太极拳视频 如何理解太极拳开展与紧凑

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太极拳视频 如何理解太极拳开展与紧凑

　　在太极拳的练习中，非常注重出招的严谨性与规范性，这就需要我们掌握好太极拳练习过程中开展”与紧凑”的关系，至于如何能理解当中的关系，下文将会做详细的介绍，希望对大家的太极拳学习能有所帮助。

　　开展与紧凑是相对于动作幅度而言的，这就需要看具体的动作要领了，这是我们需要明确的。

　　开展”和紧凑”出自太极拳经中开展紧凑乃缜密”一句，拳论中还有先求开展，后求紧凑，乃可臻于缜密矣”的提法。在太极拳理论和实践中，开展”与紧凑”是一项十分重要的内容，而一般人对于这其中所包含的意义，往往容易望文生义、忽略而过。有些人甚至曲解拳理，误导后学。现结合本人练习太极拳的体会，进行初步的解析和讨论。

　　一、先有开展，后有紧凑，以达到缜密

　　开展与紧凑的第一层含义是先有开展，后有紧凑，以达到缜密”，是指在拳架和推手练习时，由开展到紧凑、再到缜密的一个逐步过渡、逐渐提高的锻炼过程。

太极拳的学习也是如此，需要经过循序渐进的过程，不要想着一开始就学习高深的技法。

　　1、拳架的练习先有开展，后有紧凑”

　　准确地说，开展”与紧凑”并不是指拳架的大小。以拳架的练习而言，实际上是指全身关节旋转运动的幅度。先有开展”是指在初级阶段采取大开大合的练习方法，身法尽量放大，四大节八小节的旋转幅度放大，以求将拳架练得完整、细致、浑圆，这是太极拳的大圈”练习阶段。这一阶段的练习内容主要偏重于形体的锻炼，通过对拔拉伸、抻筋拔骨，尽早达到放松身体的要求，提高全身筋骨和关节的运转能力和灵活性，以锻炼出太极拳所需的身体弹性。

　　后有紧凑”则是指经过一定时间的练习、动作能够正确体现完整、细致、浑圆”的锻炼要领的前提下，逐步提高到能以较小的身法和较小的关节旋转幅度来练习拳架。这是太极拳的小圈”练习阶段。

　　这一提高阶段还要逐步增加身体内部运转的练习内容，以求达到内外相合”的要求。通过在大圈中求小圈”的锻炼，逐步做到周身一家、内外一气，乃可臻于缜密矣”，达到缜密”的境界。拳论上说，筋骨要松”，只有以大开大合的方式锻炼身体的筋骨和关节，才能为节节贯串”打好基础。

太极拳动作舒张大方，注重内外兼修，我们练习时都需要遵循这些特点。

　　作为一门运用身体进行搏斗的技术，太极拳的练习者如果不能先在筋骨的层次自如地运用身体技能，就更谈不上进一步发挥太极拳超乎拳脚之上的妙用。

　　练习者只有经过大开大合的锻炼阶段，做到丹田与胯裆带动全身、身随步动，做到外开内紧、外方内圆、上下左右前后周身照应，才算掌握基本要领，才有可能从大圈”逐步过渡到小圈”。

　　年纪较大的人学习太极拳难以在功夫上见效，与筋骨缺乏大开大合的锻炼、大圈”练习的基础不扎实有密切关系。

　　太极拳先有开展，后有紧凑”的锻炼过程，就好比练书法，正确的顺序是先练大字、后练小字，通过大字练习来掌握笔法中起、承、转、折”等细节功夫，到练写小字的时候才能意到笔到，小中见大，具有开展的气魄。这样的学习顺序才比较容易见效，基础才比较扎实。

　　2、推手的运用先有开展，后有紧凑”

　　就推手的应用而言，先求开展，后求紧凑”是由大圈”运化向小圈”运化的提高过程，是外形和关节的大幅度运化逐步向小幅度运化的转变过程。初学者在推手时多数是以身体的梢节运化对手，运化的幅度较大，即使想收小运化幅度也难以做到。这就是推手中的开展”阶段、大圈”阶段。只有做到内外相合、周身完整”时，才有可能以腰、胯、膀等身体的根节运化对手，从而实现小幅度的运化，这就是推手中的紧凑”阶段、小圈”阶段。从小圈”的功夫阶段向前发展，太极拳的运用是要做到以点运化”，达到轻灵、虚无的缜密”境界。

　　开展”是功夫进程的基础和初级成就，紧凑”则是功夫进程的提高和高级阶段，两者都是太极拳缜密”的更高境界的基础。两者的关系不能躐等，更不能前后倒置。

　　郑伯英先生学拳时得到了和庆喜前辈的精心传授，学艺才三年时间就获得了1931年河南省举办的国术擂台赛的冠军。后来郑老师在西安授拳，门下弟子中高手众多，被人称为大架郑老师”，所传授的拳法都是从大开大合的大架入手。先辈们传授赵堡太极拳之所以能够使学习者在短时间内功夫上身、成效显著，就是准确掌握和严格遵循了开展紧凑乃缜密”的理论和方法。

　　二、既有开展，又有紧凑，才是缜密

　　阴阳”概念是太极拳理论和应用的关键。拳论上说，阴阳相济，方为懂劲”。开展”与紧凑”的第二层含义是既有开展，又有紧凑，才是缜密”，是太极拳体用上贯穿始终的要领之一。只有同时掌握开展”和紧凑”的运用要领，才能充分体现太极拳的缜密”特点。

　　在己而言，开展”和紧凑”是同步学习和锻炼的要领，这样才能逐步锻练出缜密”的功夫。练拳时，赵堡太极拳在开展”的过程中都有紧凑”的锻炼要求和练习内容，即所谓开展在外、紧凑在内”，这样可以避免将大开大合的拳架练成松散”、垮塌”。

　　而在紧凑”的提高过程中，则要处处体现开展”的要求，即所谓紧凑在外、开展在内”，从而避免将拳架练成拘谨”、小气”。

　　应敌之时，同时运用开展”和紧凑”是取胜的关键。赵堡太极拳俗称喇叭圈”，在对敌时讲究以小圈引、大圈进”，或大圈引、小圈进”，要求外开展、内紧凑”，或外紧凑、内开展”，做到内外相合、上下相合、左右相合、前后相错，处处运用和体现阴阳相济”的原则。

　　只有做到于己周密完整、无隙可乘，对敌以静待动、洞察先机，在对阵中立于不败之地，才是太极拳周密无间的缜密”。这是衡量太极拳锻炼是否达到高标准、高质量的准绳，是开展”与紧凑”两者关系的一项更为高级的涵义。

　　总而言之，开展和紧凑是太极拳阴阳相济”的重要组成部分，是太极拳整体要求的一体两面，不可偏废。