如何减肥 “少动多吃”才是王道

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如何减肥 “少动多吃”才是王道

　　明明有大量的运动，也减少了自己的饮食摄入量，但是减肥的效果却不是那么的让人满意。其实会出现这种现象的原因就在于你错误运动的太多，而正确的食物摄入太少，那么我们应该如何减肥呢?少做错误运动，多吃正确食物食材，帮你燃脂瘦身，塑造完美身材。

　　一、多吃正确的食物

　　①一味少吃给减肥带来的负效应

　　想要减肥的人，总是不吃或少吃，要不然就是“疯狂运动”。但事实上，如果方法不正确，一味少吃可能会导致身体燃烧脂肪所需要的“燃脂营养素”不足，反而不利于减肥。

　　如果身体摄入的食物不够，就会导致营养不良，在这种情况下人体会优先消耗体内蛋白质，而非脂肪!另外，一段时间过后，还会提早出现年老色衰的情况，不仅脂肪没有减下来，还让自己提前衰老，想想都是得不偿失的。

　　②学会吃正确的食物

　　a.健康的食物给减肥带来好效应

　　都说减肥靠两大关键——吃跟运动，那么选择好健康的食物对减肥来说是非常重要的一步。健康的食物不仅可以给身体各个机能的运转提供动力，一些含“瘦素”的食物更是能帮助机体加快燃脂，因此在“吃”的选择上，要尽量摄入健康的、让身体无负担的食物。

　　b.含有瘦体营养素的食物有哪些

　　苹果

　　吃苹果可补充身体“瘦素”，减少脂肪吸收。苹果具有高纤、低卡、富有维生素及抗氧化物的特质，能够帮助身体甩油、减脂、代谢和消肿，所以“一天一苹果，肥胖远离我”哦。

　　在台湾，有位著名的运动教练就提出了苹果操瘦身法。这套方法首先需要我们利用苹果来进行瘦身减肥的运动，之后再把苹果吃掉来进一步增强减肥的效果。这套方法就向我们证明了苹果的功效。感兴趣的女性，可以去学习一下。

　　苦瓜

　　苦瓜中含有的"高能清脂素"也是瘦素的一种，长期食用，它能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。如果你不喜欢那股苦苦的味道，可以用盐水将苦瓜片浸泡4-5分钟祛味，但不要用开水焯，因为高温会使"高能清脂素"和其它营养成分流失。

　　粗粮

　　粗粮中含有丰富的不可溶的纤维素，它可以协同可溶性纤维素一起共同保护消化系统 ，而且能够延迟对葡萄糖的吸收，从而达到减肥的效果。

　　杏仁

　　杏仁中含有丰富的矿物质镁，它可以有效地帮你稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。美国营养专家指出，杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的情况下，让瘦素发挥最大的功效。

　　鸡蛋

　　氨基酸是瘦素合成的关键所在，一个中等大小鸡蛋中的氨基酸含量比一碗燕窝还要高。如果每天吃两个鸡蛋，饱腹指数就会上升20%。另外，食用鸡蛋的最好时间是早上，每天早晨8点，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。

如何减肥 “少动多吃”才是王道（2）

　　c.饮食技巧

　　自制零食点心

　　把三种或三种以上的豆磨成粉末，在正餐之间，用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚，还能避免吃进一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。

　　稀释果汁

　　每次喝果汁的时候都兑些清水，这样摄入的卡路里可以大大减少。

　　专心吃你眼前的食物

　　吃东西的时候尽量不要做任何其他事情，不看电视，不看书，一心一意地专心吃饭。因为一边做其他事情，会因为分散注意力而不小心吃得过多，而且吃饭的时间延长了，也会导致吃进肚里的食物大大增加。

　　二、少做错误运动

　　虽然运动对于减肥瘦身有着良好的功效，但是如果做得都是错误的运动的话，那就不仅不能实现燃脂瘦身的目标，还会进一步的导致身体局部状况的恶化，让你运动越多就越来越胖。下面就具体的了解一下运动减肥吧。

　　①错误的运动方式不利打造迷人线条

　　只做短时间的运动

　　在进行运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主，所以短时间的运动就想打造迷人线条的成果不会很明显。

　　急于求成，追求快速爆发力的运动

　　人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

　　运动强度太大

　　做高强度运动时，心脏输出量不能满足肌体对氧的需要，会使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。而且短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂塑身是不利的。

　　②正确的减肥运动怎么做

　　a、初期以有氧运动为主

　　有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。所以初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

如何减肥 “少动多吃”才是王道（3）

　　b、中后期加入力量训练、雕塑线条

　　力量运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，可以在中后期加入力量训练、塑造完美线条。力量训练帮你锻炼出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力，身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75～125卡。后期的力量训练会让你看起来更结实，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性。

　　以上就是少吃多动减肥法的具体内容，一定要根据上面的具体介绍来进行哦!否则仅仅从字面上进行理解的话，就不能实现我们减肥燃脂的目标了。因此，下面图老师小编再为大家简单的介绍减肥饮食的六大原则吧。

　　降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　少吃1口肉，2个月减10磅

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　减少食物的摄入量

　　现在要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分 量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　每天1餐流食，5周减10磅

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　能够持之以恒，不轻易放弃

　　如果你想要减肥20磅的话，你首先要做的就是要对减肥充满信心。

　　另外，你还要不断给自己心理暗示，肥胖有着太多的危害，而减肥将有助于你保持健康的身体。统计显示，那些将减肥视为一项重要工程的人比那些将减肥视为生活的一个小插曲的人，减肥的效果要好的多。所以说，你对减肥越有信心，你的减肥成果就越显著。

　　图老师tips：每个女性都想拥有完美的身材，但是只有正确的减肥方法才能真正的实现燃脂瘦身的目标，否则就会产生负面的影响。以上图老师小编介绍的减肥方法，都是科学有效的，一定能够帮助到大家，希望每个女性都能拥有完美的身材。