如何减肥 15个小妙招帮你快速瘦身

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如何减肥 15个小妙招帮你快速瘦身

　　肥胖是所有女性都很讨厌的一个问题，那么对于女性来说，究竟应该如何来减肥呢?今天图老师小编要为大家推荐的就是15个减肥小妙招。这些减肥小妙招都是很不错的减肥方法，能够帮助女性很快的达到减肥目标，爱美的女性，赶紧来学一学吧。

　　1.穿袜子瘦身术

　　同时穿上很多双袜子，先从最轻薄的丝袜开始穿起，再穿上棉袜、毛袜等，由袜子质料的薄到厚，把下半身绷得紧紧的，身材不变形、体态窈窕不走样!

　　2.伸懒腰瘦身术

　　宣称只要一天3次、每次70秒，就能轻易塑造易瘦体质!因为伸懒腰可以同时达到腹式与胸式呼吸的效果，提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢，又能锻炼腹部肌肉、雕塑腰部曲线。

　　3.边泡澡边吹口哨

　　趁泡澡的时候，一边让肚子用力吹口哨，可以得到double的效果，因为水中的压力就像按摩小精灵一样，让你的肚肚瘦更快;再加上泡澡促进新陈代谢，双管齐下!

　　4.慢走变快走

　　走路时加大步伐，将慢走变快走，还可以边走路边摆动双手，将摆动的弧度扩大，顺便运动双臂、告别手臂肥肉，就可以轻松达到雕塑目的!

　　5.涂唇膏减肥法

　　在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜，从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。在每次吃饭前涂个两三次，冰冰凉凉的感受，让你增强减肥的意志力，降低食物的诱惑，让食欲全消!

　　6.在安静的地方用餐

　　喜欢一边看电视一边吃饭的人，因为注意力都放在电视萤幕上，大脑无法即时告诉你吃饱了，以至于不知不觉间吃得很多，所以找个安静的地方用餐，把专注力放在食物上，根本不用担心过度进食的问题。

　　7.沙滩上裹床单

　　利用休假时间，亲近大自然，将全身裹好床单，埋进充分受太阳照射的温暖沙堆里，持续20分钟，帮助燃烧热量;也可以放松心情去做岩盘浴，道理相同，轻松简单，雕塑出诱人的好身材!

　　8.每天1餐流质饮品

　　每天若有一餐只食用流质饮品，有助于体重控制，但要这些确保流质饮品，如：代餐、补给饮料等，提供身体所需的营养素和蛋白质，并配合适当的运动，5个星期可减轻约4公斤的体重。

如何减肥 15个小妙招帮你快速瘦身（2）

　　9.吃香菜减肥

　　现在日本非常流行用香菜泡茶，认为香菜茶的排油效果超过柠檬茶和薄荷茶，可以帮助改善代谢、利于减肥美容，让越来越多的日本人迷上吃香菜减肥。

　　10.中午吃发酵食物

　　中午吃发酵的食物，如：面包、馒头、三明治等，可以更不容易感到饥饿，因为在食物发酵过程中，需要更多的时间来消化，比吃普通食物更不容易感到饥饿。

　　11.进食前先吃蔬果

　　吃大餐前可先吃水果，如1颗苹果或芭乐，份量约1个拳头大小，或者吃市售的生菜沙拉1盒，当中的纤维质可增加饱足感，也有助消化，同时还能稳定血糖，避免饥饿感强烈而吃得太快、太多。

　　12.每道菜只挟1次

　　因年菜菜肴至少有8道以上，若每道菜都挟好几次，容易吃进过多热量及油脂，有肉的菜肴最好只挟1次，每道肉类最多吃1平匙或1小块，汤类含肉块等汤料则喝1碗就好，蔬菜则没有限制。

　　13.主食类1碗为限

　　含淀粉的主食类，如油饭、炒面、米糕、山药、红豆、绿豆等，宜将摄取总量控制在1碗，而用太白粉、地瓜粉等勾芡的羹类也要算在主食类，而且芡汁易包覆油脂和酱料，吃的时候吃料就好，不要喝汤。

　　14.过水冲淡油盐分

　　年菜的菜色大多偏油腻、重咸，担心引发高血压、高血脂问题者，建议先将食物过水、冲淡油盐分后再吃，可自备保温壶装热水倒入碗中，当水变色、浮一层明显的油后就倒掉，再换干净的热水。

　　15.含糖饮品喝1杯

　　市售果汁等含糖饮料容量250c.c.，相当于半碗饭、约150大卡热量，以约150c.c.的纸杯或小玻璃杯来说最多喝1～2杯，或改喝无糖的茶类，而甜汤、炸米麻糬等甜品，建议浅尝如喝1～2匙或吃1、2颗，以免糖分摄取过量。

　　以上的15个减肥小妙招是很不错的减肥方法，感兴趣的女性可以现在就试一试。对于减肥瘦身，最重要的就是拿出行动，坚持下去，否则即便有再好的减肥方法也不可能取得实际的效果。这15个小妙招都很简单，希望爱美的女性可以坚持使用，让自己瘦下来。

如何减肥 15个小妙招帮你快速瘦身（3）

　　提起减肥，每个女性都很有话题，能够说出很多的减肥方法，但是在实际的减肥过程中却并不是所有女性都能够真正的实现减肥的目标。对于减肥，有人是只在嘴上说说，有人是会轻易的放松自己，而还有一些人则是把减肥变成对身体的一种伤害。

　　口头呐喊型

　　“我的减肥计划已经有好几年的历史了，从高中时代就有了瘦身的想法，但是直到现在大学都毕业好几年了，仍然没认真减过一次。每次都是计划周详，但总要给自己找借口推说：‘明天开始吧，今天先放松一下。’结果就是到现在只要我一提起减肥，我身边的人就笑我。”

　　宽容放纵型

　　“怀孕后，我告诉自己想吃什么，就吃什么，因为我现在是为两个人吃东西，我完全可以等孩子生下来以后再减肥。我差不多增加了70斤。女儿出生后，我知道自己应该减去50斤，但我没有努力去做。我拿要照顾孩子当作不锻炼的借口。其实我只是在放任自己。5个月后，我在药店外排队，一手抱着女儿，一手拿着一个大号三明治，这时有人跟我说，‘你真行，又怀孕了，不知道什么时候生?’我当时怕极了。”

　　无奈反弹型

　　“我减出一点成效后，不小心就放松了下来，结果可怕的反弹就出现了。后来一旦我终止锻炼，或只要恢复旧的饮食习惯，我的体重就跟着反弹。更糟糕的是，还会超出减肥前的体重。”

　　心经秘诀

　　是不是觉得跟自己的情形很相似?别气馁，不妨对照一下具有针对性的“减肥心经”，让自己顺利通过在减肥过程的各道关卡。

　　减肥不成功的女性，仔细想一想，自己是不是也有这样的问题呢?那么针对这三种情况，应该采取什么样的措施呢?下面我们就一起来学习下相关的心经秘诀吧!通过这些方法，我们一定能克服减肥过程中的各种关卡，让我们的减肥过程能够更顺利。

　　照片作用

　　给自己拍张全身照片。有时候我们决定减肥很可能仅仅是因为一张照片。你的相册里是不是很少有你的照片?因为肥胖而不喜欢拍照吧?有时候我们本以为自己相当迷人，但是当我们看见自己的照片的时候，会恨不得把它们全撕掉——因为我们看起来太胖了。我们无法相信自己是那么臃肿。但正是这些照片深深触动我们，我们知道自己必须得做点什么了。这时可以把它们贴在橱柜上、装在手提包里以提醒自己——我不要这副样子!

　　封锁厨房

　　对于“反弹型”的人，要做的是必须彻底改变自己的生活方式，并制定具体的计划。首先，得把厨房里“垃圾”食品都收起来，并读一些与减肥相关的杂志来激励自己。

　　除此之外，我们还可以把吃过的每样东西都记录下来，并在前一天晚上安排好第二天的食谱。一天只吃三餐，两餐之间绝不再摄取其他的。不吃劣等食物和零食，只在饿了的时候吃饭，一旦吃跑了，就马上放下刀叉。但也绝不绝食或过份节食，因为身体需要基本的能量，而饥肠辘辘会导致暴饮暴食。

　　同盟效应

　　找两个好朋友和你一起，彼此督促，而不是一个人枯燥地去做。你会发现跑步没那么单调，相反一起运动会很有趣呢。这种方法最适合“口头减肥型”了，找个人带着你一起减吧。

　　图老师tips：拥有完美的身材，能够为女性增加很多的魅力，所以每个女性都会关注减肥瘦身的话题。以上图老师小编介绍的这些减肥瘦身的方法，应该能够为女性的减肥计划提供一定的帮助吧。如果你利用这些方法获得了减肥的功效，那就不妨分享出去，让更多的女性也能实现瘦身的目标。