减肥小妙招 十六个要点让你轻松瘦身

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减肥小妙招 十六个要点让你轻松瘦身

　　苗条纤细的身材，人人都想要，但是那就需要我们能够采取实际的行动去减肥了。今天图老师小编要为大家介绍的这十六个减肥小妙招，都能充分的帮助女性减肥瘦身。如果能够与女性减肥食谱结合到一起的话，就能够获得更好的效果。那么下面就具体的了解下吧。

　　1、跳曼波舞(mambo)

　　曼波舞是一项通过排汗而达到减肥目的的运动。保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉，并且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物，最初的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的，因为它带有很强的刺激性，能够让人们释放自己的热情，同时也非常有助于减肥。

　　2、自己打理头发

　　在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量，这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦。

　　3、甜蜜的吻

　　和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消耗23卡路里的热量。

　　4、美丽中减肥

　　美丽的同时不忘减肥哦，涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。

　　5、神奇的按摩

　　给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时，给你的爱人来一次深情的按摩，让他为你疯狂，接下来保证会让你消耗更多的能量。

　　6、淋浴瘦身法

　　沐浴也能减肥，是不是觉得很惊讶的呢?其实在沐浴的时候，如果利用的好的话，你能够做到的并不仅仅是减肥这一项，不过在这里，我们就只对减肥的方法做一个介绍。在沐浴的时候，将水温调低一些，然后就能达到消耗卡路里的目的了，这是因为水温低了之后，你的身体就会加快血液循环。

　　7、购物也能减肥

　　不用去健身房，在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中，加快步伐行走，提一箱牛奶 ，推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量，就连购物后，将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。

　　8、重新布置房间

　　买些你喜欢的室内装饰品回来，然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼，不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。

减肥小妙招 十六个要点让你轻松瘦身（2）

　　9、再见!筷子

　　别再用筷子吃饭，多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯，吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。

　　10、尽情地唱歌

　　你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲，就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。

　　11、做家务减肥

　　做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量)，弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量)，甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。

　　12、勤动手指发短信

　　连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量，所以你只需坐在那，给亲朋好友发发短信，既联络了感情还轻松地锻炼你的手指，并且达到减肥目的，真是一箭三雕啊。

　　13、穿高跟鞋爬楼梯

　　爬楼梯是一种非常常用的减肥方法，但是你可能不知道的是，穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度，从而提高减肥的效果(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。

　　14、充足的睡眠

　　纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量)，每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少，但消耗的热量却多了，而且一整天，整个人都觉得精力充沛。

　　15、开怀大笑

　　看电视时要多观看喜剧节目，因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量，除此之外，别再用遥控器啦，每次想换台时，自己起身走到电视机前去换，还别小看这几步路，也可以帮助脂肪燃烧呢。

　　16、跳舞游戏

　　是时候让你自己大汗淋漓一场了，随着舞曲的节拍跳三支舞，既可以与朋友一起互动，也会消耗238卡路里的热量。

　　用好以上这十六个减肥小妙招，纤细的身材就不再是一个梦想而是我们能够拥有的现实。不过，对于女性来说，想要充分的减肥，还要在生活中注意避免那些会导致肥胖的事情，当然更重要的是在饮食上的调整。只要你愿意努力，那么就一定能为自己塑造完美的身材。

减肥小妙招 十六个要点让你轻松瘦身（3）

　　饮食减肥是最受女性喜欢的一种减肥方式。在享受美食的同时也能消灭脂肪，这不是很好的一件事吗?那么你是否知道女性减肥应该吃什么呢?下面图老师小编就为大家介绍下女性减肥食谱的相关内容，让我们能够通过这些美味的食物轻松达成瘦身的目标。

　　蒟蒻

　　完全不含脂肪且含有水溶性膳食纤维，在进入胃时可吸收糖类，并在小肠抑制糖类吸收，减缓血糖上升。蒟蒻含有大量的葡萄甘露聚糖，使得蒟蒻吸收水分后可以膨胀50到100倍，超强吸水力加上具有不被人体消化吸收的特性，容易产生饱足感，可帮助减少吃入过量的食物及热量。

　　不过要注意的是因为蒟蒻本身没味道，所以通常都会加许多调味料去增加风味，而热量往往来自于这些调味料，所以不要以为蒟蒻怎么吃都不会胖，要注意成分的标示喔!

　　奇异果

　　亦称猕猴桃，它除了维生素C是其的强项外，其纤维也十分丰富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　薏仁

　　薏仁的营养成分除了淀粉类之外，且含有许多蛋白质与油脂、维生素B1、B2，以及钙、铁、磷等矿物质，是对人体非常好的一样食物。其中含有丰富的水溶性纤维，可以吸附胆汁中专门负责消化脂质的胆盐，降低肠道对食物油脂的吸收，进而可以降低血液中脂肪的含量。

　　另外，薏仁可促进体内血液和水分的新陈代谢，可利尿、消肿;但须特别注意的是：薏仁有使身体冷虚的作用，所以怀孕及月经期妇女，应避免吃薏仁。对于美容的作用则是其中蛋白质能分解酵素，软化皮肤角质，使皮肤光滑，减少皱纹。虽然薏仁有益于人体的健康。但是热量不低，所以千万不要有把薏仁当饭吃的念头，吃多了会发胖。适量摄取即可。

　　香蕉、凤梨、木瓜

　　这三样水果都是酵素含量非常多，也就是帮助消化第一名的选择啦!餐前来杯果汁让你食物消化更彻底，也减少了脂肪的堆积。其中大家印象中应该觉得香蕉的热量不算低，但脂肪却很少，而且含有果胶、丰富的钾等多种矿物质，如果肚子饿时吃一根香蕉，马上得到饱足感，又可以补充适量的糖分，是减肥时的好伙伴。不过像是香蕉和凤梨都是糖分比较高水果，如果三餐都以水果果腹，反而会摄取太多糖分并且降低代谢，所以还是要适量地吃点热食与淀粉类的食物补充体力。

　　观点看，为了保证平衡膳食、满足机体需要，又不致营养过剩，一天之内食用鸡蛋不宜过多，每天一个为最佳。

　　豆腐

　　豆腐属于低卡高纤的食材，含丰富蛋白质，能有效提高身体的基础代谢率，又具有饱足感，而达到瘦身效果，不过豆腐中含有丰富蛋白质，食用过多不仅阻碍人体对铁的吸收，而且容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀腹泻等不舒服的症状。

　　红豆

　　红豆是非常营养的食物，含有丰富的铁质，还有含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，进而清除下身脂肪，唯一的顾忌就是红豆常常加许多糖一起烹煮，导致糖分摄取过多而发胖。

　　图老师tips：想要瘦身，就不要只是嘴上说说了。今天图老师小编为大家提供的减肥方法都是比较简单有效，爱美的女性可以将它们运用起来。对于减肥瘦身，要在保证身体健康的前提，安全的实现我们的瘦身的目标。从现在开始瘦身运动，才能真正的产生效果。