酒中的主要化学成分是乙醇。面对着现代越来越繁重生活和工作的压力，很多MM在日常生活中都喜欢喝酒来适当地放松自己。MM们普遍都被一种喝酒观念误导着，她们认为只要喝一点酒对身材不会造成多大的伤害。因此，当她们通常都喜欢喝啤酒来释放自己的压力，但是长期下去，她们发现小肚腩开始慢慢地凸出。

　　其实无论是啤酒、鸡尾酒又或者是白酒等其他酒精饮料，它们往往都会在不知不觉中让你成为“小腹婆”，因为各类酒虽然不含有任何的脂肪，但是如果认为不含脂肪就不会是身材杀手，那样就会让你在减肚子上越走越远。因为酒虽然不含脂肪，但是酒中的卡路里含量却是非常的高，而且酒还会提高身体的皮质醇的水平，这种皮质醇往往会让脂肪快速地囤积在腹部，形成小肚腩。所以如果要想减掉小肚子，尽量要远离酒类，这样才会让减肚子计划顺利进行。

　　六、每天8杯水，少喝碳酸饮料

　　多喝水对于我们的健康很有益处，这是很多女性都比较了解的。但是对于多喝水能够减肥的问题，很多女性应该并不是很了解。多喝水应该改善我们的消化系统功能，促进新陈代谢的速度变快，让我们体内的废物能够迅速的排出，自然就能够消灭小肚子了。根据科学的研究，每天八杯水对于健康最好，也能让循环处于最佳的状态。

　　但是在日常生活中，很多MM都不喜欢喝淡而无味的水，通常都喜欢喝一些碳酸饮料来为身体补充水分。在这里值得注意的是，碳酸饮料并不能直接等于喝水，因为碳酸饮料中的糖分含量极高，这些糖分很容易会转化为脂肪沉积在腹部，逐渐变成小肚腩凸出来。此外，还会导致下半身产生水肿，有时甚至会让肚子里面充满气体，让小肚腩越来越大。因此，要想减肚子，最好就是减少碳酸饮料的饮用。

　　图老师tips：每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材，所以就要不断的努力减肥。今天图老师小编为大家介绍的这些减肥方法都是健康有效的，一定能够帮助大家成功的瘦腰腹。大家在自己瘦身的同时，也不要忘记与朋友分享哦!希望每个女性都能够拥有迷人的身材。